La nomophobie est un terme qui décrit la peur d'être hors de contact avec le téléphone portable, un mot dérivé de l'expression anglaise " no mobile phone phobia ". Ce terme n'est pas reconnu par la communauté médicale, mais il est utilisé et étudié depuis 2008 pour décrire le comportement addictif et les sentiments d'angoisse et d'anxiété que certaines personnes manifestent lorsqu'elles n'ont pas leur téléphone portable à proximité.
Généralement, la personne qui souffre de nomophobie est connue sous le nom de nomophobie et, bien que la phobie soit davantage liée à l'utilisation des téléphones portables, elle peut également se produire avec l'utilisation d'autres appareils électroniques, comme l' ordinateur portable , par exemple.
Parce qu'il s'agit d'une phobie, il n'est pas toujours possible d'identifier la cause qui fait que les gens se sentent anxieux de s'éloigner du téléphone portable, mais dans certains cas, ces sentiments sont justifiés par la peur de ne pas pouvoir savoir ce qui se passe dans le monde ou d'avoir besoin assistance médicale et ne pas pouvoir demander de l'aide.
Comment identifier
Voici quelques signes qui peuvent vous aider à identifier que vous souffrez de nomophobie:
- Sentiment d'anxiété lorsque vous n'utilisez pas votre téléphone portable pendant une longue période; Besoin de prendre plusieurs pauses du travail pour utiliser votre téléphone portable; N'éteignez jamais votre téléphone portable, même pour dormir; Se réveiller au milieu de la nuit pour aller sur votre téléphone portable; Rechargez fréquemment votre téléphone portable pour vous assurer a toujours la batterie; soyez très contrarié lorsque vous oubliez votre téléphone portable à la maison.
De plus, d'autres symptômes physiques qui semblent être associés à des signes de nomophobie sont la dépendance, comme l'augmentation du rythme cardiaque, la transpiration excessive, l'agitation et la respiration rapide.
Puisque la nomophobie est toujours à l'étude et n'est pas reconnue comme un trouble psychologique, il n'y a toujours pas de liste fixe de symptômes, il n'y a que plusieurs formes différentes qui aident la personne à comprendre si elle peut avoir un certain niveau de dépendance au téléphone portable.
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Quelles sont les causes de la nomophobie
La nomophobie est un type de dépendance et de phobie qui a émergé lentement au fil des ans et est lié au fait que les téléphones portables, ainsi que d'autres appareils électroniques, sont devenus de plus en plus petits, plus portables et plus accessibles avec Internet. Cela signifie que chaque personne est toujours en contact et peut également voir ce qui se passe autour d'elle en temps réel, ce qui finit par générer un sentiment de tranquillité et que rien d'important n'est perdu.
Par conséquent, chaque fois que quelqu'un reste à l'écart du téléphone portable ou d'une autre forme de communication, il est courant d'avoir peur de manquer quelque chose d'important et de ne pas être facilement accessible en cas d'urgence. C'est là que surgit la sensation connue sous le nom de nomophobie.
Comment éviter la dépendance
Pour essayer de lutter contre la nomophobie, il existe quelques lignes directrices qui peuvent être suivies quotidiennement:
- Avoir plusieurs moments dans la journée lorsque vous n'avez pas votre téléphone portable et que vous préférez parler en face à face; Passez au moins la même durée, en heures, que vous passez sur votre téléphone portable, en parlant à quelqu'un; N'utilisez pas votre téléphone portable dans les premiers temps 30 minutes après le réveil et dans les 30 dernières minutes avant de dormir; placez le téléphone portable à charger sur une surface éloignée du lit; éteignez la cellule la nuit.
Lorsqu'un certain degré de dépendance existe déjà, il peut être nécessaire de consulter un psychologue pour commencer la thérapie, qui peut inclure différents types de techniques pour essayer de gérer l'anxiété générée par le manque de téléphone portable, comme le yoga, la méditation guidée ou la visualisation positive.
