- 1. Faites chaque exercice lentement
- 2. N'arrêtez pas de faire de l'exercice dès que vous commencez à ressentir de la douleur
- 3. Entraînez-vous 3 à 5 fois par semaine
- 4. Mangez des aliments riches en protéines
- 5. Commencez l'entraînement par une musculation
- 6. Revoir la série entière toutes les 4 ou 5 semaines
- 7. Chaque exercice doit être effectué en utilisant 65% de la charge maximale
- 8. Lorsque l'objectif souhaité est atteint, il ne faut pas s'arrêter
Pour gagner de la masse musculaire, vous devez faire des exercices de musculation au gymnase, en respectant les directives de l'entraîneur et en suivant un régime riche en protéines, il est très important de laisser du temps au muscle pour se reposer, afin qu'il puisse se développer.
Ces soins sont importants, car pendant l'exercice, les fibres musculaires sont blessées et envoient un signal au corps qui indique le besoin de récupération musculaire, tandis qu'une nutrition adéquate fournira les nutriments nécessaires pour que le diamètre des fibres musculaires puisse augmenter et se le temps de repos que le muscle récupère et a le temps de développer.
Les 8 meilleurs conseils pour gagner de la masse musculaire rapidement et efficacement sont:
1. Faites chaque exercice lentement
Les exercices de musculation doivent être effectués lentement, afin que vous puissiez ressentir tous les mouvements musculaires, en évitant de faire des compensations qui facilitent l'exercice. Consultez un plan d'entraînement avec des exercices pour gagner en masse;
2. N'arrêtez pas de faire de l'exercice dès que vous commencez à ressentir de la douleur
Vous devez éviter d'arrêter l'exercice lorsque vous commencez à ressentir de la douleur, car c'est lorsque le muscle commence à "brûler" les fibres blanches, qui sont les fibres courtes, qui conduisent à l'hypertrophie.
3. Entraînez-vous 3 à 5 fois par semaine
Les entraînements doivent être effectués 3 à 5 fois par semaine, car le même groupe musculaire ne doit être exercé qu'une ou deux fois.
4. Mangez des aliments riches en protéines
Les aliments riches en protéines doivent être consommés quotidiennement et de préférence à chaque repas, mais surtout après l'exercice. Voyez à quoi devrait ressembler le régime pour prendre de la masse.
5. Commencez l'entraînement par une musculation
L'entraînement doit commencer par des exercices de musculation et ce n'est qu'ensuite que les exercices aérobies doivent être effectués, car il y a alors plus de volonté d'exiger le maximum de muscles seuls.
6. Revoir la série entière toutes les 4 ou 5 semaines
La série doit être revue toutes les 4 ou 5 semaines, en changeant ou en ajoutant des exercices pour augmenter l'intensité et les défis.
7. Chaque exercice doit être effectué en utilisant 65% de la charge maximale
Les exercices doivent être effectués en utilisant environ 65% de la charge maximale qui peut être effectuée avec une seule répétition. Par exemple, lorsque vous ne pouvez soulever qu'un poids de 30 kg avec l'extension de la cuisse, vous devez vous entraîner avec un poids d'environ 20 kg, avec une augmentation progressive.
8. Lorsque l'objectif souhaité est atteint, il ne faut pas s'arrêter
Après avoir atteint la masse musculaire souhaitée, il ne faut pas cesser de faire de l'exercice pour ne pas perdre la définition atteinte. Généralement, la perte de masse musculaire peut être observée en seulement 15 jours sans entraînement.
Vous pouvez voir les premiers résultats de la salle de gym avec au moins 3 mois de pratique régulière d'exercices de musculation et, avec 6 mois d'exercice, il est déjà possible de remarquer une bonne différence de croissance et de définition musculaire. Cependant, un conditionnement cardiaque peut être remarqué dès le premier mois.
En outre, les suppléments de protéines ou de créatine sont une excellente option qui aide à gagner de la masse musculaire, mais ces suppléments ne doivent être pris que sous la direction d'un médecin ou d'un nutritionniste. Voir les 10 suppléments les plus utilisés pour gagner de la masse maigre.
