La pleine conscience, appelée Full Attention en portugais, sont des techniques qui visent à concentrer l'esprit dans le moment présent, sans concentrer l'attention sur le passé ou sur les préoccupations concernant l'avenir.
Avec cela, cette technique tente de combattre l'état d'inattention et les réactions excessives du mode de vie actuel, aidant également au traitement de maladies telles que la dépression, l'anxiété, les troubles obsessionnels compulsifs et la toxicomanie.
Comment faire
Pour commencer la pratique, vous devez réserver une période par jour, qui peut être de 5 à 30 minutes, dans un endroit calme, calme et confortable, les yeux ouverts ou fermés.
L'attention de l'esprit doit alors se tourner vers la respiration, la principale méthode de pleine conscience, en suivant les étapes:
- Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et portez attention à votre respiration, sans changer votre rythme respiratoire; Sentez l'air pénétrer dans vos narines ou le mouvement de votre abdomen de haut en bas avec l'air entrant et sortant de l'air; Essayez de ne penser à rien d'autre respiration et sensations dans le corps causées par lui, vivant seulement dans le moment présent; si un sentiment ou une inquiétude survient, laissez-le passer sans se concentrer sur lui, juger ou faire des plans; vers la fin de la session, vous devriez vous concentrer à nouveau sur les sensations du corps et le bien-être de l'esprit vide, et terminer lentement la pratique.
Afin de ne pas vous soucier du temps de concentration, vous pouvez régler un réveil pour sonner doucement ou vibrer, avertissant que le temps est écoulé sans effrayer l'esprit.
Découvrez d'autres façons de pratiquer la pleine conscience .
Avantages pour la santé
La pratique régulière de la pleine conscience pendant au moins 20 minutes par jour apporte des bienfaits pour la santé en apportant l'équilibre émotionnel et le bien-être, en aidant à réduire l'anxiété et la dépression, à mieux contrôler la pression artérielle, à renforcer le système immunitaire et à diminuer l'inflammation dans le corps..
De plus, la pratique améliore également la mémoire et la capacité de concentration, en plus d'offrir une paix intérieure et un meilleur équilibre mental pour faire face aux défis quotidiens.
Conseils pour les débutants
Pour les débutants, la pratique de la pleine conscience devrait commencer par de courtes périodes de méditation, en pratiquant 5 minutes par jour au début et en augmentant progressivement le temps à mesure que l'esprit s'habitue à l'état de concentration.
Au début, les yeux peuvent être ouverts, mais ils doivent être détendus, sans se concentrer sur quelque chose de spécifique et sans distractions visuelles dans l'environnement de méditation, comme les téléviseurs, les animaux ou les personnes en mouvement.
La recherche de centres de méditation de groupe, l'aide avec les enseignants ou le démarrage de la pratique avec des vidéos de méditation guidées sur Internet sont de bonnes options pour aider à développer plus facilement la technique.
Pour vous aider à vous détendre et à vider votre esprit, consultez 7 conseils pour contrôler l'anxiété.
