Il est très important de savoir quoi manger pendant la ménopause, car la nourriture aide à réduire les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, l'anxiété et la nervosité ou l'insomnie, améliorant le bien-être de la femme.
Une alimentation saine à la ménopause devrait inclure des aliments tels que:
- Aliments riches en phytoestrogènes, tels que le soja et les aliments à base de soja, l'igname, les lentilles, les pois chiches, les arachides, les haricots et les germes de luzerne de soja, les graines de lin, le son de seigle, le blé entier, l'orge, les graines de sésame et graines de citrouille; Légumes frais, légumes et fruits, en particulier agrumes; Les aliments riches en vitamine A, qui sont orange; Feuilles vert foncé, comme le brocoli et les épinards; Les aliments riches en oméga 3, comme le poisson, les graines de chia et les noix; Aliments riches en calcium: graines de sésame, navet; Oeufs (2 à 3 par semaine); Céréales: riz, pommes de terre, pâtes complètes; L'huile d'olive.
Voir aussi: Que manger pour lutter contre l'insomnie courante de la ménopause.
Régime ménopause
Le régime ménopause doit contenir moins d'aliments caloriques et des aliments riches en calcium pour renforcer les os et de bonnes sources de protéines pour l'entretien musculaire. Par conséquent, il est recommandé à la femme de privilégier ces aliments et d'en choisir un à manger à chaque repas. Par exemple:
- Petit déjeuner: 1 verre de jus d'orange et 1 pain arrosé d'huile d'olive; Déjeuner: 1 œuf à la coque, 1 igname cuite et des légumes et légumes vert foncé et orange; Snack: 1 tasse de yogourt de soja avec des graines de chia; Dîner: 1 steak grillé, salade fraîche et riz brun.
L'important est que la femme soit consciente que les changements hormonaux typiques de la ménopause ne représentent pas une maladie, mais un traitement hormonal substitutif peut être utile pour réduire les symptômes et l'inconfort de cette phase.
Voir plus de conseils dans la vidéo suivante:
Suppléments dans la ménopause
L'utilisation de suppléments nutritionnels pendant la ménopause est d'une grande aide pour maintenir la santé d'une femme. Quelques exemples:
- Vitamine E: Aide à combattre les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, la sensibilité des seins et contribue à la santé de la peau et des ongles; Calcium: environ 1, 2 g de calcium par jour est utile pour des os solides; Magnésium: Aide à diminuer le risque de maladie cardiaque et à abaisser la tension artérielle; Vitamine C: Aide à renforcer le système immunitaire et lorsqu'elle est présente dans les produits cosmétiques, elle est utile pour assurer la beauté et l'hydratation de la peau.
Il est important de préciser que si vous prenez un supplément de calcium, vous devez également prendre le supplément de magnésium pour assurer l'absorption des deux, mais tout supplément ne doit être pris que sur avis médical. Sachez quand les femmes ménopausées devraient prendre des suppléments de calcium.
