- 1. Mangez du yaourt nature tous les jours
- 2. Consommez des aliments entiers
- 3. Réduisez la consommation de sucre et de glucides simples
- 4. Consommer de la biomasse de banane verte
- 5. Consommez de l'avoine
- 6. Mangez des graines et des noix
- 7. Prendre des probiotiques en gélules
Une stratégie très efficace pour réduire le désir de manger des bonbons est d'améliorer la santé de la flore intestinale, de manger du yaourt naturel, de boire du thé non sucré et beaucoup d'eau par exemple, afin que le cerveau cesse de recevoir des stimuli pour manger des aliments très sucrés et des glucides riches., brisant ainsi un cycle de mauvaises habitudes alimentaires qui est normalement difficile à résister et à briser.
D'autre part, le régime alimentaire riche en fibres, fruits et probiotiques est capable de changer les bactéries qui vivent dans l'intestin, les obligeant à libérer des substances qui réduisent l'envie de manger plus de bonbons, contrôlant ainsi la faim et la satiété et aidant également dans la perte de poids.
Alors, voici 7 conseils sur la façon d'avoir une flore intestinale saine pour se débarrasser de la dépendance aux bonbons:
1. Mangez du yaourt nature tous les jours
Les yaourts naturels sont composés uniquement de lait et de levure de lait, qui sont de bonnes bactéries pour l'intestin. Ainsi, la prise quotidienne de l'un de ces yaourts augmente la quantité de bonnes bactéries qui atteignent l'intestin, formant une flore de plus en plus saine.
De plus, le yogourt naturel ne contient ni sucre ni additifs ni colorants artificiels, ce qui favorise davantage la santé intestinale. Pour varier le régime alimentaire, les bonnes options sont de battre le yaourt naturel avec des fruits frais pour la saveur ou de le sucrer avec un peu de miel. Découvrez comment produire du yogourt naturel fait maison de manière simple et pratique.
2. Consommez des aliments entiers
Les aliments entiers sont riches en fibres, nutriments qui servent de nourriture aux bonnes bactéries intestinales. Ainsi, une alimentation riche en fibres permet d'augmenter la quantité de ces bactéries, car elles seront bien nourries et se multiplieront plus rapidement.
Une bonne astuce consiste à échanger le riz et les pâtes communs contre la version entière car ils ont moins de glucides simples dans leur composition. Chaque fois que nous mangeons des glucides simples, tels que ceux présents dans le pain, les gâteaux, le riz et les pâtes, les bactéries intestinales qui digèrent les glucides augmentent en quantité et commencent à demander de plus en plus de bonbons pour le corps, car c'est celui qui les nourrira et les maintiendra. les vivant.
3. Réduisez la consommation de sucre et de glucides simples
La réduction de la consommation de sucre et de glucides simples, tels que le pain blanc, les biscuits farcis, les pâtes, les gâteaux et les collations, entraîne une diminution de l'alimentation des mauvaises bactéries dans l'intestin, ce qui entraîne une diminution de leur quantité.
En conséquence, le désir de manger des bonbons diminue car ces mauvaises bactéries ne libèrent plus de substances qui augmentent l'envie de sucreries. De plus, les bonnes bactéries sont plus susceptibles de se reproduire et de survivre dans l'intestin, améliorant ainsi la santé globale.
4. Consommer de la biomasse de banane verte
La biomasse de banane verte est un aliment riche en amidon résistant, un type de fibre qui sert de nourriture aux bonnes bactéries intestinales. De plus, les fibres augmentent la sensation de satiété et réduisent la faim, ce qui rend les envies de sucreries beaucoup plus longues.
La biomasse peut être utilisée dans des recettes telles que les gâteaux, le brigadeiro, le stroganoff et pour épaissir les bouillons et les soupes. Apprenez à fabriquer de la biomasse de banane verte à la maison.
5. Consommez de l'avoine
L'avoine est riche en inuline, un type de fibre qui stimule la reproduction des bactéries intestinales bénéfiques et réduit les agents pathogènes, en plus d'apporter des avantages tels que la réduction du cholestérol et des triglycérides, la prévention du cancer du côlon et l'augmentation de l'absorption des minéraux dans l'intestin.
En plus de l'avoine, l'inuline peut également être trouvée dans des aliments tels que les oignons, l'ail, les tomates, les bananes, l'orge, le blé et le miel. Voir tous vos avantages ici.
6. Mangez des graines et des noix
Les graines comme le chia, les graines de lin, le sésame et le tournesol sont riches en magnésium, un minéral qui stimule la production de sérotonine, une hormone qui donne une sensation de bien-être et améliore l'humeur. En conséquence, le désir de manger des bonbons diminue.
Les châtaignes et autres fruits à huile tels que les amandes, les noisettes et les noix, en plus d'être riches en magnésium, contiennent également du zinc, du sélénium et des oméga-3, des nutriments essentiels pour réduire le stress et l'anxiété, ce qui rend l'envie de sucreries également contrôlée.
7. Prendre des probiotiques en gélules
Les probiotiques sont de bonnes bactéries pour l'intestin et, en plus des aliments naturels comme le yogourt, le kéfir et le kombucha, ils peuvent également être trouvés sous forme de capsules ou de poudre, et peuvent être utilisés comme suppléments dans l'alimentation.
Lors de la prise de ces suppléments, les bactéries atteignent l'intestin et se reproduisent, créant une flore intestinale saine. Floratil, PB8 et Prolive sont des exemples de probiotiques trouvés dans les pharmacies et les magasins de nutrition, et il existe également des probiotiques fabriqués dans les pharmacies de préparation, produits selon les conseils du médecin ou du nutritionniste.
Découvrez ces conseils et d'autres dans la vidéo suivante:
Il est important de se rappeler qu'en plus de la nourriture, il est également nécessaire de faire régulièrement de l'activité physique pour améliorer la production d'hormones et réduire l'anxiété, ce qui contribue à réduire le désir de manger des bonbons
