- 1. Mangez toutes les 3 heures
- 2. Mangez des légumes et des légumes verts aux repas principaux
- 3. Mangez des aliments solides pour les collations
- 4. Buvez 1, 5 à 2 litres d'eau par jour
- 5. Faites de l'activité physique
- 6. Mangez dans de petites assiettes
- 7. Dormez 8 heures par nuit
- 8. Shopping après un repas
Les conseils pour perdre du poids sans effort comprennent les changements d'habitudes à la maison et au supermarché, et l'activité physique régulière.
Il est important de se rappeler que pour perdre du poids sans effort, il est nécessaire de créer des habitudes saines qui doivent être respectées tous les jours, en suivant une routine régulière pour que le corps fonctionne bien. Voici 8 conseils simples essentiels pour perdre du poids.
1. Mangez toutes les 3 heures
Manger toutes les 3 heures est important car il aide à augmenter le métabolisme, obligeant le corps à dépenser plus d'énergie. De plus, avoir des repas réguliers réduit également la sensation de faim et la quantité de nourriture consommée, favorisant la perte de poids. Un exemple d'une collation saine est le lait ou le yogourt avec des biscuits sans garniture ou 3 noix.
2. Mangez des légumes et des légumes verts aux repas principaux
Les légumes sont riches en fibres qui agiront dans l'intestin, réduisant l'absorption des graisses et améliorant le transit intestinal. De plus, les légumes sont riches en vitamines et minéraux qui améliorent le fonctionnement de l'organisme, éliminent les toxines de l'organisme et renforcent le système immunitaire.
3. Mangez des aliments solides pour les collations
Manger des aliments solides dans des collations au lieu de boire des liquides vous aide à perdre du poids car il augmente la sensation de satiété et réduit la faim. Mâcher lentement fait que la sensation de satiété atteint le cerveau plus rapidement et les aliments solides remplissent davantage l'estomac, ce qui réduit la quantité de nourriture consommée.
4. Buvez 1, 5 à 2 litres d'eau par jour
Boire beaucoup d'eau par jour vous aide à perdre du poids car il diminue l'appétit et améliore le transit intestinal, ce qui diminue la constipation et aide à nettoyer l'intestin. De plus, l'eau améliore le fonctionnement des reins et hydrate la peau, prévenant l'apparition de rides.
5. Faites de l'activité physique
Faire de l'activité physique est important pour perdre du poids car cela aide à brûler des calories et à renforcer le corps. De plus, l'exercice améliore la circulation sanguine, abaisse la pression artérielle et aide à contrôler le cholestérol.
Cependant, les calories perdues pendant l'exercice peuvent être facilement récupérées avec une nutrition inadéquate. Voir 7 goodies qui se gâtent facilement 1 heure de formation.
6. Mangez dans de petites assiettes
Manger dans de petites assiettes vous aide à perdre du poids car c'est un moyen de réduire la quantité de nourriture qui est mise dans l'assiette. En effet, le cerveau veut toujours une assiette pleine au moment des repas, et comme les petites assiettes se remplissent plus rapidement et avec moins de nourriture, elles sont une bonne astuce pour aider à perdre du poids. De plus, manger avec des couverts plus petits contribue également à la perte de poids car il fait manger plus lentement, ce qui augmente la satiété et diminue la quantité de nourriture consommée.
7. Dormez 8 heures par nuit
Bien dormir vous aide à vous détendre et à réduire le stress et l'anxiété, réduisant la faim nocturne et la consommation alimentaire la nuit. De plus, une bonne nuit de sommeil produit des hormones responsables de la sensation de bien-être, ce qui favorise le choix d'aliments sains le lendemain.
8. Shopping après un repas
Aller au supermarché ou au centre commercial après un repas est idéal pour ne pas avoir faim au milieu du shopping et faire trop de bonbons et de collations. De plus, le fait de ne pas avoir faim pendant le shopping aide à faire de meilleurs choix alimentaires à emporter chez soi, favorisant le respect du régime alimentaire pour les prochains jours.
Regardez la vidéo suivante et découvrez d'autres conseils sur la façon de perdre du poids sans faire d'exercice avec beaucoup d'efforts:
