Certains des facteurs qui rendent le sommeil difficile ou empêchent un sommeil de qualité sont la consommation de boissons stimulantes ou énergétiques, la consommation d'aliments lourds avant le coucher, la réalisation d'exercices intenses dans les 4 heures avant le coucher, le désir d'aller dans la salle de bain plusieurs fois pendant la nuit, regarder la télévision ou utiliser un téléphone portable avant de se coucher, ayant un environnement inadéquat avec beaucoup de lumière, ou un matelas très dur ou doux, entre autres.
Pour avoir une bonne nuit de sommeil et avoir de meilleures performances pendant la journée, il est conseillé de fixer une heure pour se coucher et se réveiller, porter des vêtements confortables, fournir un environnement avec une température adéquate, sans beaucoup de lumière et de bruit, éviter de voir télévision ou utilisez votre téléphone portable avant de vous coucher et évitez les repas copieux dans les 4 heures avant le coucher.
Chaque personne devrait dormir entre 7 et 9 heures par jour pour assurer une bonne santé, mais ces heures conviennent aux adultes et doivent être adaptées en fonction de l'âge de chaque personne. Le tableau suivant indique le nombre d'heures nécessaires pour dormir, selon l'âge:
| Âge | Nombre d'heures de sommeil |
| Bébé de 0 à 3 mois | 14 à 17 heures par jour et nuit |
| Bébé de 4 à 11 mois | 12 à 16 heures par jour et nuit |
| Enfant de 1 à 2 ans | 11 à 14 heures par jour et nuit |
| Enfant de 3 à 5 ans | 10 à 13 heures par jour et nuit |
| Enfant de 6 à 13 ans | 9 à 11 heures par nuit |
| Enfant de 14 à 17 ans | 8 à 10 heures par nuit |
| Adultes à partir de 18 ans | 7 à 9 heures par nuit |
| À partir de 65 ans | 7 à 8 heures par nuit |
Utilisez la calculatrice suivante pour savoir à quelle heure vous réveiller ou dormir pour un sommeil réparateur:
Que se passe-t-il si vous ne dormez pas suffisamment
Si la personne ne dort pas le nombre d'heures nécessaires pour se reposer et se réveiller rafraîchi, cela s'appelle l'insomnie, lorsqu'elle est incapable de s'endormir, ou la privation de sommeil, lorsque, pour une raison quelconque, elle est empêchée de dormir. Et cela peut avoir des conséquences dévastatrices pour le corps, telles que des pannes de mémoire fréquentes, une fatigue excessive, des cernes, le vieillissement, le stress et un manque de contrôle émotionnel.
De plus, les défenses de l'organisme peuvent être compromises et la personne a tendance à tomber malade plus souvent. Et lorsque l'enfant ou l'adolescent ne dort pas autant qu'il le devrait, sa croissance et son développement peuvent être altérés. Comprenez pourquoi nous devons dormir et ce qui arrive à notre corps pendant le sommeil.
Découvrez quelques astuces de notre infirmière qui peuvent vous aider à passer une nuit plus paisible et à mieux dormir:
