- 1. Créez des jeux de stratégie quotidiens
- 2. Pratiquez 30 minutes d'exercice par jour
- 3. Adoptez un régime méditerranéen
- 4. Buvez 1 verre de vin rouge par jour
- 5. Dormez 8 heures par nuit
- 6. Gardez votre tension artérielle sous contrôle
La maladie d'Alzheimer est une maladie génétique qui passe des parents aux enfants, mais qui peut ne pas se développer chez tous les patients lorsque certains soins, tels que le mode de vie et les habitudes alimentaires, sont adoptés. De cette façon, il est possible de combattre les facteurs génétiques avec des facteurs externes.
Ainsi, afin de prévenir la maladie d'Alzheimer, notamment en cas d'antécédents familiaux de la maladie, il existe 6 précautions qui contribuent à retarder l'apparition de la maladie et qui sont listées ci-dessous.
1. Créez des jeux de stratégie quotidiens
Les activités qui stimulent le cerveau aident à réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer car elles gardent le cerveau actif. Donc, vous devriez économiser 15 minutes par jour pour faire des activités telles que:
- Créez des jeux de stratégie, des puzzles ou des mots croisés. Apprenez quelque chose de nouveau, comme parler une nouvelle langue ou jouer d'un instrument; Entraînez votre mémoire, mémorisez la liste de courses, par exemple.
Une autre activité qui stimule le cerveau est la lecture de livres, de magazines ou de journaux, car en plus de lire le cerveau conserve également des informations, entraînant diverses fonctions.
2. Pratiquez 30 minutes d'exercice par jour
L'exercice régulier peut réduire les chances de développer la maladie d'Alzheimer jusqu'à 50%, il est donc important de faire 30 minutes d'activité physique 3 à 5 fois par semaine.
Certaines activités physiques recommandées sont le tennis, la natation, le vélo, la danse ou les jeux d'équipe, par exemple. De plus, l'exercice physique peut être introduit à différents moments de la journée, comme monter des escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, par exemple.
3. Adoptez un régime méditerranéen
Une alimentation méditerranéenne riche en légumes, poissons et fruits aide à bien nourrir le cerveau, prévenant ainsi de graves problèmes tels que la maladie d'Alzheimer ou la démence. Quelques conseils d'alimentation:
- Mangez de 4 à 6 petits repas par jour, contribuant à maintenir la stabilité du taux de sucre; Mangez du poisson riche en oméga 3, comme le saumon, le thon, la truite et les sardines; Mangez des aliments riches en sélénium, comme les noix du Brésil, les œufs ou le blé; Mangez des légumes à feuilles vertes tous les jours; Évitez les aliments riches en matières grasses, tels que les saucisses, les produits transformés et les collations.
En plus de prévenir la maladie d'Alzheimer, un régime méditerranéen équilibré aide également à prévenir les problèmes cardiaques, tels qu'une crise cardiaque ou une insuffisance cardiaque.
4. Buvez 1 verre de vin rouge par jour
Le vin rouge contient des antioxydants qui aident à protéger les neurones des produits toxiques et à prévenir les lésions cérébrales. De cette façon, il est possible de garder le cerveau sain et actif, empêchant le développement de la maladie d'Alzheimer.
5. Dormez 8 heures par nuit
Dormir au moins 8 heures par nuit aide à réguler le fonctionnement du cerveau, augmentant la capacité de penser, de stocker des informations et de résoudre des problèmes, empêchant l'apparition de démences.
6. Gardez votre tension artérielle sous contrôle
L'hypertension artérielle est liée à l'apparition précoce de la maladie d'Alzheimer et de la démence. Ainsi, les patients hypertendus doivent suivre les instructions du médecin généraliste et faire au moins 2 consultations par an pour évaluer la pression artérielle.
En adoptant ce mode de vie, l'individu a un risque plus faible de développer des maladies cardiovasculaires et stimulera la fonction cérébrale, ayant un risque plus faible de développer des démences, y compris la maladie d'Alzheimer.
Apprenez-en davantage sur cette maladie, comment la prévenir et comment prendre soin de la personne atteinte d'Alzheimer:
