Pour améliorer les performances de course, il est important de porter des chaussures légères, confortables, souples et aérées, adaptées au type de marche, qui peuvent être évaluées lors de l'achat de chaussures en magasin. De plus, les baskets doivent être changées chaque année si elles sont utilisées plus de 3 fois par semaine.
5 autres conseils pour améliorer les performances de course:
- Planifier les séances d'entraînement: l'entraîneur de fitness peut établir un plan individuel avec différentes techniques de résistance, de force ou de vitesse dans la course en fonction des objectifs, mais il existe des applications pour le téléphone portable qui peuvent aider toute personne qui veut commencer à courir dans la rue. Respirez correctement: inspirez pendant 3 foulées et expirez pendant 2 foulées (rapport 3: 2). Cela permet d'alterner les pieds à utiliser pendant l'expiration, évitant ainsi le risque de blessure. De plus, il est important d'utiliser la respiration abdominale, qui utilise le diaphragme, au lieu de la respiration thoracique, car elle permet de capter plus d'oxygène; Renforcez les muscles des jambes, de l'abdomen et du dos: faire des exercices pour renforcer les muscles permet une meilleure absorption de l'impact de chaque étape, augmente l'énergie pour l'étape suivante et prévient les blessures; Échauffez-vous avant la course: commencez par une marche en augmentant progressivement votre vitesse. Cela augmente la température et optimise le travail musculaire, préparant le corps à la course; Ayez une alimentation appropriée: avant l'entraînement, ingérez des glucides pour fournir de l'énergie au corps, pendant l'entraînement, buvez de l'eau, des boissons isotoniques ou de l'eau de coco et après l'entraînement, ingérez des protéines pour favoriser la croissance musculaire.
Une autre façon d'améliorer les performances de course est de ne pas aggraver les blessures. Même la douleur musculaire qui survient après une séance d'entraînement doit être combattue pour diminuer le risque de points de déclenchement qui causeront de la douleur et de l'inconfort, compromettant la prochaine séance d'entraînement.
Un excellent moyen de lutter contre la douleur post-entraînement est de faire un auto-massage dans les endroits les plus douloureux. Vous pouvez utiliser vos mains et même une balle de tennis, mais pour un massage plus profond, et donc plus efficace, vous pouvez utiliser le rouleau en mousse, qui est un rouleau en mousse rigide qui sert à masser profondément les muscles et les tendons, surtout après une séance d'entraînement intense. Découvrez ce qu'est exactement ce rouleau en mousse et comment l'utiliser étape par étape pour combattre la douleur causée par la bande iliotibiale et le dos.
En plus de tous ces conseils, il est également important de ne pas fumer car la cigarette altère l'absorption d'oxygène par les alvéoles, ce qui diminue les performances de course.
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