- 1. Utilisez un sac à dos ou un sac très lourd
- 2. Asseyez-vous avec un dos tordu
- 3. Soulever des poids sans plier les genoux
- 4. Dormez sur le ventre
- 5. Ranger la maison avec le dos plié
- 6. Passez plusieurs heures dans la même position
- 7. Croisez vos jambes
- Traitement pour améliorer la posture
- Comment éviter une mauvaise posture
Il existe des habitudes courantes qui entravent la posture, telles que s'asseoir en tailleur, soulever un objet très lourd ou utiliser le sac à dos sur une épaule, par exemple.
En règle générale, les problèmes de la colonne vertébrale, tels que les maux de dos, les hernies discales ou les courbures, apparaissent lentement et sont le résultat d'habitudes adoptées au fil des ans.La meilleure solution consiste donc à éviter les postures incorrectes dès le début.
Certaines des habitudes posturales néfastes pour la santé comprennent:
1. Utilisez un sac à dos ou un sac très lourd
En règle générale, les individus, en particulier les enfants et les adolescents, portent des sacs à dos très lourds et ne prennent souvent en charge qu'une seule épaule, ce qui peut provoquer des changements dans la colonne vertébrale, tels que des hernies, lorsque le poids du sac ou du sac à dos devient déséquilibré et, pousse l'épaule vers le bas et la hanche est également tordue.
Posture correcte: un sac à dos doit être porté sur les deux épaules, les sangles serrées, ajustées au dos et le poids maximum que vous devez porter est de 10% du poids de la personne. Par exemple, un enfant pesant 20 kg devrait porter un sac à dos avec un maximum de 2 kg.
De plus, dans le cas de l'utilisation d'un sac, il faut en choisir un avec une poignée croisée ou dans le cas de supporter le sac sur une seule épaule, en évitant qu'il soit trop grand et trop lourd.
2. Asseyez-vous avec un dos tordu
Assis sur la chaise avec un torse tordu, penché ou avec les jambes croisées, peut provoquer des douleurs musculaires, cependant, le cas devient plus grave lorsque l'individu travaille quotidiennement assis, par exemple devant l'ordinateur, et adopte une mauvaise posture.
Posture correcte: Lorsque vous êtes assis, vous devez vous pencher complètement vers l'arrière et pousser vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce que vous touchiez vos fesses contre le dossier du siège de la chaise. De plus, vos pieds doivent soutenir vos pieds sur le sol et vos bras doivent être sur la table avec vos coudes soutenus. Pour en savoir plus, consultez: Posture correcte sur l'ordinateur.
3. Soulever des poids sans plier les genoux
Normalement, pour ramasser des objets sur le sol, nous plions le dos en avant, cependant, cette posture affaiblit les muscles du dos et plie la colonne vertébrale.
Posture correcte: lorsque vous ramassez un objet au sol, vous devez faire un squat, plier les genoux lentement, garder les pieds écartés et éviter d'incliner la colonne vertébrale, en la gardant droite. Après avoir ramassé l'objet, il doit être porté près du corps.
4. Dormez sur le ventre
Dormir sur le ventre et avec la tête tournée sur le côté peut provoquer des maux de dos et endommager les articulations intervertébrales du cou, et cette position peut encore conduire à une raideur de la nuque.
Posture correcte: Allongez-vous sur le côté, en plaçant un oreiller sous votre tête et un autre entre vos jambes, ou allongez-vous sur le dos, en pliant légèrement vos jambes et en plaçant un oreiller fin sous vos genoux.
De plus, un matelas en mousse ferme doit être utilisé pour répartir uniformément le poids corporel.
5. Ranger la maison avec le dos plié
Normalement, dans les tâches ménagères, il est courant de plier le dos en avant pour ranger la maison, essuyer ou balayer le sol, par exemple. Cette posture surcharge les articulations, provoquant des douleurs dans le dos et le cou.
Posture correcte: Dans ces cas, il est essentiel de faire les tâches en gardant le dos toujours droit. Opter pour des manches de balai plus grands peut aider à maintenir une bonne posture pour les tâches ménagères.
6. Passez plusieurs heures dans la même position
Généralement, lorsque vous passez plusieurs heures dans la même position, que vous effectuez des tâches répétées, comme vous asseoir devant l'ordinateur ou à la caisse d'un supermarché ou même rester dans les magasins, par exemple, cela provoque des maux de dos, cela peut entraîner un gonflement des jambes et des pieds, mauvaise circulation sanguine et constipation.
Voyez ce qui arrive à votre corps si vous passez plusieurs heures assis.
Posture correcte: Idéalement, vous devriez marcher d'un côté à l'autre pendant 5 minutes toutes les heures dans la même position, en étirant et en étirant vos jambes, vos bras et votre cou pour éviter l'enflure et les maux de dos.
7. Croisez vos jambes
L'habitude de croiser les jambes altère la posture car il y a une irrégularité des hanches qui fait que la colonne lombaire est plus inclinée d'un côté.
Posture correcte: Asseyez-vous, les jambes légèrement entrouvertes, les pieds à plat sur le sol et les épaules légèrement pliées en arrière.
Traitement pour améliorer la posture
Le traitement des changements posturaux, tels que l'hyperkyphose ou l'hyperlordose, peut être guidé par l'orthopédiste avec le physiothérapeute, car dans certains cas, il peut être nécessaire de porter un gilet orthopédique ou d'effectuer une chirurgie de la colonne vertébrale.
Dans tous les cas, la physiothérapie est indiquée car elle aide à diminuer la douleur et la sensation de lourdeur et de fatigue musculaire, étant très utile pour réaligner les structures osseuses, réduire au minimum, voire guérir l'hyperkyphose ou l'hyperlordose, par exemple.
L'un des moyens de traiter les changements posturaux avec la physiothérapie peut être fait grâce à la rééducation posturale mondiale (RPG), où des appareils et des exercices spécifiques sont utilisés pour améliorer la posture et d'autres symptômes liés à une mauvaise posture.
Comment éviter une mauvaise posture
Pour éviter une mauvaise posture, il est important de:
- Faites de l'exercice physique au moins 2 fois par semaine pour renforcer les muscles, en particulier le dos; Restez en position de surhomme pendant 5 minutes par jour pour éviter la scoliose ou la lordose, par exemple. Apprenez à le faire: une posture correcte améliore la qualité de vie. Étirez-vous au travail pendant 3 minutes, 1 ou 2 fois par jour, car cela aide à détendre et à réduire la tension dans les muscles, prévenant la douleur dans le dos, les bras et le cou. Voici comment faire: 3 exercices d'étirement à faire au travail.
En plus de ces conseils pour éviter une mauvaise posture, perdre du poids, dans le cas où la personne est en surpoids, est essentiel pour obtenir une posture plus correcte et plus saine.
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