- 1. Évitez le soleil entre 12h et 16h
- 2. Faites des exercices le matin
- 3. Portez des vêtements en coton de couleur claire
- 4. Buvez 2 litres d'eau chaque jour
- 5. Évitez les repas épicés et indigestes
- 6. Faites allumer le climatiseur ou un ventilateur
- 7. Laissez les portes et fenêtres ouvertes
- Signes pouvant indiquer des problèmes de chaleur
Lorsque les journées sont très chaudes en raison de l'été, le nombre de cas d'urgence dans les hôpitaux peut augmenter, notamment en raison de problèmes tels que les piqûres d'insectes, la déshydratation, les brûlures ou même l'intoxication alimentaire.
Ainsi, pour avoir un été plus sûr et éviter de courir le risque d'avoir l'un de ces problèmes, il existe des conseils simples, tels que le port de vêtements légers ou la modification du programme d'exercice, qui peuvent être effectués tous les jours.
Cependant, il est important de se rappeler que d'autres problèmes hivernaux plus courants, tels que des problèmes respiratoires et la grippe, peuvent également survenir chez des personnes de tout âge.
1. Évitez le soleil entre 12h et 16h
Bien qu'il ne soit pas possible d'éviter complètement le soleil, le plus important est d'éviter l'exposition aux heures les plus chaudes, c'est-à-dire entre midi et 16 heures. À ce moment, les rayons du soleil sont plus forts et, par conséquent, en plus d'un risque accru de coups de soleil, il y a également une plus grande perte d'eau à travers la peau, ce qui peut provoquer une déshydratation sévère.
Pendant ce temps, même si vous n'êtes pas allongé au soleil, il est indispensable d'appliquer un écran solaire toutes les 3 heures, de porter un chapeau et de mettre des lunettes de soleil. Découvrez quel protecteur convient le mieux à votre peau!
2. Faites des exercices le matin
L'exercice physique est essentiel pour assurer le bon fonctionnement de votre corps ainsi que pour éliminer les toxines. Il n'a donc pas besoin et ne doit pas être évité en été. Il est préférable de faire l'exercice tôt le matin, c'est-à-dire lorsque la journée est la plus fraîche. Et dans la mesure du possible, l'activité physique doit être pratiquée dans des endroits ombragés.
3. Portez des vêtements en coton de couleur claire
L'utilisation de vêtements légers et de couleur claire aide la peau à éliminer l'excès de chaleur du corps. Ainsi, il est préférable d'opter par exemple pour des t-shirts légers, des shorts et des robes d'été. Ne portez jamais de vêtements sombres, tels que noir, marron ou bleu marine, car ils absorbent plus de chaleur.
De plus, il est conseillé de préférer les vêtements en matière naturelle, comme le coton ou le lin, plutôt que les tissus synthétiques, comme le polyester ou le lycra, car ils permettent à la peau de respirer plus facilement, évitant une augmentation excessive de la température corporelle.
4. Buvez 2 litres d'eau chaque jour
Cette astuce semble évidente, mais en fait, la plupart des gens oublient de boire de l'eau pendant la journée, surtout lorsqu'ils travaillent. Donc, même si vous n'êtes pas à la plage ou au bord de la piscine, il est important de garder une bouteille d'eau à proximité, afin d'essayer de boire 2 litres de liquides par jour, pour maintenir l'hydratation.
Quelques exemples de boissons parfaites pour hydrater en plus de l'eau sont les jus de fruits naturels, l'eau de coco ou même le thé glacé, par exemple. L'idéal est d'éviter les boissons gazeuses et les boissons sucrées, car elles ne s'hydratent pas suffisamment et peuvent même provoquer un manque d'eau dans le corps.
Découvrez dans cette vidéo quelques astuces pour boire plus d'eau pendant la journée:
5. Évitez les repas épicés et indigestes
De très gros repas, avec des aliments épicés ou d'autres ingrédients non digestibles, comme les saucisses, par exemple, ralentissent le corps et provoquent un surmenage dans l'estomac, ce qui rend difficile l'élimination de la chaleur.
Ainsi, on devrait choisir de manger des repas plus légers et des aliments avec une meilleure digestion, comme les légumes, les fruits et les pâtes, par exemple. Voir d'autres suggestions de quoi manger dans la chaleur.
6. Faites allumer le climatiseur ou un ventilateur
Cette astuce ne nécessite presque aucune explication. En fait, la climatisation de votre maison ou de votre lieu de travail est la meilleure façon de vous garder au frais. Mais n'oubliez pas que ce type d'équipement doit être révisé chaque année pour éviter l'accumulation de bactéries pouvant provoquer des maladies graves, comme les légionelles.
Si vous n'avez pas de climatisation, une alternative est d'utiliser un ventilateur. Bien que le ventilateur ne rafraîchisse pas l'air, il vous permet de créer de petits courants d'air qui, au contact de votre peau, aident à éliminer l'excès de chaleur, rafraîchissant le corps.
7. Laissez les portes et fenêtres ouvertes
Laisser les portes et les fenêtres de la maison ouvertes est un excellent moyen de compléter l'utilisation du ventilateur. En effet, il est plus facile de renouveler l'air, empêchant ainsi l'environnement de devenir trop étouffant.
Mais attention! Il est important que, si vous vous trouvez dans une région où sévissent les moustiques de la dengue, placez des moustiquaires sur toutes les fenêtres et portes, avant de les laisser ouvertes.
Signes pouvant indiquer des problèmes de chaleur
Le coup de chaleur est l'une des principales complications d'une exposition excessive à la chaleur. Pour savoir si vous avez un coup de chaleur, il est important d'être conscient des symptômes:
- Fièvre et peau rouge, pas de sueur; pouls rapide et maux de tête; respiration sifflante; étourdissements et confusion mentale.
Dans ce cas, il est recommandé d'essayer de rafraîchir le corps dès que possible, en buvant de l'eau fraîche ou du jus, en se lavant les mains, les poignets et la nuque avec de l'eau fraîche et en se tenant devant un ventilateur, par exemple. Mais si les symptômes ne s'atténuent pas, il est préférable de consulter un médecin.
Voir mieux quoi faire en cas de coup de chaleur.
