- 1. Aliments faibles en fibres
- 2. Boire peu de liquides
- 3. Ne pas faire d'activité physique
- 4. N'allez pas aux toilettes quand vous en avez envie
- 5. Anxiété et nervosité
- 6. Utilisation excessive de laxatifs
La constipation peut survenir à la suite de certaines habitudes, comme un faible apport en fibres, la consommation de peu de liquides et la non-activité physique, par exemple, ce qui peut mettre la personne mal à l'aise, malade et irritée.
Ainsi, il est important d'identifier la cause de la constipation afin de pouvoir prendre des mesures pour favoriser les selles, comme augmenter la consommation d'aliments riches en fibres et commencer à faire de l'exercice, par exemple.
1. Aliments faibles en fibres
Les fibres sont importantes pour le bon fonctionnement de l'intestin et pour rendre les selles plus molles, étant plus faciles à éliminer. Ainsi, lorsque vous avez un régime pauvre en fibres, les selles deviennent plus dures et l'intestin ne fonctionne pas correctement, ce qui entraîne une constipation.
Que faire: pour éviter la constipation, il est important d'ajouter des aliments riches en fibres dans l'alimentation, en plus d'augmenter la consommation d'eau et de thés par exemple. Pour le bon fonctionnement de l'intestin, il est recommandé de consommer environ 20 à 40 g de fibres par jour, qui peuvent être présentes dans les fruits et légumes, les aliments entiers et les pois chiches, par exemple.
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2. Boire peu de liquides
Boire de l'eau tout au long de la journée favorise le fonctionnement de l'intestin et, par conséquent, l'élimination des matières fécales. De plus, l'eau est importante pour la dissolution des fibres solubles et il se forme une sorte de gel dans l'estomac et l'intestin qui garantit une plus grande sensation de satiété.
Que faire: Il est recommandé de consommer au moins 2 litres d'eau par jour afin que l'intestin puisse fonctionner correctement et qu'il y ait également d'autres avantages. En plus de l'eau, d'autres liquides peuvent être ingérés, comme des thés ou des jus de fruits par exemple. Connaître les principaux avantages de l'eau potable.
3. Ne pas faire d'activité physique
Le mode de vie sédentaire peut également entraîner la constipation, car il y a une diminution du métabolisme et des selles, ce qui fait que les selles restent plus longtemps dans l'intestin.
Que faire: Il est important d'effectuer des activités physiques pendant au moins 30 minutes par jour afin que l'intestin puisse fonctionner correctement et que les symptômes de la constipation soient soulagés. De plus, l'exercice physique régulier favorise une disposition accrue, améliore l'immunité et favorise un sentiment de bien-être. Voir les autres avantages de l'activité physique.
4. N'allez pas aux toilettes quand vous en avez envie
Lorsque la personne ne va pas aux toilettes quand elle en a envie, les selles reviennent dans l'intestin et deviennent plus sèches et durcies et l'intestin perd lentement ses fonctions, ce qui le rend plus difficile pendant la défécation, ce qui rend nécessaire d'effectuer plus de force et favorisant l'apparition d'hémorroïdes, par exemple.
Que faire: Une stratégie intéressante pour réguler les intestins et éviter la constipation consiste à aller aux toilettes à la même heure tous les jours, même en l'absence de désir, et à rester environ 15 à 20 minutes. Cela provoque l'établissement d'une horloge biologique et la lutte contre la constipation.
Apprenez à caca la bonne façon d'éviter la constipation en regardant la vidéo suivante:
5. Anxiété et nervosité
Les situations psychologiques et émotionnelles, telles que l'anxiété et la nervosité, par exemple, peuvent diminuer le flux sanguin vers l'intestin, par exemple, et affecter le transit intestinal, entraînant une constipation.
Que faire: dans ces cas, il est important d'identifier la cause de la constipation et d'essayer de se détendre, car il est possible que les symptômes associés à la constipation soient contrôlés et le fonctionnement de l'intestin régulé.
6. Utilisation excessive de laxatifs
L'utilisation fréquente de laxatifs peut irriter la muqueuse et réduire la rugosité de l'intestin, ce qui rend les selles difficiles à déplacer et empêche leur libération. De plus, l'utilisation fréquente de laxatifs provoque une dépendance, c'est-à-dire que l'intestin ne fonctionne qu'après l'utilisation de laxatifs.
Que faire: Pour éviter l'utilisation de laxatifs, il est important de stimuler la fonction intestinale de manière naturelle, c'est-à-dire en augmentant la consommation de fibres, en pratiquant une activité physique et en ingérant au moins 2 litres d'eau par jour. L'utilisation de laxatifs ne doit être effectuée que sur recommandation médicale, lorsque la personne doit effectuer un type de test de diagnostic ou lorsqu'elle est même incapable de s'évacuer avec une nourriture adéquate. Connaissez certains remèdes qui aident à lutter contre la constipation.
