- Comment lutter contre l'insomnie pendant la grossesse
- Pourquoi l'insomnie survient-elle pendant la grossesse?
Pour éviter l'insomnie pendant la grossesse, il est recommandé à la femme enceinte d'éviter de fréquenter des environnements très bruyants et lumineux la nuit, de faire des activités qui favorisent la relaxation, comme le yoga ou la méditation, et de s'allonger tous les jours en même temps pour créer une routine de sommeil. qui facilite la relaxation du corps.
L'insomnie pendant la grossesse est plus fréquente au cours du troisième trimestre de la grossesse en raison de changements hormonaux, mais le fait que le ventre soit déjà plus gros et qu'il y ait de l'inconfort et des difficultés à trouver une position confortable au coucher, par exemple, peut également provoquer de l'insomnie.
Comment lutter contre l'insomnie pendant la grossesse
Pour lutter contre l'insomnie pendant la grossesse, qui est plus courante au troisième trimestre de la grossesse, il est recommandé à la femme d'adopter certaines habitudes, telles que:
- Évitez de dormir pendant la journée, même si vous êtes fatigué et somnolent, car cela peut entraîner ou aggraver l'insomnie la nuit; Allongez-vous à la même heure chaque jour pour créer une routine de sommeil qui facilitera la relaxation du corps; Dormir sur le côté, de préférence en plaçant un oreiller entre vos jambes et en soutenant votre cou sur un autre oreiller, car l'insomnie pendant la grossesse est souvent causée par le fait que la femme enceinte essaie de trouver une position de sommeil confortable; Pratiquer le yoga ou la méditation pour détendre le corps, car l'anxiété, qui est généralement présente pendant la grossesse, est l'une des causes de l'insomnie pendant la grossesse; Prenez le dernier repas au moins 1 heure avant le coucher, en privilégiant les aliments qui favorisent le sommeil, comme le lait, le riz ou les bananes, par exemple en évitant les aliments difficiles à digérer, comme les aliments épicés, les condiments ou les aliments frits, par exemple, parce que l'ingestion ces aliments sont stimulants et rendent difficile l'endormissement; Prenez une douche avec de l'eau tiède avant de vous coucher pour détendre votre corps; Évitez de fréquenter des endroits très bruyants et lumineux la nuit, comme les centres commerciaux; Évitez de regarder la télévision, d'être devant l'ordinateur ou le téléphone portable après le dîner afin de ne pas stimuler le cerveau; Buvez un thé apaisant, comme la mélisse ou le thé à la camomille, par exemple, ou un jus de fruit de la passion 30 minutes avant de vous coucher pour détendre votre corps et favoriser le sommeil; Utilisez un petit oreiller lavande qui peut être chauffé au micro-ondes et dormez toujours près du visage ou mettez environ 5 gouttes d'huile essentielle de lavande sur l'oreiller, car la lavande induit le sommeil, aidant à réduire l'insomnie.
De plus, il est important que les femmes aient de saines habitudes alimentaires et pratiquent une activité physique recommandée par l'obstétricien, car il est ainsi possible de lutter efficacement contre l'insomnie. L'insomnie pendant la grossesse peut être traitée avec des médicaments, cependant, son utilisation ne doit être effectuée que sous la direction de l'obstétricien qui accompagne la grossesse.
Pourquoi l'insomnie survient-elle pendant la grossesse?
L'insomnie pendant la grossesse est étroitement liée aux changements hormonaux qui surviennent pendant la grossesse et est donc considérée comme normale. Au premier trimestre, il est plus rare que les femmes souffrent d'insomnie, mais cela peut se produire en raison de l'anxiété générée par la grossesse.
L'insomnie est plus fréquente au troisième trimestre, car la quantité d'hormones circulantes est déjà assez modifiée, en plus du fait que le ventre est plus gros, il peut y avoir de la douleur et des difficultés à trouver une position de sommeil confortable, avec l'insomnie.
Bien que l'insomnie pendant la grossesse ne nuise pas au développement du bébé, elle peut nuire à la santé de la femme enceinte, qui doit dormir au moins 8 heures par jour, car la femme enceinte qui ne dort pas suffisamment se sentira plus somnolente pendant la journée, difficulté à se concentrer et irritabilité, qui finissent par affecter votre bien-être et créer de l'anxiété et du stress qui aggravent l'insomnie. En savoir plus sur l'insomnie pendant la grossesse.
