Faim excessive: ce qui peut être et comment contrôler

La faim constante peut être causée par un régime riche en glucides, une augmentation du stress et de l'anxiété ou des problèmes de santé comme le diabète. Cependant, il est important de noter que l'augmentation de la faim est normale surtout à l'adolescence, lorsque le jeune est dans une phase de croissance rapide et qu'il y a des changements hormonaux majeurs dans le corps.

De plus, manger trop vite ne permet pas non plus aux hormones de communiquer au bon moment entre l'estomac et le cerveau, ce qui augmente la sensation de faim. Voici 5 problèmes qui peuvent provoquer la faim:

1. Déshydratation

Le manque d'eau dans le corps est souvent confondu avec la sensation de faim. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau peut résoudre le problème de la faim, en plus d'être conscient de petits signes de déshydratation peut également aider à identifier le problème.

En général, la peau sèche, les lèvres gercées, les cheveux cassants et l'urine très jaune sont faciles à identifier les signes qui reflètent le manque d'eau dans le corps. Découvrez combien d'eau est nécessaire par jour.

2. Excès de farine et de sucre

Manger beaucoup de farine blanche, de sucre et d'aliments riches en glucides raffinés, comme le pain blanc, les craquelins, les collations et les bonbons, provoque la faim peu de temps après parce que ces aliments sont rapidement transformés, ne donnant pas de satiété au corps.

Ces aliments provoquent des pics de glycémie, qui est la glycémie, ce qui oblige le corps à libérer trop d'insuline pour abaisser rapidement ce sucre. Cependant, en réduisant la glycémie, la faim réapparaît.

Regardez la vidéo suivante et apprenez comment réduire le désir de manger des sucreries:

3. Stress excessif et nuits blanches

Être constamment stressé, anxieux ou mal dormir provoque des changements hormonaux qui entraînent une augmentation de la faim. L'hormone leptine, qui donne la satiété, est réduite tandis que l'hormone ghréline augmente, ce qui est responsable de la sensation de faim.

De plus, il y a une augmentation du cortisol, l'hormone du stress, qui stimule la production de graisse. Voici ce qu'il faut faire pour combattre le stress et l'anxiété.

4. Diabète

Le diabète est une maladie dans laquelle la glycémie est toujours élevée, car les cellules sont incapables de la capturer pour l'énergie. Comme les cellules ne peuvent pas utiliser de sucre, il y a une sensation constante de faim, surtout si la personne se nourrit principalement de glucides.

Les glucides, tels que les pains, les pâtes, les gâteaux, le sucre, les fruits et les bonbons, sont les nutriments responsables de l'augmentation de la glycémie, et les diabétiques ne peuvent pas l'utiliser correctement sans l'utilisation de médicaments et d'insuline. Connaissez les symptômes du diabète.

5. Hyperthyroïdie

Dans l'hyperthyroïdie, il y a une augmentation du métabolisme général, ce qui provoque des problèmes tels que la faim constante, l'augmentation du rythme cardiaque et la perte de poids, principalement en raison de la perte de masse musculaire.

La faim constante apparaît comme un moyen de stimuler la consommation d'aliments pour générer suffisamment d'énergie pour maintenir un métabolisme élevé. Le traitement peut être fait avec des médicaments, de l'iodothérapie ou une chirurgie. En savoir plus sur l'hyperthyroïdie.

Comment contrôler l'excès de faim

Certaines stratégies qui peuvent être utilisées pour lutter contre la faim qui ne disparaît pas sont:

• Évitez les aliments riches en sucres tels que les gâteaux, les biscuits, les bonbons ou les glaces, par exemple, car ils augmentent rapidement la glycémie, qui diminue ensuite rapidement, provoquant une augmentation de la faim; Augmentez les aliments riches en fibres comme le son de blé et d'avoine, les légumes, les légumineuses, les fruits décortiqués et la bagasse, et les graines comme le chia, les graines de lin et les graines de sésame, car les fibres augmentent la sensation de satiété. Voir la liste complète des aliments riches en fibres; Mangez des aliments riches en protéines à chaque repas, comme les œufs, la viande, le poisson, le poulet et le fromage, par exemple, car les protéines sont des nutriments qui vous donnent beaucoup de satiété; Consommez de bonnes graisses comme l'huile d'olive extra vierge, les châtaignes, les noix, les amandes, les arachides, les graines de chia, les graines de lin, le sésame et les poissons gras comme les sardines, le thon et le saumon; Pratiquez quotidiennement l'activité physique, car elle aide à libérer des endorphines dans le cerveau, des hormones qui confèrent un sentiment de bien-être, se détendent, améliorent l'humeur et diminuent l'anxiété et le désir de manger.

Cependant, si les symptômes d'une faim constante persistent, il est important de consulter un endocrinologue pour évaluer les éventuels changements hormonaux ou la présence de toute maladie.

Regardez dans la vidéo ci-dessous tout ce que vous pouvez faire pour ne pas avoir faim: