- 1. Mangez lentement et respectez la satiété de votre corps
- 2. Buvez plus d'eau pendant la journée
- 3. Faites de l'exercice physique
- 4. Mangez tout, mais peu
- 5. Évitez d'avoir trop faim
- 6. Notez tout ce que vous mangez
- Comment perdre du poids avec la santé
Pour perdre du poids et perdre du ventre, changer les habitudes et le mode de vie peut être très efficace et peut vous aider à perdre jusqu'à 2 kg par semaine en fonction du poids initial. Cependant, pour que cela se produise, il est important que les stratégies adoptées soient suivies quotidiennement.
De plus, si la personne est dans un processus de perte de poids, il est conseillé de ne pas monter sur la balance tous les jours pour vérifier si elle a pris ou perdu du poids, car cela génère de l'anxiété et peut interférer avec le processus. L'idéal est de ne peser qu'une fois par semaine, toujours en même temps et de prendre en compte si vous êtes en période menstruelle, dans le cas des femmes, car cette semaine il est normal d'être un peu plus gonflé, ce qui se reflète sur la balance.
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Découvrez les 6 conseils suivants pour perdre du poids et perdre du ventre avec la santé:
1. Mangez lentement et respectez la satiété de votre corps
Manger lentement permet à un estomac plein de dire au cerveau qu'il a reçu suffisamment de nourriture. Ce signal se produit avant que l'estomac ne soit complètement plein et doit être interprété comme le corps avertissant qu'il n'a plus besoin de nourriture pour le moment. Cependant, ceux qui ont l'habitude de manger vite ne remarquent pas ce signe de satiété, en plus de réduire le temps de contact avec les aliments et le plaisir de mieux profiter du repas.
Le respect de la satiété est l'un des principaux points pour perdre du poids et éviter de prendre du poids. Désaltérer l'estomac avec des aliments riches en nutriments et en fibres, tels que les légumes, les fruits, la viande en général et les bonnes graisses, améliore le fonctionnement du métabolisme et éloigne la faim plus longtemps.
2. Buvez plus d'eau pendant la journée
Vous devez boire beaucoup de liquides entre les repas, car cela contribuera à réduire la faim et la rétention d'eau, car plus vous buvez d'eau, plus votre corps produit d'urine et, avec son élimination, les toxines qui entravent la perte de poids sortent également.
- Ce que vous pouvez boire: eau, eau de coco, jus naturels sans sucre ajouté (les jus emballés ne sont pas utilisés), thés non sucrés; Ce que vous ne pouvez pas boire: boissons gazeuses, jus en conserve ou en poudre, chocolat et boissons alcoolisées.
La quantité d'eau recommandée requise varie entre 1, 5 et 3 litres par jour. Si vous avez de la difficulté à boire de l'eau, voyez comment boire 2 litres d'eau par jour.
3. Faites de l'exercice physique
Le type d'exercice n'est pas le plus important, mais la régularité de la pratique, qui doit être effectuée au moins 3 fois par semaine. De plus, certaines activités et certains choix quotidiens peuvent faire toute la différence, alors essayez:
- Montez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur; Descendez d'un endroit avant le travail ou l'école et parcourez le reste du trajet; Faites une promenade de 10 minutes après le déjeuner; Emmenez le chien pour une promenade la nuit.
Contrairement à ce que la plupart des gens croient, tous les types d'exercice physique vous aident à perdre du poids, pas seulement l'aérobic comme la marche, le vélo et la course. La musculation vous aide également à perdre du poids et a également l'avantage d'augmenter la masse musculaire, ce qui améliore le métabolisme.
Découvrez comment faire de la gymnastique hypopressive pour perdre du ventre.
4. Mangez tout, mais peu
Le corps a besoin de tous les nutriments et régimes alimentaires qui interdisent complètement les glucides, ce qui fait que le poids augmente à nouveau peu de temps après. Donc, les meilleurs conseils sont:
- Évitez la consommation de sucre simple dans la routine quotidienne, buvant du café, du lait, des yaourts, des thés et des jus non sucrés; Ajoutez 1 cuillère à dessert de graines dans les jus et les yaourts, comme les graines de lin, le sésame et le chia; Mangez 5 châtaignes ou 10 arachides par jour; Choisissez une seule source de glucides par repas, de préférence à partir d'aliments naturels: fruits, pommes de terre, riz brun, haricots, lentilles, maïs et pois; Mangez de la salade crue avant le déjeuner et le dîner; Ajoutez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive supplémentaire vierge au déjeuner et au dîner; éviter de manger après avoir été rassasié; éviter de manger par désir ou par des émotions telles que l'anxiété et la tristesse.
