Une classe de spinning amincit plus que le tapis roulant ou une course et renforce en outre les jambes et les fesses, laissant le corps plus beau et attrayant. Les autres avantages sont:
- Renforce les cuisses, combat la cellulite à l'intérieur et sur le côté des cuisses; Travaille les fessiers pour les rendre plus fermes et réduit considérablement la cellulite; Améliore la circulation sanguine dans les jambes, lutte contre l'enflure; Renforce les muscles abdominaux lorsque le cours est terminé avec le ventre rétréci; améliore la fonction cardiaque et respiratoire, abaisse le cholestérol et aide à contrôler la glycémie.
Les cours sont dynamiques et motivants, mais ils conviennent mieux à ceux qui ont déjà l'habitude de faire de l'exercice car il est d'intensité modérée / élevée.
Combien de calories vous brûlez
La rotation amincit le ventre et les jambes car elle dépense beaucoup d'énergie. Une heure de rotation brûle en moyenne 570 calories par classe chez les femmes et plus de 650 chez les hommes, mais pour perdre du poids et perdre du ventre, il est recommandé d'utiliser un fréquencemètre dans toute la classe, pour maintenir la fréquence cardiaque au-dessus de 65% de la capacité maximum.
Le fréquencemètre est un appareil portable qui mesure la fréquence cardiaque idéale pour la perte de poids et le professeur de gym peut indiquer quelle est la fréquence idéale de l'élève en fonction de son âge. Certains gymnases ont des vélos stationnaires qui ont déjà le fréquencemètre sur le guidon, ce qui permet de contrôler les FC pendant toute la classe.
Ainsi, si la personne mange bien et parvient à terminer l'ensemble du cours, il est possible de perdre environ 4 kg par mois avec un entraînement 2 ou 3 fois par semaine.
Conseils pour tirer le meilleur parti de la classe de spinning
Voici quelques conseils importants pour tirer le meilleur parti de la classe de spinning:
- Prenez 1 verre de jus de fruits, buvez 1 yaourt liquide ou mangez 1 fruit environ 30 minutes avant le cours; Étirez-vous avant le début du cours; Commencez à un rythme plus lent et augmentez progressivement la vitesse et la force de vos jambes; Utilisez une chaussure avec une semelle dure, comme celles des cyclistes professionnels, car cela aide à mettre la force des jambes directement sur la pédale, l'empêchant de se perdre à travers une chaussure de tennis avec une semelle souple; ayant une serviette toujours proche pour éviter que les mains glissent sur le guidon du vélo en rotation; porter un short rembourré sur les parties intimes pour assurer un plus grand confort pendant le cours; boire de l'eau de coco ou une boisson isotonique comme Gatorade, pendant le cours pour reconstituer l'eau et les sels minéraux perdu en sueur; aidez le vélo à tourner à votre hauteur pour éviter les blessures à la colonne vertébrale et aux genoux; après les cours, mangez des aliments riches en protéines, comme un shake protéiné ou du yaourt, ou un repas avec de la viande agra ou œufs pour favoriser la croissance musculaire.
Pendant tout le cours, vous devez garder le dos droit et éviter de trop vous fatiguer le cou.S'il y a des douleurs dans le cou, soulagez les tensions dans cette région en tournant la tête sur les côtés, mais s'il y a des douleurs aux genoux en pédalant, le plus indiqué est dès que vous pouvez voir un médecin ou un physiothérapeute.
Pour ceux qui veulent perdre du poids et perdre du ventre, il est important de se rappeler que la bonne alimentation et l'exercice physique régulier sont également importants pour alterner les cours de spinning avec un type d'exercice anaérobie, comme la musculation.
