- Comment la mélatonine affecte le sommeil
- De combien d'heures de sommeil l'adolescent a-t-il besoin
- Comment le manque de sommeil peut affecter votre adolescent
- Comment améliorer le sommeil
Pendant l'adolescence, il est normal que les habitudes de sommeil soient modifiées et, par conséquent, il est très fréquent que l'adolescent semble avoir un sommeil excessif, se sentir très difficile à se réveiller le matin et ressentir de la fatigue tout au long de la journée, ce qui peut finir par nuire à ses performances à l'école et même votre vie sociale.
Cela est principalement dû à un changement naturel qui se produit dans l'horloge biologique pendant l'adolescence. Ce changement entraîne un retard lorsque la mélatonine, la principale hormone du sommeil, est produite. Lorsque cela se produit, l'envie de s'endormir apparaît plus tard, entraînant un retard tout au long de la journée.
Comment la mélatonine affecte le sommeil
La mélatonine est la principale hormone du sommeil et, par conséquent, lorsqu'elle est produite par le corps, elle donne envie à la personne de dormir, tandis que, lorsqu'elle n'est plus produite, elle rend la personne capable d'être alerte et prête à activités quotidiennes.
Généralement, la mélatonine commence à être produite à la fin de la journée, lorsque la lumière du soleil est moins intense et lorsqu'il y a moins de stimulus, ce qui permet au sommeil de venir lentement et d'atteindre son apogée pendant le sommeil. Après cela, leur production diminue pour faciliter le réveil et la préparation de la personne à la journée.
Chez les adolescents, ce cycle est généralement retardé et, par conséquent, la mélatonine commence à être produite plus tard, ce qui rend le sommeil plus long à arriver et, le matin, il est plus difficile de se réveiller, car les niveaux de mélatonine sont toujours haut, vous donnant envie de continuer à dormir.
De combien d'heures de sommeil l'adolescent a-t-il besoin
Habituellement, un adolescent doit dormir entre 8 et 10 heures par nuit pour récupérer toute l'énergie dépensée pendant la journée et assurer un bon état de vigilance et d'attention pendant la journée. Cependant, la plupart des adolescents ne peuvent pas obtenir ces heures de sommeil, non seulement en raison de changements dans le cycle biologique du sommeil, mais également en raison du mode de vie.
La plupart des adolescents ont diverses tâches et activités pendant la journée, comme aller à l'école, travailler, faire du sport et sortir avec des amis, donc il reste peu de temps pour se reposer et dormir.
Comment le manque de sommeil peut affecter votre adolescent
Bien qu'à court terme, le manque de sommeil ne semble pas être un problème, la diminution des heures de sommeil peut entraîner plusieurs types de conséquences dans la vie de l'adolescent. Certains sont:
- Difficulté à se réveiller, ce qui peut conduire l'adolescent à manquer le premier rendez-vous du matin; Diminution des performances scolaires et des notes très faibles, car le cerveau ne peut pas se reposer pendant la nuit; Désir fréquent de dormir, même pendant les cours, gênant l'apprentissage; Sommeil excessif pendant le week-end, pouvant dormir plus de 12 heures d'affilée.
En outre, un autre signe que le manque de sommeil peut affecter la vie de l'adolescent est lorsqu'un accident survient en raison d'un manque d'attention, comme un accident de la circulation ou un quasi-écrasement, par exemple.
Comme le corps n'a pas le temps de se remettre du stress quotidien, le risque de développer une dépression est encore plus grand, causé par un stress et une anxiété excessifs. Découvrez 7 signes pouvant indiquer une dépression.
Comment améliorer le sommeil
La régulation du cycle de sommeil d'un adolescent peut être assez difficile, cependant, il existe quelques conseils qui peuvent aider à dormir plus tôt, tels que:
- Évitez d'utiliser votre téléphone portable et d'autres appareils électroniques au lit, ou au moins réduisez la lumière de l'écran au minimum; Lisez un livre pendant 15 à 20 minutes dans une lumière moyenne, avant de vous coucher; Respectez l'heure du coucher et le réveil, pour aider le corps pour créer un horaire, permettant de réguler la production de mélatonine; Évitez la consommation de caféine après 18 heures, sous forme de boissons ou de nourriture, comme des barres énergétiques; Faites une sieste de 30 minutes pendant le déjeuner, pour augmenter l'énergie pour l'après-midi.
Vous pouvez également utiliser un thé calmant environ 30 minutes avant le coucher, par exemple avec de la camomille ou de la lavande, pour favoriser la relaxation et essayer d'augmenter la production de mélatonine. Voir une liste de quelques thés naturels pour mieux dormir.
