Comment maintenir une bonne posture assise

Les douleurs au cou, au dos, aux genoux et aux cuisses sont fréquentes chez les personnes qui travaillent plus de 6 heures par jour en position assise, 5 jours par semaine. En effet, rester assis sur la chaise de travail pendant de nombreuses heures réduit la courbure naturelle de la colonne vertébrale, créant des douleurs dans le bas du dos, le cou et les épaules, et diminue également la circulation sanguine dans les jambes et les pieds.

Ainsi, pour éviter ces douleurs, il est recommandé de ne pas s'asseoir plus de 4 heures d'affilée, mais il est également important de s'asseoir dans la bonne position, où il y a une meilleure répartition du poids corporel sur la chaise et la table. Pour cela, il est recommandé de suivre ces 6 bons conseils:

1. Ne croisez pas les jambes en les laissant légèrement écartées, les pieds à plat sur le sol ou avec un pied sur l'autre cheville, mais il est important que la hauteur de la chaise soit à la même distance entre votre genou et le sol. fesses et inclinez légèrement les hanches vers l'avant, ce qui rendra la courbe lombaire plus prononcée. La lordose doit exister même en position assise et, vue de côté, la colonne vertébrale doit former un S doux, vu de côté; Positionner les épaules légèrement en arrière, pour éviter la formation de la `` bosse ''; Les bras doivent être soutenus sur le bras de la chaise ou sur la table de travail; Évitez autant que possible de baisser la tête pour lire ou écrire sur un ordinateur, si nécessaire, remontez l'écran de l'ordinateur en plaçant un livre en dessous. La position idéale est que le haut du moniteur soit au niveau des yeux, de sorte qu'il n'est pas nécessaire d'incliner la tête, ni vers le haut ni vers le bas; L'écran de l'ordinateur doit être à une distance de 50 à 60 cm, généralement idéal c'est en étirant le bras pour pouvoir toucher l'écran, en gardant le bras droit.

La posture est l'alignement idéal entre les os et les muscles, mais elle est également influencée par les émotions et les expériences de la personne. En maintenant une bonne posture assise, il y a une distribution uniforme des pressions sur les disques intervertébraux et les ligaments et les muscles fonctionnent harmonieusement, évitant une usure sur toutes les structures qui soutiennent la colonne vertébrale.

Cependant, une bonne posture assise et l'utilisation de chaises et de tables adaptées au travail ne suffisent pas à réduire la surcharge sur les os, les muscles et les articulations, et il est également nécessaire de faire régulièrement des exercices de renforcement et d'étirement pour que la colonne vertébrale puisse avoir plus de stabilité.

Formation de Pilates pour améliorer la posture

Regardez la vidéo suivante pour les meilleurs exercices pour renforcer vos muscles du dos et améliorer votre posture:

Ces exercices doivent être effectués quotidiennement, ou au moins 3 fois par semaine afin d'avoir l'effet escompté. Mais une autre possibilité est d'opter pour des exercices de RPG qui sont des exercices statiques, effectués sous la supervision du physiothérapeute, pendant environ 1 heure, et une fréquence de 1 ou 2 fois par semaine. En savoir plus sur cette rééducation posturale globale.

Ce qui aide à maintenir une bonne posture assise

En plus de s'efforcer de maintenir une posture correcte, l'utilisation de la chaise idéale et le positionnement de l'écran d'ordinateur facilitent également ce travail.

Chaise idéale pour travailler ou étudier

Toujours utiliser une chaise ergonomique est une excellente solution pour éviter les maux de dos causés par une mauvaise posture assise. Ainsi, lorsque vous achetez une chaise au bureau, elle doit avoir les caractéristiques suivantes:

• La hauteur doit être réglable; Le dossier doit permettre de basculer vers l'arrière si nécessaire; Les bras de la chaise doivent être courts; La chaise doit avoir 5 pieds, de préférence avec des roues pour se déplacer mieux.

De plus, la hauteur de la table de travail est également importante et l'idéal est que lorsque vous êtes assis sur la chaise, les bras de la chaise puissent reposer contre le bas de la table.

Position idéale de l'ordinateur

De plus, il est important de faire attention à la distance des yeux à l'ordinateur et à la hauteur de la table:

• L'écran de l'ordinateur doit être éloigné d'au moins un bras, car cette distance permet aux bras d'être correctement positionnés et d'aider à la meilleure posture - faites le test: étirez votre bras et vérifiez que seuls vos doigts touchent l'écran Votre ordinateur doit être placé devant vous, au niveau des yeux, sans avoir à baisser ou à lever la tête, c'est-à-dire que votre menton doit être parallèle au sol. Ainsi, la table doit être suffisamment haute pour que l'écran de l'ordinateur soit dans la bonne position ou, si ce n'est pas possible, pour placer l'ordinateur sur des livres, par exemple, afin qu'il soit à la hauteur appropriée.

Il est essentiel d'adopter cette posture et d'y rester chaque fois que vous êtes devant l'ordinateur. Ainsi, les maux de dos et une mauvaise posture sont évités, en plus de la graisse localisée qui peut se développer au cours d'une vie sédentaire et est favorisée par une mauvaise circulation sanguine et une faiblesse des muscles abdominaux.