Comment perdre le ventre (spécial pour l'homme)

Pour que l'homme perde la graisse abdominale, mettant fin au `` ventre de bière '' une fois pour toutes, il est nécessaire de faire des changements alimentaires simples, comme éviter les boissons alcoolisées, le sucre et les aliments gras, et il est également essentiel de faire de l'exercice régulièrement, comme courir pendant 45 minutes, 3 fois par semaine ou plus, en plus d'exercices tels que les abdominaux pour définir le ventre et le squat, ce qui renforce les jambes et les fessiers.

Ainsi, le régime alimentaire combiné à un exercice régulier est l'un des meilleurs moyens de perdre la graisse abdominale indésirable et, par conséquent, 6 conseils pour perdre le ventre comprennent:

1. Réduisez les boissons alcoolisées

La principale cause de graisse abdominale chez les hommes est la consommation de boissons alcoolisées, donc la première étape pour perdre du ventre est de ne pas les boire, en choisissant de remplacer l'alcool par de l'eau ou du thé vert qui vous aide à perdre du poids. En savoir plus sur: Le thé vert accélère le métabolisme et vous aide à perdre du poids;

2. Évitez le sucre et les graisses

Diminuez et évitez la quantité de sucre et de matières grasses dans l'alimentation, en évitant les aliments ou boissons sucrés ou gras tels que les gâteaux, les biscuits, les bonbons, les glaces, la gelée, la gelée prête à l'emploi, la goyave ou les boissons gazeuses, par exemple, car l'excès de sucre et de graisse est également l'une des principales causes d'accumulation de graisse dans le ventre;

3. Augmenter la consommation d'aliments riches en protéines

Mangez des aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs, le lait, le fromage et le yogourt, les haricots, les pois, le riz brun et le soja, par exemple, car les protéines sont un nutriment essentiel dans la perte de graisse abdominale. Voir une liste d'aliments riches en protéines;

Regardez la vidéo pour découvrir les conseils pour perdre du ventre plus rapidement:

4. Réduisez la quantité de glucides dans l'alimentation

Réduisez les glucides tels que le pain, les céréales, le riz, les pâtes, les toasts entiers ou les craquelins, par exemple, en choisissant de consommer des aliments pauvres en glucides tels que les légumes, les légumes verts, le lait, le fromage, le yogourt, la viande, le poisson et les œufs. En réduisant la quantité de glucides, l'appétit diminue et la perte de poids et la perte de graisse abdominale se produisent;

5. Consommez plus d'aliments riches en fibres

Mangez des céréales complètes, des fruits, des légumes, des légumineuses et des fruits secs, en optant pour les fibres solubles que l'on trouve par exemple dans la pêche, la banane, la poire, la fraise, la mandarine ou le brocoli. Les fibres solubles se lient à l'eau et forment un gel épais qui reste dans l'intestin, donnant une sensation prolongée de satiété et un appétit réduit;

6. Faites régulièrement de l'exercice

Combiner des exercices aérobies tels que marcher, courir ou nager, par exemple, avec des exercices de musculation tels que des planches abdominales, des squats, des redressements assis ou des tractions est important pour perdre du ventre car l'exercice brûlera la graisse accumulée, définissant les muscles du corps.

Courir dans la rue, à la plage ou au gymnase est un excellent moyen d'augmenter le métabolisme et de dépenser l'énergie stockée sous forme de graisse, mais pour éviter les blessures aux genoux, vous devez porter une chaussure de course, en plus de suivre un entraînement qui peut être quotidien ou non. Bien que vous puissiez courir à tout moment de la journée, il est toujours plus efficace de courir le matin car le métabolisme est plus accéléré tout au long de la journée et il est plus facile de terminer l'entraînement. Voir un excellent entraînement de course à pied pour brûler les graisses et comment compléter cet entraînement avec 3 exercices simples à faire à la maison et perdre du ventre.

En plus de ces conseils, il est également important de boire environ 1, 5 à 2 litres d'eau par jour, de manger toutes les 3 heures, de dormir environ 7 à 8 heures par nuit et, surtout, de maintenir ce mode de vie sain, en continuant à suivez ce régime et faites régulièrement de l'exercice.

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Parce que les hommes perdent du poids plus rapidement que les femmes

Les hommes perdent plus de poids et plus rapidement que les femmes car ils ont environ 20% de volume musculaire de plus qu'eux, ce qui se traduit par un métabolisme plus rapide, ce qui signifie qu'ils dépensent plus de calories pour effectuer les mêmes activités que les femmes.

Ceux qui ont moins de graisse accumulée dépensent plus de calories même au repos car les muscles concentrent une plus grande quantité de mitochondries, responsables de la dépense énergétique.

Le secret pour que les femmes perdent du poids plus rapidement est de faire des exercices physiques tels que la musculation, par exemple, ce qui augmente la quantité de mitochondries et la masse musculaire afin de perdre du poids plus facilement et d'avoir une plus grande dépense énergétique même lorsqu'elle est au repos.