- Avantages du pompoarisme
- Comment faire des exercices de pompoir
- Exercices simples pour contracter le périnée
- Exercices avec des boules thaïlandaises
Le pompoirisme est une technique qui sert à améliorer et augmenter le plaisir sexuel lors d'un contact intime, par la contraction et la relaxation des muscles du plancher pelvien, chez l'homme ou la femme.
Comme pour les exercices de Kegel, ces exercices renforcent les muscles du plancher pelvien, prévenant et combattant l'incontinence urinaire ou fécale ainsi que les hémorroïdes. Cette technique permet de masser et de presser l'organe sexuel masculin avec les muscles du vagin lors d'un contact intime, tandis que chez l'homme elle améliore l'endurance et les performances sexuelles.
Avantages du pompoarisme
Certains avantages du pompoarisme comprennent:
- Un plus grand plaisir sexuel, car les contractions faites pendant les rapports sexuels augmentent la stimulation sexuelle; Amélioration des résultats sexuels, tant chez l'homme que chez la femme car la technique renforce les muscles du plancher pelvien; Chez les hommes, il augmente la pression artérielle à l'intérieur du pénis, améliorant l'érection; Chez les femmes, il aide au traitement et à la prévention de l'incontinence urinaire, améliore la fonction sexuelle et aide au traitement et à la prévention de la continence fécale.
De plus, chez les femmes, la pratique de ces exercices améliore non seulement la vie sexuelle, mais aussi la grossesse et l'accouchement, car elle contribue à renforcer les muscles qui soutiennent l'utérus et le poids du ventre, ainsi que contrôle les muscles de l'accouchement et facilite le départ du bébé. En savoir plus sur les exercices de Kegel pendant la grossesse pour lutter contre l'incontinence urinaire.
Comment faire des exercices de pompoir
Pour pratiquer les exercices de Pompoir, il est possible d'effectuer des exercices simples de contraction et de relaxation sans accessoires, ou d'avoir recours à des accessoires tels que ben wa, également connu sous le nom de balles thaïlandaises.
Chez les hommes, cette technique peut être pratiquée en soulevant de petits poids en contractant les muscles du pénis, ce qui rend l'érection plus ferme et plus longue et plus facile à inhiber l'orgasme.
Exercices simples pour contracter le périnée
Ces exercices sont très simples à pratiquer, suivez simplement ces étapes:
- Allongez-vous ou asseyez-vous dans un endroit calme et confortable et respirez lentement et profondément pendant quelques secondes; Contractez fortement la musculature du plancher pelvien, en maintenant la contraction pendant 2 secondes. La contraction peut être ressentie en fermant l'anus et le vagin, ou en tirant toute la région vers l'intérieur; après 2 secondes, détendez les muscles et reposez-vous pendant 8 secondes. Les étapes 2 et 3 doivent être répétées jusqu'à 8 à 10 fois consécutives, et il est enfin recommandé d'effectuer une dernière contraction qui dure entre 8 à 10 secondes consécutives.
Découvrez les étapes de ces exercices dans cette vidéo:
Ces exercices doivent être effectués quotidiennement pour renforcer tous les muscles du plancher pelvien et doivent être effectués parfois avec les jambes jointes et parfois avec les jambes écartées.
Lors de l'exécution des exercices, il est très important que la femme soit en mesure de s'assurer qu'elle ne contracte pas les muscles abdominaux, ce qui est courant chez les femmes dont les muscles du plancher pelvien sont faibles.
Exercices avec des boules thaïlandaises
Pour effectuer les exercices de renforcement à l'aide de balles ben-wa, il est nécessaire de suivre les étapes suivantes:
- Insérez une petite boule dans le vagin et essayez d'aspirer les prochaines boules en utilisant autant que possible uniquement la force de la contraction des muscles du vagin; Après avoir inséré les boules, le processus d'expulsion doit commencer, expulsant les boules du vagin une par une en utilisant en particulier le relaxation de la musculature du plancher pelvien.
Si possible, ces exercices doivent être effectués quotidiennement, afin que les boules puissent être insérées et expulsées uniquement avec les mouvements des muscles du plancher pelvien. De plus, ces boules peuvent également aider à développer une sensibilité vaginale, surtout si elles sont utilisées pendant la journée ou même en promenade, par exemple, car elles sont composées de minuscules boules de plomb qui vibrent au gré des mouvements du corps.
