- Comment ça marche
- Avantages du régime au lait
- Menu diététique au lait
- Comment éviter l'effet accordéon
- Dangers du régime laitier
Le régime au lait doit être utilisé principalement pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement, car certains repas ne sont remplacés que par du lait et d'autres aliments.
Après la phase de perte, un régime doit être pris pour maintenir le poids ou pour continuer la perte de poids progressivement, en maintenant le bon fonctionnement du métabolisme et la combustion des graisses.
Comment ça marche
Le premier jour du régime, tous les repas doivent être échangés contre du lait, étant autorisé à utiliser du lait entier, car il contient plus de vitamines et favorise une plus grande satiété. À partir du deuxième jour, vous pouvez ajouter des aliments légers et riches en protéines, comme les fruits, le yogourt, les fromages, les œufs et les viandes.
Ces aliments stimulent la combustion des graisses dans le corps et augmentent la satiété, contrôlant la faim et le désir de manger. Cependant, il est important de se rappeler que le régime laitier ne doit être effectué que pendant 8 jours, car après cette période, il est nécessaire de réintroduire progressivement d'autres aliments pour éviter une prise de poids.
Avantages du régime au lait
Les principaux avantages du régime au lait sont la simplicité et le faible coût, car il s'agit d'un régime facile à suivre. De plus, le lait est riche en nutriments comme le calcium, la vitamine A, D et K, et la consommation d'autres aliments comme la viande et les œufs aide à ajouter plus de nutriments les jours de régime.
Ainsi, c'est un régime alimentaire facile à adapter, dans lequel il est possible de manger différents types de préparations, et ses nutriments aideront à garder le corps actif, malgré la grande restriction calorique.
Menu diététique au lait
Le tableau suivant montre l'exemple d'un régime au lait de 4 jours:
| Repas | Jour 1 | 2e jour | 3e jour | Jour 4 |
| Petit déjeuner | 1 verre de lait entier | 1 verre de lait avec 6 fraises | 1 yaourt nature | 1 tasse de lait |
| Collation du matin | 1 verre de lait entier | 1 poire | 1 pomme | 1 tranche de fromage |
| Déjeuner / dîner | 1 verre de lait entier | 1 steak de boeuf maigre + salade verte | 2 œufs brouillés avec du riz au chou-fleur | 1 filet de poisson rôti aux légumes |
| Collation de l'après-midi | 1 verre de lait entier | 1 verre de lait + 1 banane | 1 verre de lait avec 1 tranche de papaye | 1 yaourt nature |
Après le régime de 8 jours, d'autres aliments doivent être ajoutés au menu, tels que le riz brun, les légumes, le pain brun, l'huile d'olive et les noix.
Comment éviter l'effet accordéon
Comme il s'agit d'un régime restrictif, après 8 jours de régime au lait, il est nécessaire de réintroduire progressivement de nouveaux aliments, en gardant toujours à l'esprit les bonbons, les jus, les aliments frits et les aliments riches en farine, tels que les gâteaux, les biscuits et les pâtes.
De plus, il est important de boire beaucoup d'eau, de pratiquer une activité physique et de boire 2 tasses de thés amincissants par jour, comme du thé vert et du thé maté, pour lutter contre la rétention d'eau. Voir 5 thés pour perdre du poids.
Dangers du régime laitier
Les dangers du régime au lait sont liés à la grande restriction calorique du régime, qui peut causer des problèmes tels que des étourdissements, une franchise, un malaise et un découragement. De plus, le manque de nutriments peut provoquer des sautes d'humeur en raison de la baisse de la sérotonine, qui est l'hormone du bien-être.
Il est également important de se rappeler que ce régime est interdit aux personnes allergiques au lait, tandis que les intolérants au lactose doivent utiliser la version sans lactose du lait et de ses dérivés. Découvrez comment manger sainement pour perdre du poids.
