7 conseils pour réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral

Les maladies cardiovasculaires, telles que l'hypertension, l'athérosclérose, les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux, peuvent être évitées en adoptant un mode de vie sain, soit en pratiquant régulièrement de l'exercice, de la nourriture ou en cessant de fumer, par exemple.

Les maladies cardiovasculaires sont l'une des principales causes de décès.Par conséquent, bien que certains facteurs de risque qui augmentent la probabilité qu'un individu développe une maladie cardiovasculaire, tels que l'âge, les antécédents familiaux ou le sexe, ne peuvent pas être modifiés, l'individu peut prévenir l'apparition de futurs problèmes cardiovasculaires.

De cette façon, 7 conseils pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires comprennent:

1. Ne fumez pas et n'allez pas dans des endroits avec de la fumée de cigarette

Le tabagisme est l'un des facteurs de risque les plus importants pour le développement de maladies cardiovasculaires, car certains produits chimiques du tabac peuvent endommager le cœur et les vaisseaux sanguins, entraînant un rétrécissement des artères, appelé athérosclérose, qui peut entraîner une crise cardiaque.

De plus, le monoxyde de carbone dans la fumée de cigarette remplace une partie de l'oxygène dans le sang, augmentant la pression artérielle et la fréquence cardiaque, forçant le cœur à travailler plus dur pour fournir suffisamment d'oxygène.

2. Faites de l'exercice régulièrement

La pratique de l'exercice physique pendant environ 30 à 60 minutes, 2 à 3 fois par semaine, comme la natation ou la marche, par exemple, aide à contrôler le poids et améliore la circulation sanguine, ce qui peut réduire le risque d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie ou le diabète.

Des activités telles que le jardinage, le nettoyage, la montée et la descente des escaliers ou la marche du chien ou du bébé contribuent également à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, en particulier chez les personnes qui ont certaines limitations pour faire des exercices physiques.

3. Buvez de l'alcool modérément

La consommation d'alcool au-delà des valeurs recommandées et, principalement, à long terme, peut endommager le cœur, ce qui peut provoquer une hypertension, une insuffisance cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou un infarctus.

Ainsi, il est acceptable pour les hommes de boire jusqu'à 2 verres de 100 ml d'alcool par jour, un au déjeuner et un au dîner, en particulier du vin rouge, et aux femmes 1 verre de 100 ml par jour. Les boissons blanches ne sont pas recommandées et le vin rouge doit être préféré car il contient du resvératrol, ce qui est même bon pour la santé. Rappelant que chaque individu doit être analysé individuellement pour que la consommation de boissons alcoolisées soit libérée.

4. Maintenez le poids idéal

L'excès de poids est associé à une pression artérielle élevée, à un taux de cholestérol élevé ou au diabète, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, comme un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Ainsi, même une petite perte de poids peut aider à abaisser la tension artérielle, à abaisser le taux de cholestérol sanguin ou à réduire le risque de diabète.

Pour vérifier si vous êtes au poids idéal, vous devez calculer l'indice de masse corporelle (IMC), qui doit être de 18, 5 et 24, 9 kg / m2. Pour calculer votre IMC, voir: Valeurs idéales d'IMC.

En plus de l'IMC, il est également important d'évaluer la circonférence abdominale, ce qui est utile pour mesurer la quantité de graisse abdominale, et la circonférence abdominale des hommes doit être inférieure à 94 cm et chez les femmes inférieure à 80 cm.

5. Contrôler la pression artérielle, le cholestérol et le diabète

L'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète peuvent endommager le cœur et les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le risque de développer une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance cardiaque, par exemple.

Ainsi, il est important de maintenir une tension artérielle normale, c'est-à-dire jusqu'à 139 x 89 mmHg, un cholestérol total inférieur à 200 mg / dl et une glycémie, c'est-à-dire une glycémie à jeun inférieure à 99 mg / dL.

Les personnes déjà hypertendues, souffrant d'hypercholestérolémie ou de diabète ont besoin de contrôles de la pression artérielle plus stricts (environ 110 X 80) et de cholestérol LDL (environ 100), effectuant correctement le traitement institué par le médecin et le régime guidé par le nutritionniste.

6. Dormez bien et gérez le stress

Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont un risque plus élevé de développer une obésité, une pression artérielle élevée, une crise cardiaque, un diabète ou une dépression. Par conséquent, les adultes devraient avoir environ sept à huit heures de sommeil par nuit, et devraient se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour.

Le stress, d'autre part, peut accélérer le rythme cardiaque, augmenter le nombre de battements cardiaques par minute et rendre les artères et les veines plus dures, ce qui diminue le flux sanguin. Ainsi, il est important d'éviter d'être stressé, et vous pouvez recourir à des massages, des techniques ou des exercices de relaxation, comme le yoga.

7. Mangez sainement

Pour prévenir l'apparition de maladies cardiovasculaires, il est important d'éviter ou de réduire la consommation d'aliments riches en graisses saturées ou en gras trans, qui sont les deux types de graisses nocifs pour la santé et qui augmentent le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou d'athérosclérose, par exemple.

Ainsi, il est important d' éviter ou de diminuer la consommation de: