Passer de nombreuses heures à utiliser votre téléphone pour faire défiler le fil d' actualités sur Facebook , Instagram ou discuter sur Messenger ou WhatsApp peut entraîner des problèmes de santé tels que des douleurs dans le cou et les yeux, à bosse et même une tendinite au pouce.
Cela peut arriver parce que lorsque la personne est dans la même position pendant une longue période, les muscles s'affaiblissent et les mouvements répétés tout au long de la journée, tous les jours, portent les ligaments, les fascias et les tendons, conduisant à l'apparition d'une inflammation et de la douleur.
Mais dormir avec le téléphone portable à côté du lit n'est pas bon non plus car il émet une petite quantité de rayonnement, en continu, ce qui, bien qu'il ne cause aucune maladie grave, peut perturber le repos et réduire la qualité du sommeil. Comprenez pourquoi vous ne devriez pas utiliser votre téléphone portable la nuit.
Comment se protéger
Il est très important de maintenir une bonne posture lors de l'utilisation du téléphone portable car la personne a tendance à garder la tête inclinée vers l'avant et vers le bas et, avec cela, le poids de la tête passe de 5 kg à 27 kg, ce qui est trop à la colonne cervicale. Pour pouvoir maintenir la tête dans une position aussi inclinée, le corps doit s'adapter et c'est pourquoi le bossu apparaît et la douleur au cou aussi.
La meilleure façon d'éviter les douleurs au cou et aux yeux, les bossus ou les tendinites du pouce est de diminuer l'utilisation des téléphones portables, mais d'autres stratégies peuvent aider:
- Tenez le téléphone avec les deux mains et profitez de la rotation de l'écran pour écrire des messages en utilisant au moins 2 pouces; Évitez d'utiliser le téléphone pendant plus de 20 minutes consécutives; Gardez l'écran du téléphone près de la hauteur de votre visage, comme s'il était prendre un selfie ; éviter d'appuyer votre visage sur le téléphone et de vous assurer que l'écran est dans la même direction que vos yeux; éviter de reposer le téléphone sur votre épaule pour parler pendant l'écriture; éviter de croiser les jambes pour soutenir la tablette ou le téléphone portable sur vos genoux, car de cette façon, vous aurez si vous baissez la tête pour voir l'écran; si vous utilisez votre téléphone portable la nuit, vous devez installer ou connecter une application qui change la couleur émise par l'appareil, à un ton jaunâtre ou orange, ce qui n'altère pas la vision et favorise même la dormir; Au coucher, vous devez laisser votre téléphone à une distance minimale de 50 cm de votre corps.
De plus, il est également important de varier les mouvements tout au long de la journée et de s'étirer par des mouvements circulaires avec le cou, pour soulager l'inconfort de la colonne cervicale. Voir quelques exemples d'exercices qui soulagent les douleurs au cou et au dos, que vous pouvez toujours faire avant de dormir dans la vidéo suivante:
L'exercice régulier est également un bon moyen de renforcer vos muscles du dos, favorisant une bonne posture corporelle. Il n'y a pas de meilleur exercice qu'un autre, tant qu'il est bien orienté et que la personne aime pratiquer, pour que cela devienne une habitude.
