Que faire pour soulager les maux de dos

Les maux de dos peuvent être causés par la fatigue, le stress ou un traumatisme. Certaines mesures simples qui soulagent les maux de dos sont suffisamment reposées et mobilisent vos muscles pour améliorer la circulation sanguine et favoriser le bien-être.

Découvrez 10 conseils simples pour éliminer les maux de dos qui peuvent être suivis étape par étape.

1. Détendez-vous

Une façon de se détendre consiste à s'allonger sur le côté ou à s'asseoir de manière à ce que votre dos soit complètement contre le fauteuil pendant quelques minutes, et à éviter de rester dans la même position pendant une longue période, même si vous êtes assis, couché ou debout. En restant dans une position plus confortable, il est possible de mieux respirer et les fibres musculaires se relâchent, soulageant les maux de dos.

2. Utilisez la chaleur

Pour soulager les maux de dos, vous pouvez placer une compresse chaude exactement au-dessus de la zone douloureuse, lui permettant de fonctionner pendant 20 minutes. Voici comment faire une compresse maison pour les douleurs musculaires.

3. Massage

Un bon moyen de soulager les maux de dos est de prendre un bain chaud et de laisser le jet d'eau chaude tomber très fort, exactement dans la région où vous ressentez des maux de dos et de faire un auto-massage avec vos propres mains et un peu de crème ou huile, avec des mouvements d'intensité modérée, insistant davantage sur les régions de plus grande douleur.

D'autres options sont de recevoir un massage d'un professionnel ou de s'asseoir dans un fauteuil de massage.

4. Prendre des médicaments

Si les maux de dos sont très graves, vous pouvez prendre un relaxant musculaire, un analgésique ou anti-inflammatoire, ou mettre un patch Salompas sur la zone, avec un avis médical approprié.

5. Restez dans une position favorable

Au coucher, la personne doit s'allonger sur le côté ou le visage, la tête bien appuyée sur un oreiller pas trop moelleux, pendant au moins 8 heures. L'idéal est de placer un autre oreiller sous les genoux, si la personne est sur le dos, ou entre les genoux, s'il dort allongé sur le côté.

6. Maintenez un poids santé

L'une des causes des maux de dos est le surpoids, qui surcharge les articulations. Donc, faire un régime détoxifiant pour éliminer les toxines et les excès de liquides peut être une bonne stratégie pour commencer, mais faire une rééducation alimentaire donne des résultats à long terme, mais durables.

7. Réduisez le stress et l'anxiété

Le stress et l'anxiété provoquent des tensions musculaires, ce qui conduit souvent la personne à ressentir un mal de dos. Pour soulager, vous pouvez mettre 2 gouttes d'huile essentielle de lavande ou de macela sur l'oreiller, car elles ont des propriétés apaisantes et favorisent le sommeil.

8. Stretch

Les étirements pour le dos peuvent soulager la douleur et la tension musculaire. Cependant, il faut éviter de faire trop d'efforts et d'exercices comme la musculation ou la danse. Voici comment faire des exercices d'étirement pour soulager les maux de dos.

9. Prévenir les chutes

Surtout chez les personnes âgées, des précautions doivent être prises, comme l'utilisation de bâtons de marche et éviter d'avoir des tapis à l'intérieur de la maison, pour éviter les chutes et aggraver les maux de dos.

10. Améliorez la posture

Passer la journée dans la bonne posture évite les maux de dos et aide également à soulager la douleur lorsqu'elle est déjà installée. Voici quelques exercices pour améliorer la posture et 6 conseils pour maintenir une bonne posture assise.

En suivant ces recommandations, le mal de dos devrait être soulagé, mais s'il devient constant, cela peut être un signe de faiblesse musculaire et, par conséquent, pratiquer un certain type d'activité physique peut être nécessaire.

Comme les maux de dos sont souvent causés par de mauvaises postures, faire quelques séances de rééducation posturale avec un physiothérapeute spécialisé peut être d'une grande aide. Cependant, si la douleur ne disparaît pas, lisez: Que faire lorsque la douleur au dos ne disparaît pas.

Regardez également la vidéo suivante pour d'autres conseils pour soulager les maux de dos:

Comment empêcher les maux de dos de revenir

Voici quelques façons d'empêcher les maux de dos de réapparaître:

1. Maintenez une bonne posture assise pour bien répartir le poids corporel; faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine pour que les muscles soient forts et étirés. Voyez comment l'activité physique peut soulager les maux de dos; Perte de poids si vous êtes en surpoids pour éviter de surcharger vos articulations de la colonne vertébrale; Dormir avec un oreiller bas; Ne portez pas trop de poids, comme les sacs à dos et les serviettes lourdes pendant plus de 10 minutes par Évitez le stress.

En suivant ces directives, les chances de développer des maux de dos seront considérablement réduites.

Quand aller chez le médecin

Il est conseillé d'aller chez le médecin si le mal de dos persiste, même en suivant les directives mentionnées ci-dessus. Lors de la consultation, le médecin doit être informé de tous les symptômes, de la durée de leur présence et des situations dans lesquelles ils s'intensifient.