Courir sur le tapis roulant au gymnase ou à la maison est un moyen facile et efficace de faire de l'exercice, car il nécessite peu de préparation physique et maintient les avantages de la course, tels qu'une endurance physique accrue, la combustion des graisses et le développement de divers groupes musculaires, tels que les jambes, le dos, abdos et fessiers.
Bien que la course puisse se faire à l'extérieur sans aucun équipement, courir sur le tapis roulant a d'autres avantages, comme permettre l'activité physique les jours de pluie, par exemple. Voici un exemple d'entraînement pour courir 15 km sur tapis roulant ou dans la rue.
Avantages de courir sur le tapis roulant
En plus de permettre la course à pied indépendamment de la pluie, de la chaleur ou du froid excessif, courir sur le tapis roulant présente d'autres avantages, tels que:
- Plus grande sécurité: courir à l'intérieur avec un tapis roulant réduit le risque d'accidents et de blessures, comme mettre le pied dans un trou ou des accidents de la circulation, augmenter la sécurité; Courir à tout moment de la journée: vous pouvez utiliser le tapis roulant à tout moment de la journée, il est donc possible de brûler les graisses même après avoir terminé vos tâches quotidiennes. Ainsi, la course peut se faire le matin, l'après-midi ou la nuit quelle que soit la météo; Gardez le rythme: sur le tapis roulant, il est possible de réguler une vitesse de course constante, empêchant la course de devenir trop lente avec le temps. De plus, cela empêche la personne d'accélérer sans s'en rendre compte, ce qui pourrait la fatiguer plus rapidement; Réglage du type de bande de roulement: le tapis de course, en plus de réguler la vitesse, rend également difficile de traverser les changements d'inclinaison du tapis de course, ce qui permet de courir sur un terrain plus raide, comme si vous couriez sur une montagne; Contrôle de la fréquence cardiaque: les tapis roulants ont généralement des appareils qui aident à mesurer la fréquence cardiaque par contact des mains avec la barre de sécurité, par exemple, et il est donc plus possible d'éviter les problèmes cardiaques, tels que la tachycardie, en plus de vérifier la fréquence cardiaque maximale atteint pendant l'exercice.
De plus, courir sur le tapis roulant pendant 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine, améliore les habitudes de sommeil, augmente les niveaux d'énergie et prévient les problèmes cardiovasculaires, tels que l'hypertension artérielle ou la crise cardiaque, car il est capable de promouvoir des niveaux inférieurs du cholestérol sanguin et de la pression artérielle. Découvrez les autres avantages de la course pour la santé.
Pendant la course sur tapis roulant, il est possible de travailler les muscles des jambes de force proportionnelle, en plus de pouvoir varier le type d'entraînement, l'empêchant de devenir monotone, en changeant l'inclinaison et la vitesse. Ainsi, il est possible de faire un entraînement qui favorise l'accélération du métabolisme, comme le HIIT, par exemple, qui est un exercice de haute intensité dans lequel la personne court pendant 30 secondes à 1 minute, à pleine vitesse, puis se repose de la même intervalle de temps passif, c'est-à-dire arrêté ou marchant.
Courir sur le tapis roulant est intéressant pour les personnes qui ont peur de courir dans la rue à cause des voitures, des trous ou du nombre de personnes et qui n'ont pas beaucoup d'équilibre, par exemple.
Conseils pour courir sur le tapis roulant
Pour courir sur le tapis roulant sans se blesser ni abandonner, à cause d'une douleur ou d'une blessure musculaire, quelques conseils simples incluent:
- Commencez par un échauffement de 10 minutes, étirez vos bras et vos jambes; Commencez à courir à une vitesse inférieure, en augmentant toutes les 10 minutes, par exemple; Placez votre torse droit et gardez votre regard vers l'avant; Ne maintenez pas la barre latérale Évitez d'incliner excessivement le convoyeur, surtout les premiers jours.
Courir sur le tapis roulant est une activité facile et, normalement, sans danger, cependant, il est recommandé d'utiliser l'appareil sous la direction d'un professeur d'éducation physique ou d'un physiothérapeute, en évitant d'aggraver les problèmes de santé, tels que l'arthrite ou la surcharge cardiaque.
De plus, lorsque la personne est en surpoids, elle doit prendre des précautions particulières, telles que le calcul de la fréquence cardiaque ou le renforcement des muscles, par exemple, pour prévenir les complications cardiaques ou l'usure des articulations. Découvrez quelques conseils pour commencer à courir lorsque vous êtes en surpoids.
