- 5 conseils pour de meilleurs résultats au gymnase
- 1. Faites attention à la nourriture
- 2. Restez hydraté
- 3. Changer la routine d'entraînement
- 4. Augmentez progressivement la charge
- 5. Évitez d'entraîner le même groupe musculaire plusieurs jours consécutifs
Pour améliorer les résultats du gymnase, que l'objectif soit de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire, il est important d'être motivé pour atteindre l'objectif et de comprendre que le processus est lent et progressif. De plus, il est important de faire attention à la nourriture, de rester hydraté et de ne pas rater l'entraînement, en plus de le faire avec intensité ou selon les conseils de l'instructeur.
L'entraînement en salle de gym peut être assez exigeant, il est donc très important de s'assurer que vous disposez de toutes les sources d'énergie nécessaires pour effectuer l'entraînement jusqu'à la fin, assurant une bonne récupération. De plus, il est important de changer régulièrement la routine d'entraînement et d'éviter d'entraîner le même groupe musculaire plusieurs jours consécutifs.
5 conseils pour de meilleurs résultats au gymnase
Voici quelques conseils simples qui aident à améliorer les résultats du gymnase et à atteindre plus facilement les objectifs:
1. Faites attention à la nourriture
La nutrition avant et après l'entraînement n'est pas importante pour le gain et la masse musculaire et pour la perte de poids, car elle fournit l'énergie nécessaire pour effectuer l'exercice physique et favoriser une récupération musculaire plus facile, en plus de favoriser le gain de masse maigre.
Par conséquent, la recommandation est que le régime avant l'entraînement soit composé de sources de glucides afin que l'énergie nécessaire soit fournie pour effectuer l'entraînement, tandis que le régime après l'entraînement devrait contenir des aliments riches en protéines pour favoriser le processus de récupération musculaire, en plus de stimuler le gain musculaire. Connaissez les aliments pour gagner de la masse musculaire.
Il est important que le régime soit indiqué par un nutritionniste, afin que les aliments et leurs quantités soient recommandés en fonction de l'objectif de la personne. De cette façon, il est possible d'atteindre les objectifs plus facilement et d'améliorer les résultats au gymnase. Voici quelques options pour manger avant et après votre entraînement.
2. Restez hydraté
L'hydratation est essentielle pour maintenir le fonctionnement de l'organisme et stimuler l'apparition des résultats. Il est recommandé à la personne de boire de l'eau pendant et après l'entraînement pour hydrater le corps, récupérer la quantité d'eau perdue pendant l'entraînement et augmenter l'endurance musculaire, en évitant les blessures telles que les contractures ou les ruptures musculaires.
De plus, dans le cas d'entraînements très intenses ou effectués en extérieur dans un environnement très chaud, il peut être intéressant de boire une boisson isotonique pour reconstituer plus rapidement les minéraux perdus lors d'une activité physique. Une boisson énergétique à base de miel et de citron est également une option pour maintenir l'énergie pendant l'entraînement. Voici comment vous préparer en regardant la vidéo suivante:
3. Changer la routine d'entraînement
Il est important que la formation soit modifiée après quelques semaines en fonction de l'évolution de la personne et avec les conseils de l'instructeur pour empêcher le muscle de s'adapter au stimulus auquel il est soumis, ce qui interfère avec les résultats. Ainsi, lors du changement de routine d'entraînement, il est possible de stimuler les muscles et de favoriser une plus grande dépense énergétique et de stimuler les fibres musculaires, afin de favoriser le gain de masse musculaire.
4. Augmentez progressivement la charge
L'augmentation progressive de la charge utilisée dans les exercices doit se faire sous la direction de l'instructeur et vise à éviter l'adaptation musculaire. Lorsque la charge est augmentée, il est possible de faire dépenser plus d'énergie aux muscles pour effectuer l'exercice, favorisant leur croissance.
5. Évitez d'entraîner le même groupe musculaire plusieurs jours consécutifs
Il est important de reposer vos muscles afin d'obtenir le résultat souhaité. Ainsi, si l'entraînement de la journée était pour les membres supérieurs, il est recommandé que l'entraînement du lendemain soit pour les membres inférieurs, car de cette façon, il est possible de faire récupérer les muscles et d'éviter les blessures et les surcharges.
