- 1. Fixez une heure pour arrêter de fumer
- 2. Retirez les objets liés à la cigarette
- 3. Évitez l'odeur
- 4. Manger quand vous avez envie de fumer
- 5. Faites d'autres activités agréables
- 6. Impliquez votre famille et vos amis
- 7. Faites de la psychothérapie
- 8. Faites de l'acupuncture
Pour arrêter de fumer, il est important que la décision ait été prise de votre propre initiative, car de cette façon, le processus devient un peu plus facile, car quitter une dépendance est une tâche difficile, en particulier au niveau psychologique. Par conséquent, en plus de prendre la décision d'arrêter de fumer, il est important que la personne bénéficie du soutien de sa famille et de ses amis et adopte des stratégies qui contribuent à diminuer le désir de fumer.
Il est également important d'identifier le moment où l'envie de fumer est apparue, car de cette façon, il est possible de remplacer l'acte de fumer par autre chose, comme faire de l'activité physique ou manger quelque chose, par exemple. En plus du soutien de la famille et des amis, il peut également être intéressant d'avoir un psychologue, car c'est aussi une façon de travailler sur la toxicomanie et de rendre le processus d'arrêt du tabac plus naturel.
Voici donc quelques conseils pour arrêter de fumer:
1. Fixez une heure pour arrêter de fumer
Il est essentiel de fixer une date ou une période pour arrêter complètement de fumer, dans un intervalle ne dépassant pas 30 jours après avoir pensé à arrêter de fumer.
Par exemple, le 1er mai, vous pouvez planifier et visualiser une nouvelle vie sans fumer et déterminer le dernier jour possible pour arrêter de fumer, comme le 30 mai, ou définir une journée significative, comme terminer un cours, avoir un nouvel emploi ou terminer un pack, par exemple devient plus motivant et plus facile à démarrer.
2. Retirez les objets liés à la cigarette
Pour arrêter de fumer, vous devez commencer par retirer tous les objets liés aux cigarettes de votre domicile et de votre travail, tels que les cendriers, les briquets ou les vieux paquets de cigarettes. Il est donc possible qu'il existe des stimuli pour fumer.
3. Évitez l'odeur
Une autre astuce importante est d'éviter l'odeur de cigarettes et, par conséquent, vous devez laver vos vêtements, rideaux, draps, serviettes et tout autre objet qui peut sentir la cigarette. De plus, il est également conseillé d'éviter les endroits où vous fumez en raison de l'odeur de la fumée.
4. Manger quand vous avez envie de fumer
Lorsque l'envie de fumer se fait sentir, une stratégie consiste à manger de la gomme sans sucre, par exemple, pour garder la bouche occupée et réduire le besoin d'allumer une cigarette. Cependant, il est courant que les gens prennent du poids lorsqu'ils arrêtent de fumer, car ils remplacent souvent les cigarettes par des aliments plus gras et riches en sucre, ce qui facilite la prise de poids. De plus, les arômes de la nourriture deviennent plus forts et plus agréables, ce qui augmente l'appétit et finit par faire manger plus.
Par conséquent, lorsque l'envie de fumer apparaît, il est recommandé que la personne évite de manger des aliments très sucrés, car en plus de faciliter la prise de poids, elle augmente également l'envie de fumer, donne la préférence aux jus d'agrumes, mange des bâtonnets de fruits ou de légumes à manger tout au long de la journée et manger toutes les 3 heures, en privilégiant les collations saines. Il est également important de pratiquer des activités physiques, car en plus de favoriser la santé, elles contribuent à diminuer le désir de fumer.
Voir plus de conseils sur la façon de ne pas grossir après avoir arrêté de fumer dans la vidéo suivante:
5. Faites d'autres activités agréables
Lorsque l'envie de fumer survient, il est important que la personne soit distraite, faisant des activités qui lui procurent du plaisir et remplacent le sentiment de perte, par exemple, marcher à l'extérieur, aller à la plage ou au jardin. De plus, il faut faire une activité qui prend du temps et des mains quotidiennement, comme le crochet, le jardinage, la peinture ou l'exercice, sont d'excellentes options.
6. Impliquez votre famille et vos amis
Pour arrêter de fumer, le processus est plus facile et moins coûteux lorsque la famille et les amis proches sont impliqués dans le processus et aident, en respectant les symptômes de sevrage caractéristiques, tels que l'irritabilité, l'anxiété, la dépression, l'agitation, les malaises physiques, les maux de tête. les troubles de la tête et du sommeil, par exemple.
7. Faites de la psychothérapie
Le contact avec un psychologue ou un psychiatre peut également aider à arrêter de fumer, en particulier pendant les crises de sevrage. En effet, le professionnel aidera à identifier ce qui fait augmenter le désir et, par conséquent, à indiquer les moyens de soulager le désir de fumer.
Dans certains cas, le psychiatre peut recommander l'utilisation de certains médicaments qui aident le corps à s'adapter et à se détoxifier de la dépendance à la cigarette. Voyez quels sont les remèdes pour arrêter de fumer.
8. Faites de l'acupuncture
L'acupuncture est une thérapie alternative qui peut également aider à réduire la dépendance à la cigarette, car elle aide à combattre l'anxiété et à diminuer les symptômes de sevrage. De plus, l'acupuncture favorise la libération d'endorphines et de sérotonines, favorisant un sentiment de plaisir et de bien-être. Comprenez comment se fait l'acupuncture.
