- Comment le régime devrait-il être
- Voyez combien de livres vous devriez utiliser avec la calculatrice suivante:
- Quand utiliser des suppléments
- Quels sont les meilleurs exercices
Pour ceux qui veulent prendre du poids sans gagner de ventre, le secret est de prendre du poids en gagnant de la masse musculaire. Pour cela, il est nécessaire de pratiquer des exercices physiques qui provoquent un grand effort et une usure musculaire, comme la musculation et le crossfit, en plus d'avoir une alimentation riche en protéines, comme la viande et les œufs.
De plus, dans certains cas, il peut être nécessaire d'utiliser des suppléments de protéines pour augmenter la stimulation de l'hypertrophie et accélérer la récupération musculaire après une activité physique.
Comment le régime devrait-il être
Pour prendre du poids sans gagner de ventre, le régime doit être basé sur des aliments naturels et frais, comme les céréales, les fruits et les légumes. En outre, il doit également être riche en protéines, telles que la viande, les œufs, le poisson, le poulet, les fromages et les yaourts naturels, et riche en bonnes sources de matières grasses telles que les arachides, les noix, l'huile d'olive et les graines. Ces aliments aideront à récupérer la masse musculaire et à augmenter le stimulus de l'hypertrophie.
Un autre point important est d'éviter les aliments riches en sucre et en farine, tels que les gâteaux, les pains blancs, les biscuits, les bonbons, les collations et les produits industriels. Ces aliments ont une concentration calorique élevée et stimulent la production de graisses. Voir le menu complet pour gagner de la masse musculaire.
Voyez combien de livres vous devriez utiliser avec la calculatrice suivante:
Cette calculatrice ne convient pas aux enfants, aux femmes enceintes, aux personnes âgées et aux athlètes.
Quand utiliser des suppléments
Des suppléments riches en protéines qui vous aident à gagner de la masse musculaire doivent être utilisés lorsque l'apport en protéines par l'alimentation est insuffisant ou lorsqu'il est difficile d'atteindre la quantité de protéines dans un repas pendant la journée, en particulier pour les personnes qui passent beaucoup de temps à l'extérieur à la maison.
En plus des suppléments de protéines, des suppléments tels que la créatine, le BCAA et la caféine peuvent également être utilisés, ce qui vous rend plus prêt pour l'entraînement et augmente la réserve d'énergie dans vos muscles. Voir 10 suppléments pour gagner de la masse.
Quels sont les meilleurs exercices
Les meilleurs exercices pour gagner de la masse sont la musculation et le crossfit, car ils nécessitent un stimulus surchargé, dans lequel le muscle est tenu de supporter un poids plus important qu'il ne le fait habituellement. Cette surcharge excite le muscle à se développer afin de pouvoir pratiquer cette activité plus facilement, et de cette façon l'hypertrophie est obtenue.
L'activité physique est essentielle pour prendre du poids sans gagner de ventre et doit être pratiquée pendant environ 1 heure, de préférence tous les jours. Cependant, il est important de se reposer pendant un jour ou deux après avoir travaillé sur un groupe musculaire pour permettre une bonne récupération. Voir les meilleurs exercices pour gagner de la masse musculaire.
Regardez la vidéo ci-dessous et découvrez plus de conseils de notre nutritionniste pour être en bonne santé.
