- Exemples de collations santé pour la semaine
- Quels aliments prendre dans la boîte à lunch
- Ce qui ne devrait pas prendre
Les enfants ont besoin de nutriments essentiels pour grandir en bonne santé, ils doivent donc apporter des collations saines à l'école parce que le cerveau peut mieux saisir les informations qu'il apprend en classe, avec de meilleurs résultats scolaires. Cependant, le temps de la récréation doit être savoureux, amusant et attrayant et pour cette raison, voici quelques bonnes suggestions de ce que l'enfant peut emporter dans la boîte à lunch.
Exemples de collations santé pour la semaine
Voici quelques exemples de collations à emporter à l'école:
- Lundi: 1 tranche de gâteau à l'orange maison avec jus d'orange naturel; Mardi: 1 pain avec de la confiture et 1 yaourt liquide; Mercredi: 250 ml de smoothie aux fraises avec 10 g d'amandes ou de raisins secs; Jeudi: 1 pain avec du fromage ou du jambon de dinde et 250 ml de lait de vache, d'avoine ou de riz; Vendredi: 2 toasts au fromage, 1 carotte coupée en bâtonnets ou 5 tomates cerises.
En plus de faire ces combinaisons saines, il est important de placer une bouteille d'eau dans la boîte à lunch car l'hydratation est également importante à connaître en classe.
Pour voir ces options et d'autres excellentes pour la boîte à lunch de votre enfant, regardez cette vidéo:
Quels aliments prendre dans la boîte à lunch
Les parents doivent préparer la boîte à lunch que l'enfant doit apporter à l'école, de préférence le même jour afin que la nourriture soit bonne au moment de la collation. Certaines options sont:
- Fruits faciles à transporter et qui ne se gâtent pas ou ne s'écrasent pas facilement, comme la pomme, la poire, l'orange, la mandarine ou le jus de fruit naturel; Pain ou pain grillé avec 1 tranche de fromage, jambon de dinde, poulet ou une cuillère à café de confiture sans sucre; Lait, yogourt liquide ou yogourt solide à manger avec une cuillère; Fruits secs séparés en petits emballages, tels que raisins secs, noix, amandes, noisettes ou noix du Brésil; Biscuit ou biscuit fait maison, car il contient moins de matières grasses, de sucre, sel ou autres ingrédients qui ne conviennent pas à la santé des enfants; Un gâteau simple, comme l'orange ou le citron, sans garniture ni garniture peut également être une option saine.
Ce qui ne devrait pas prendre
Quelques exemples d'aliments à éviter dans les collations pour enfants sont les aliments frits, les pizzas, les hot-dogs et les hamburgers, qui contiennent beaucoup de graisses et sont difficiles à digérer et peuvent nuire à l'apprentissage à l'école.
Les boissons gazeuses, les biscuits farcis et les gâteaux fourrés et glacés sont riches en sucre, ce qui fait que l'enfant a faim à nouveau peu de temps après la récréation, ce qui augmente l'irritabilité et la difficulté à se concentrer en classe, et donc aussi doit être évité.
