Nourrir l'enfant en faisant de l'activité physique

L'enfant qui pratique l'activité physique doit manger quotidiennement du pain, de la viande et du lait, par exemple, qui sont des aliments riches en énergie et en protéines pour assurer le potentiel de développement dans la pratique de l'activité. De plus, il est indispensable de manger des légumes et des fruits tous les jours et de boire de l'eau tout au long de la journée, en évitant les aliments très sucrés et salés et surtout industriels.

La pratique de l'exercice pendant l'enfance est extrêmement importante, car elle contribue à la croissance des muscles et des os et aide à maintenir le poids corporel approprié, en évitant les complications résultant d'un mode de vie sédentaire, telles que l'obésité. Ainsi, en plus de jouer dans la cour de l'école, les enfants doivent pratiquer un sport, comme le patinage ou le basket-ball pendant 60 minutes par jour.

Nourrir l'enfant actif

L'enfant actif, qui joue dans le jardin, court dans la cour de l'école ou fait du sport comme la natation ou le football, par exemple, devrait consommer:

Des aliments riches en glucides à chaque repas, comme le pain, les céréales, le riz et les pâtes, par exemple, pour fournir de l'énergie. Connaissez les aliments à: Aliments riches en glucides. Mangez des aliments riches en protéines, en particulier après une activité physique, comme le poulet, les œufs, le lait ou le yogourt. Mangez au moins 2 fruits par jour, qui sont riches en vitamines et préviennent les infections, surtout avant de pratiquer une activité physique ou en dessert; Mangez des légumes tous les jours, mangez de la soupe pour le déjeuner et le dîner; Buvez de l'eau tout au long de la journée, car elle hydrate et aide à réguler la température corporelle. Cependant, l'enfant qui fait du sport, doit boire jusqu'à 15 min avant l'exercice et pendant l'exercice, toutes les 15 min, entre 120 et 300 ml.

Les enfants qui sont actifs et qui pratiquent une activité physique dépensent plus d'énergie que ceux qui n'en ont pas et ont donc besoin de manger plus de calories, environ 2000 calories par jour, qui devraient être réparties sur au moins 6 repas par jour, non devrait passer plus de 3, 5 heures sans manger, afin de maintenir l'énergie et une bonne performance scolaire.

Menu d'alimentation pour l'enfant qui pratique l'activité physique

Ce qui suit est un exemple de menu d'un jour pour l'enfant qui est actif.

Petit déjeuner (8h)	Lait, 1 pain avec confiture et 1 fruit
Collation (10h30)	250 ml de smoothie aux fraises et 1 poignée d'amandes
Déjeuner (13h)	pâtes à la viande, avec salade et gélatine
Collation de l'après-midi (16h)	pudding à la vanille
Snack avant le sport (18h)	2 toasts au jambon de dinde et 1 fruit
Dîner (20h30)	riz, haricots, poulet et légumes cuits
Souper (22h)	1 yaourt nature

Les aliments frits, les boissons gazeuses, les biscuits et les gâteaux ne devraient pas être consommés régulièrement et ne devraient jamais être une option avant l'activité physique, car ils entraînent la sensation d'un estomac plein provoquant une gêne.