- Conseils pour contrôler l'envie de manger à l'aube
- Comment savoir s'il s'agit du syndrome de l'alimentation nocturne
Pour contrôler l'envie de manger à l'aube, il faut essayer de manger régulièrement pendant la journée pour éviter la faim la nuit, avoir des heures fixes pour se réveiller et se coucher pour que le corps ait un rythme adéquat et utiliser des techniques pour prévenir l'insomnie, telles que prenez des thés qui vous aident à dormir.
La personne qui a généralement changé l'heure des repas, mangeant principalement la nuit et à l'aube, peut avoir le syndrome de manger de nuit. Ce syndrome est également appelé syndrome de l'alimentation nocturne et est lié à de plus grandes chances d'avoir des problèmes tels que l'obésité et le diabète.
Conseils pour contrôler l'envie de manger à l'aube
Voici quelques conseils pour contrôler l'envie de manger à l'aube:
- Faites une petite collation avant le coucher, comme du yogourt faible en gras et des biscuits 3-4 sans les remplir; prenez des thés qui calment et facilitent le sommeil, comme du thé à la camomille ou à la mélisse; prenez des collations légères comme des fruits et des biscuits simples au lit, à manger si réveillez-vous volontiers; faites de l'activité physique en début de soirée, pour fatiguer votre corps et faciliter le sommeil; buvez du jus de fruit de la passion pendant le dîner.
Si vous travaillez la nuit, sachez où manger: travailler la nuit ajoute du poids.
Découvrez plus de conseils dans la vidéo suivante:
Comment savoir s'il s'agit du syndrome de l'alimentation nocturne
Les personnes atteintes du syndrome de manger de nuit présentent des symptômes tels que:
- Difficulté à manger le matin; Manger plus de la moitié des calories de la journée après 19 h, avec un apport plus élevé entre 22 h et 6 h; Se réveiller au moins une fois par nuit pour manger; Difficulté à dormir et à maintenir sommeil; niveau de stress élevé; dépression.
Les personnes atteintes de ce syndrome ont également tendance à manger plus de calories que les personnes en bonne santé, de sorte que le risque d'obésité est plus élevé.
Le diagnostic du syndrome de l'alimentation nocturne est difficile à faire car il faut observer le comportement de l'individu et il n'y a pas de test spécifique pour le diagnostic. Ces personnes, lorsqu'elles sont évaluées, rapportent généralement qu'elles ne peuvent pas se rendormir sans manger et qu'elles savent ce qu'elles mangent.
Il n'y a toujours pas de traitement spécifique pour le syndrome de l'alimentation nocturne, mais en général, l'individu devrait subir une psychothérapie comportementale pour améliorer l'habitude de se réveiller la nuit pour manger, et certains médicaments peuvent être utilisés pour améliorer l'insomnie et l'humeur, en diminuant les symptômes de dépression.
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