Pourquoi faut-il bien dormir?

Il est très important de dormir car c'est pendant le sommeil que le corps retrouve ses énergies, optimise le métabolisme et régule la fonction des hormones essentielles au fonctionnement de l'organisme, comme l'hormone de croissance.

Pendant que nous dormons, la consolidation de la mémoire se produit, permettant un meilleur apprentissage et de meilleures performances à l'école et au travail. De plus, c'est principalement pendant le sommeil que les tissus corporels sont réparés, facilitant la cicatrisation des plaies, la récupération musculaire et renforçant le système immunitaire.

Ainsi, une bonne nuit de sommeil est recommandée pour prévenir les maladies graves, telles que l'anxiété, la dépression, la maladie d'Alzheimer et le vieillissement prématuré. Cependant, pour obtenir un sommeil régulier, il est recommandé d'adopter certaines habitudes telles que toujours dormir en même temps, en évitant de laisser le téléviseur allumé et en maintenant un environnement sombre. Consultez nos conseils sur ce qu'il faut faire pour bien dormir.

Que se passe-t-il si vous ne dormez pas bien

Le manque de repos adéquat, surtout lorsque plusieurs nuits de sommeil sont perdues ou lorsqu'il est courant de dormir peu, provoque des problèmes tels que:

Diminution de la mémoire et de l'apprentissage; sautes d'humeur; risque de développer des maladies psychiatriques telles que la dépression et l'anxiété; augmentation de l'inflammation dans le corps; risque accru d'accidents en raison d'une diminution de la capacité à réagir rapidement; croissance et développement retardés du corps; Affaiblissement du système immunitaire; Changements dans le traitement du glucose et, par conséquent, prise de poids et diabète; Troubles gastro-intestinaux.

De plus, un mauvais sommeil est également lié à un risque accru de développer l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle et le cancer. Les personnes qui dorment moins de 6 heures par jour sont presque 5 fois plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral.

Combien de temps devrait durer le sommeil

Il n'est pas recommandé de dormir moins de 6 heures par jour. Cependant, la quantité de sommeil adéquate par jour varie d'une personne à l'autre en raison de plusieurs facteurs, dont l'âge, comme le montre le tableau suivant:

Âge	Temps de sommeil
0 à 3 mois	14 à 17 heures
4 à 11 mois	12 à 15 heures
1 à 2 ans	11 à 14 heures
3 à 5 ans	10 à 13 heures
6 à 13 ans	9 à 11 heures
14 à 17 ans	8 à 10 heures
18 à 64 ans	7 à 9 heures
65 ans et plus	7 à 8 heures

Ces heures de sommeil sont nécessaires pour maintenir la santé physique et mentale, et il est important de se rappeler que les personnes souffrant d'insomnie chronique courent un risque accru de maladies liées à un dysfonctionnement cérébral, telles que la démence et la perte de mémoire. Voir 7 astuces pour améliorer la mémoire sans effort.

Voyez à quelle heure vous devez vous réveiller ou vous endormir pour passer une bonne nuit de sommeil à l'aide de la calculatrice suivante:

Parce que les petites siestes ne suffisent pas

Faire des siestes pendant la journée ou dormir quelques heures la nuit ne suffit pas pour rester en bonne santé, car le sommeil doit passer par 5 étapes:

Phase 1: dure environ 15 minutes et se caractérise par le processus d'endormissement, lorsque les muscles commencent à se détendre et que le cerveau n'est pas encore complètement déconnecté, de sorte que la personne peut facilement se réveiller avec un stimulus; Phase 2: c'est la phase d'un sommeil plus léger, lorsque la fréquence cardiaque et respiratoire diminue et que la température corporelle commence à baisser. Cela dure environ 10 à 20 minutes; Phase 3: le corps commence à s'endormir profondément, le métabolisme ralentit et tous les organes fonctionnent plus lentement. C'est à ce stade que la plus grande quantité d'hormone de croissance est produite; Phase 4: c'est la phase de sommeil profond, lorsque le corps commence vraiment à reconstituer ses énergies, à récupérer la santé des cellules et à produire des hormones liées à la croissance; Phase REM: dans cette phase, les rêves se produisent et le cerveau conserve les informations importantes reçues pendant la journée et élimine la mémoire jugée inutile.

Ainsi, le rêve est un indicateur important du bon fonctionnement de la mémoire et lorsque le sommeil d'une nuit est interrompu de moitié, il est probable que la nuit suivante sera également perturbée, car le corps ne peut pas suivre correctement les phases du sommeil.

Stratégies pour un meilleur sommeil

Pour mieux dormir, vous devez éviter de boire du café et de consommer des produits contenant de la caféine après 17 h, comme le thé vert, le cola et les sodas au chocolat, car la caféine empêche les signaux de fatigue d'atteindre le cerveau, indiquant qu'il est temps de dormir.

De plus, vous devez avoir une routine pour vous allonger et vous lever, en respectant les heures de travail et de repos, et en créant un environnement calme et sombre au coucher, car cela stimule la production de l'hormone mélatonine, qui est responsable de l'arrivée. de sommeil. Dans certains cas de troubles du sommeil, il peut être nécessaire de prendre des gélules de mélatonine pour vous aider à mieux dormir.

Découvrez quelques astuces confirmées par la science pour mieux dormir: