- 1. Pratiquez l'activité physique
- 2. Consommez plus de protéines
- 3. Dormez bien
- 4. Réduisez le stress
- 5. Consommez des aliments thermogéniques
Il est normal que le métabolisme diminue avec l'âge, mais d'autres facteurs contribuent également à ralentir le métabolisme et à entraver la perte de poids, comme le manque d'activité physique, l'excès de graisse corporelle et une mauvaise alimentation.
Cependant, certaines stratégies peuvent être utilisées pour accélérer le métabolisme et favoriser la perte de poids et améliorer l'humeur et le bien-être, comme indiqué ci-dessous:
1. Pratiquez l'activité physique
La pratique quotidienne d'une activité physique est le moyen le plus efficace et le plus efficace pour augmenter le métabolisme. En effet, en plus de dépenser des calories pendant l'entraînement, l'exercice physique maintient le métabolisme du corps pendant environ 4 heures.
Ainsi, ceux qui pratiquent une activité physique 2 fois par jour, par exemple, peuvent faire brûler plus de calories par le corps jusqu'à 8 heures.
2. Consommez plus de protéines
L'augmentation de la consommation d'aliments riches en protéines amène le corps à dépenser plus de calories pour traiter ce nutriment pendant la digestion, en plus de stimuler le gain de masse musculaire, qui est un tissu qui utilise beaucoup plus de calories que la graisse. Ainsi, plus il y a de muscles, plus le métabolisme est rapide.
Les principaux aliments riches en protéines sont les viandes, le poulet, les œufs, le poisson et le fromage, qui devraient être consommés dans pratiquement tous les repas de la journée. Voir la liste complète des aliments riches en protéines.
3. Dormez bien
Bien dormir est essentiel pour réguler la production d'hormones, améliorer l'humeur et stimuler le gain de masse musculaire. C'est pendant le sommeil que se produit la production la plus élevée de GH, l'hormone de croissance, qui stimulera l'hypertrophie. C'est également avec un bon repos que le muscle récupère de l'entraînement et se développe, et plus il y a de masse musculaire dans le corps, plus la combustion des calories par le métabolisme est importante.
4. Réduisez le stress
Il est important d'essayer de contrôler le stress et l'anxiété pour diminuer la production de cortisol, qui est l'hormone du stress qui entraîne une augmentation de la production de graisse dans le corps.
Pour vous aider, pratiquez une activité physique tous les jours ou allez vous promener sur la place, sur la plage ou regarder un spectacle cool lorsque vous rentrez chez vous après une journée fatigante sont une bonne façon de sortir, car ils soulagent l'esprit sans dépendre de la nourriture. Voir 7 étapes pour combattre le stress.
5. Consommez des aliments thermogéniques
Les aliments thermogéniques, tels que le poivre, la cannelle, le gingembre, le café et le thé vert, ont des propriétés qui aident à accélérer naturellement le métabolisme. Voyez combien de consommer ces aliments quotidiennement pour aider à brûler les graisses en cliquant ici.
En plus d'utiliser ces stratégies, il est également important de manger sainement, riche en aliments entiers, légumes, viande, œufs et bons gras, comme les noix et les graines. Cet équilibre aide le corps à mieux fonctionner, ce qui se reflète dans le métabolisme et la disposition.