Même en petites quantités pendant la journée, les fruits et légumes fournissent de nombreuses fibres et vitamines et, par conséquent, ils sont une source de santé et aident à perdre du poids et à perdre du ventre.
5. Évitez d'avoir trop faim
Passer trop d'heures sans manger peut vous faire choisir de mauvais aliments riches en calories au lieu de préparer un bon repas. Donc, pour éviter ou retenir la faim jusqu'à ce que vous mangiez un repas nutritif, voici quelques conseils:
- Ayez toujours une demi-poignée dans votre sac dans les châtaignes, les arachides, les fruits frais, les copeaux de noix de coco ou les fruits secs; Au travail, laissez 1 yaourt aux grains entiers dans le réfrigérateur; Utilisez des collations à base de légumes lorsque vous rentrez chez vous pendant la préparation du dîner: baguettes carotte, concombre à l'avocat écrasé et assaisonné de sel et poivre, tomate en gros cubes avec une pincée de sel et d'huile, copeaux de noix de coco ou 1 œuf à la coque.
S'il n'est pas possible de prendre un repas tout au long de la journée, concentrez-vous simplement sur le maintien de la qualité du prochain repas et utilisez ces petites collations en cas de grève de la faim. Peu à peu, il est possible d'apprendre que la plupart du temps il ne s'agit pas de faim, mais d'anxiété à propos de l'alimentation.
Découvrez d'autres conseils pour ne pas avoir faim dans la vidéo suivante:
Essayez également notre entraînement de marche pour perdre du poids.
6. Notez tout ce que vous mangez
Écrire tout ce que vous mangez tout au long de la journée est également une bonne stratégie pour perdre du poids, car de cette façon, la personne peut être plus consciente de ce qu'elle mange et, ainsi, identifier les erreurs et les points à améliorer, être capable de changer ses habitudes alimentaires pour perdre du poids., si tel est le désir, et avoir une vie plus saine.
Il est recommandé que l'enregistrement soit fait quotidiennement et après chaque repas, car il est plus facile de se rappeler ce qui a été consommé. Dans le journal alimentaire, il est important d'indiquer le type de repas, que ce soit le déjeuner, le petit-déjeuner, la collation ou le dîner, l'heure du repas, la nourriture consommée et la quantité, où le repas a eu lieu et si vous faisiez quelque chose à l'époque. De plus, vous devez vous inscrire avec qui le repas a été préparé et quelle était l'ambiance à ce moment-là. Cette inscription doit se faire pendant 3 à 7 jours, afin qu'il soit possible d'avoir une meilleure idée de ses habitudes alimentaires.
Après l'enregistrement, il est important d'analyser tous les choix alimentaires avec un nutritionniste, car de cette manière, il est possible d'identifier les erreurs et d'établir des stratégies pour atteindre l'objectif souhaité. De plus, le nutritionniste indique les meilleurs aliments afin que la personne ne présente pas de carences nutritionnelles et puisse perdre du poids de manière saine.
Comment perdre du poids avec la santé
S'il semble que la perte de poids soit très difficile, il est important de consulter un endocrinologue pour analyser si la production hormonale du corps est adéquate et de consulter un nutritionniste pour recevoir des directives et un régime alimentaire spécifique pour votre cas, vos habitudes alimentaires et votre routine de vie.
Dans les cas où il y a un problème de santé, comme la gastrite, l'asthme, l'ostéoporose, ou même juste une limitation de la mobilité, l'orientation et les conseils des médecins, pour concilier le régime alimentaire avec l'utilisation de médicaments et avec l'adaptation appropriée à la maladie, est indispensable pour permettre de perdre du poids tout en améliorant la qualité de vie, et non l'inverse.
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