La corde à sauter amincit, brûle des calories et élimine le ventre en sculptant le corps. En seulement 30 minutes de cet exercice, il est possible de perdre jusqu'à 300 calories et de tonifier vos cuisses, vos mollets, vos fesses et votre abdomen.
Pour commencer, vous devez investir dans l'achat d'une corde et d'une sneaker qui absorbe bien l'impact pour protéger les articulations. Il faut également faire attention à ne pas sauter de corde sur l'herbe (pour ne pas tomber dans les trous) et sur l'asphalte. L'endroit idéal pour sauter à la corde est sur des tapis, sur un plancher en bois ou sur un plancher en caoutchouc.
Découvrez les avantages de sauter et le soin que vous devriez prendre dans la vidéo suivante:
La corde à sauter perd du poids?
Sauter à la corde peut, en fait, être un bon type d'exercice pour ceux qui cherchent à perdre du poids, cependant, les résultats sont généralement meilleurs lorsque l'exercice avec la corde s'accompagne également d'une alimentation saine et équilibrée. Comme sauter à la corde est une activité pratique et assez complète, car elle est réalisée, le métabolisme est accéléré, favorisant la perte de calories et favorisant une perte de poids saine.
Voir un exemple de saine alimentation pour ceux qui ont besoin de perdre du poids.
Avantages pour la santé
La corde à sauter est un exercice aérobie très complet, car elle stimule les muscles et le système cardiovasculaire et respiratoire. Ainsi, les principaux avantages de la corde à sauter sont:
- Améliore la condition physique; tonifie les muscles; brûle des calories; favorise une sensation de bien-être; développe la coordination motrice, l'agilité et l'équilibre; améliore la capacité cardiorespiratoire; aide à perdre du poids.
Bien que ce soit un excellent exercice, il est important de prendre certaines précautions lors du saut à la corde, comme faire de l'exercice sur une surface plane et utiliser des baskets avec un bon amorti pour réduire l'impact sur le genou et éviter les blessures et boire de l'eau pendant l'activité physique.
La corde à sauter ne convient pas aux personnes en surpoids, âgées, enceintes et souffrant de problèmes articulaires, elle peut par exemple endommager les genoux, les chevilles et les hanches.
Comment commencer à sauter à la corde
Lors du démarrage, vous devez sauter bas et ne sauter que lorsque la corde passe près de vos pieds pendant 1 minute, puis 1 minute de repos, pour un maximum de 20 minutes. La posture est très importante: un dos droit, des yeux tournés vers l'avant et des muscles abdominaux contractants sont nécessaires pour assurer l'efficacité de l'exercice.
Une option de formation pour sauter à la corde et augmenter les dépenses caloriques consiste à faire l'exercice de manière fractionnée. Autrement dit, sautez à la corde pendant 1 minute et reposez-vous pendant 1 minute jusqu'à ce que le temps déterminé soit atteint avant de commencer l'exercice. De cette façon, il est possible d'accélérer le métabolisme et, par conséquent, la combustion des calories.
Cependant, pour assurer une perte de poids saine, il est important d'éviter la consommation d'aliments riches en graisses et en sucre et d'investir dans des aliments qui augmentent le métabolisme, comme le gingembre et le thé vert, et de pratiquer des exercices qui favorisent la formation des muscles, comme la musculation, par exemple.
