- Comment utiliser les escaliers pour perdre du poids
- Autres avantages de l'utilisation des escaliers
- Est-ce que monter des escaliers fait mal?
Monter et descendre des escaliers est un bon exercice pour perdre du poids, tonifier vos jambes et lutter contre la cellulite. Ce type d'activité physique brûle des calories, étant un bon exercice pour brûler les graisses tout en renforçant vos cuisses et vos fesses.
Cependant, pour monter les escaliers en toute sécurité, vous devez porter des chaussures de marche ou de course, car elles ont un bon amorti sur la semelle et portent des vêtements confortables en plus de ne pas être trop en surpoids, ni de porter de sac pour votre corps, de ne pas avoir à faire plus d'efforts d'un seul côté.
Comment utiliser les escaliers pour perdre du poids
Pour ceux qui vivent dans un immeuble, l'idéal est d'échapper à l'ascenseur et de toujours choisir les escaliers au quotidien. De plus, vous pouvez également monter et descendre les escaliers pendant 20 minutes, sans vous arrêter pour vous reposer.
Initialement, vous pouvez monter les escaliers à un rythme plus lent, mais après la 3ème semaine, vous devriez essayer d'augmenter le rythme pour brûler plus de calories et stimuler davantage la circulation sanguine, ce qui apporte plus d'avantages au système cardiovasculaire, contribuant à prévenir la infarctus et accident vasculaire cérébral, par exemple.
Autres avantages de l'utilisation des escaliers
Les principaux avantages de monter et descendre des escaliers comprennent:
- Renforce les muscles des cuisses et des fesses; Brûle environ 200 calories en seulement 30 minutes; Aide à combattre la cellulite et la mauvaise circulation; Stimule la circulation sanguine et protège le cœur; Augmente la sensation de bien-être grâce à la libération de sérotonine dans le sang; Diminue le stress en aidant à abaisser le taux de cortisol sanguin; Diminue le risque de thrombose, d'ostéoporose et de fractures; Empêche la formation de varices car il améliore le retour veineux; Améliore la condition physique et la respiration.
Voici quelques conseils importants pour tirer le meilleur parti des escaliers: être près de la main courante pour tenir, si nécessaire, ne monter qu'une marche à la fois, ne pas courir dans les escaliers jusqu'à ce que vous ayez une bonne forme physique, ne pas porter plusieurs volumes dans vos mains; n'utilisez pas d'escaliers avec des sols glissants.
Est-ce que monter des escaliers fait mal?
Bien qu'il s'agisse d'un excellent exercice pour perdre du poids, les personnes souffrant de troubles du genou comme l'arthrose ou la chondromalacie, par exemple, devraient éviter les escaliers. Dans ces cas, l'articulation est endommagée et il y a généralement une faiblesse dans les muscles de la cuisse, ce qui force davantage l'articulation, ce qui peut aggraver la situation.
D'autres situations qui rendent l'utilisation des escaliers déconseillée comprennent les problèmes cardiaques, tels que l'arythmie, la vision et les maladies respiratoires qui entravent le passage de l'air. Dans ces cas, il est important de parler au médecin avant d'adopter les escaliers comme mode de vie ou type d'activité physique.
La montée des escaliers peut également être découragée, surtout en fin de grossesse, car à ce stade, la femme devient plus déséquilibrée et peut tomber, causant des dommages à sa santé et à celle du bébé.
