- Comment utiliser les oméga 3 pour stimuler la mémoire
- Quand prendre le supplément oméga 3
- Autres aliments à mémoire
Les oméga 3 améliorent l'apprentissage car ils sont un constituant des neurones, contribuant à accélérer les réponses cérébrales. Cet acide gras a un effet positif sur le cerveau, notamment sur la mémoire, permettant d'apprendre plus rapidement.
Des niveaux élevés d'oméga 3 sont associés à une meilleure capacité de lecture et de mémoire, ainsi qu'à moins de problèmes de comportement. Bien que tous ceux qui ont de la difficulté à se concentrer n'aient pas une carence en acides gras oméga 3, une carence en ce nutriment peut être directement liée à des problèmes d'attention et d'apprentissage.
Comment utiliser les oméga 3 pour stimuler la mémoire
La meilleure façon d'améliorer la fonction cérébrale est d'avoir une alimentation équilibrée et une consommation régulière de poisson et de fruits de mer, garantit les besoins quotidiens en oméga 3. Par conséquent, il est recommandé de manger quotidiennement des aliments riches en cet acide gras essentiel, tels que:
- Poissons: thon, sardines, saumon, truite, tilapia, hareng, anchois, maquereau, cabillaud; Fruits: Noix; châtaignes, amandes; Graines: chia et graines de lin; Huile de foie de morue. Découvrez les bienfaits de l'huile de foie de morue.
Selon l'Organisation mondiale de la santé, la dose quotidienne d'oméga 3 pour les adultes est de 250 mg et pour les enfants, elle est de 100 mg et cette quantité peut être atteinte avec la consommation de poisson et de fruits de mer 3 à 4 fois par semaine.
Quand prendre le supplément oméga 3
Lorsqu'il n'est pas possible de consommer du poisson avec cette régularité ou lorsqu'un manque d'oméga 3 est diagnostiqué dans un test sanguin très spécifique, demandé par le médecin, il peut être indiqué d'utiliser des suppléments d'oméga 3 en gélules, qui peuvent être achetés dans les pharmacies, les pharmacies et certains supermarchés. Mais pour faire cette supplémentation, il est important d'avoir l'accompagnement d'un médecin ou d'un nutritionniste afin de ne pas nuire à votre santé.
Autres aliments à mémoire
Boire du thé vert tout au long de la journée est également une bonne stratégie pour améliorer la mémoire et la concentration. Découvrez d'autres exemples d'aliments qui aident à améliorer la mémoire et à stimuler le cerveau dans cette vidéo:
