- Symptômes de contracture musculaire
- Comment traiter une contracture musculaire à la maison
- Que faire pour éviter les contractures musculaires
La contracture musculaire se produit lorsque le muscle se contracte incorrectement et ne revient pas à son état normal de relaxation. Les contractures peuvent survenir dans différentes parties du corps, comme le cou, le col ou la cuisse par exemple, et peuvent survenir après avoir pratiqué un exercice très intense, une mauvaise nuit de sommeil ou en raison d'une tension excessive dans le corps causée par un stress excessif et des soucis.
La contracture provoque de la douleur, de l'inconfort et limite souvent les mouvements, qui dans la plupart des cas peuvent être facilement ressentis lorsque la main est placée sur le muscle et qu'une partie plus douloureuse et rigide est notée. Ce type de blessure musculaire est très fréquent chez ceux qui passent beaucoup de temps à travailler dans des bureaux dans la même position pendant une longue période et, en général, ne pratiquent aucune activité physique sur une base régulière.
Symptômes de contracture musculaire
Certains des symptômes qui indiquent la présence d'une contracture musculaire sont:
- Douleur et inconfort, surtout si elle est dans le cou, le col de l'utérus, la cuisse, le dos, le mollet et les fessiers, par exemple; Présence d'une partie du muscle plus douloureuse et raide, semblable à une balle ou une bosse; Difficulté à étirer le muscle affecté en raison de la douleur; Difficulté à déplacer l'articulation ou le membre près du muscle endolori.
Comment traiter une contracture musculaire à la maison
Le traitement de la contracture musculaire peut se faire à la maison et l'étape par étape pour traiter une contracture comprend:
- Prenez un bain d'eau chaude, permettant à l'eau chaude de tomber directement dans la région de la contracture, si possible. Traitez avec un sac d'eau chaude ou une serviette chauffée dans la région douloureuse pendant 15 à 20 minutes, de 2 à 3 fois par jour. Massez la région de la contracture avec des mouvements circulaires puissants en utilisant une crème hydratante ou une huile essentielle relaxante, surtout si vous sentez une boulette ou une bosse. aidera à soulager la tension dans la région de la contracture, en aidant à détendre le muscle. Voir quelques étirements que vous pouvez faire si votre contracture est dans le cou en cliquant ici.
De plus, en période de grande fatigue, lorsqu'il y a beaucoup de tension musculaire et que les contractures sont récurrentes, vous pouvez également recourir à des médicaments pour détendre les muscles comme le Miosan ou le Dorflex par exemple. Ces remèdes, en plus d'aider à se détendre, aident également à soulager la douleur et à mieux dormir, car leur effet relaxant sur les muscles favorise le sommeil et le repos du corps. Voir d'autres exemples de relaxants dans Remedies with Muscle Relaxing effect.
Cependant, si avec ce traitement la contracture ne passe pas et que la douleur et les symptômes persistent pendant plus de 7 jours, vous devriez consulter un médecin ou un physiothérapeute, car dans ce cas, vous pouvez avoir une contracture plus sévère qui nécessite une surveillance médicale et une physiothérapie.
Que faire pour éviter les contractures musculaires
Pour éviter les contractures musculaires, voici quelques conseils qui feront toute la différence, tels que:
- Dormez avec un oreiller bas ou sans oreiller si vous dormez sur le dos ou sur le côté; évitez le stress et les soucis, essayez de vous détendre autant que possible; corrigez la posture et marchez ou toujours assis avec le dos et changez de droite; Voyez comment vous pouvez corriger une mauvaise posture dans Comment éviter 7 habitudes qui altèrent la posture; Évitez les mouvements brusques ou les efforts physiques exagérés. Ne croisez pas les jambes lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes. Si vous travaillez dans un bureau assis, arrêtez-vous et étirez-vous à au moins 2 fois pendant les heures de travail, de préférence une fois le matin et une fois l'après-midi. Découvrez quels exercices d'étirement vous pouvez faire au travail en cliquant ici;
De plus, un mode de vie sédentaire contribue également à l'apparition de contractures musculaires, il est donc recommandé de pratiquer une activité physique telle que la natation ou le Pilates par exemple, qui renforcent les muscles et soulagent le stress et les tensions accumulées. Les contractures musculaires, en général, sont courantes chez les personnes qui passent beaucoup de temps à travailler dans des bureaux, toujours dans la même position et pendant de longues périodes.
