- Principaux risques pour la santé
- Comment la lumière bleue affecte le sommeil
- Comment la lumière bleue affecte la peau
- Que faire pour réduire l'exposition
L'utilisation de votre téléphone portable la nuit, avant le coucher, peut provoquer de l'insomnie et diminuer la qualité du sommeil, ainsi que les risques de dépression ou d'hypertension artérielle. En effet, la lumière émise par les appareils électroniques est bleue, ce qui stimule le cerveau à rester actif plus longtemps, empêchant le sommeil et dérégulant le cycle biologique veille-sommeil.
De plus, plusieurs études prouvent que la lumière bleue peut également accélérer le vieillissement cutané et stimuler la pigmentation, en particulier dans les peaux plus foncées.
Mais ce n'est pas seulement le téléphone portable qui émet cette lumière bleutée qui nuit au sommeil, tout écran électronique a le même effet, comme le téléviseur, la tablette , l'ordinateur et même les lampes fluorescentes qui ne conviennent pas à l'intérieur. Ainsi, l'idéal est que les écrans ne soient pas utilisés avant de se coucher, ou pendant au moins 30 minutes avant de s'endormir et il est également conseillé de protéger la peau tout au long de la journée.
Principaux risques pour la santé
Le principal risque d'utiliser des écrans électroniques avant de se coucher est lié à la difficulté à s'endormir. Ainsi, ce type de lumière peut être en mesure d'affecter le cycle naturel de l'être humain, ce qui, à long terme, peut entraîner un risque accru de développer des problèmes de santé, tels que:
- Diabète; obésité; dépression; maladies cardiovasculaires, telles que l'hypertension artérielle ou l'arythmie.
En plus de ces risques, ce type de lumière provoque également une plus grande fatigue dans les yeux, car la lumière bleue est plus difficile à focaliser et, par conséquent, les yeux doivent s'adapter constamment. La peau est également affectée par cette lumière qui contribue au vieillissement cutané et stimule la pigmentation.
Cependant, d'autres études sont encore nécessaires pour prouver ce type de risques, et là où il semble y avoir une plus grande conformité, c'est l'effet de ce type de lumière sur le sommeil et sa qualité.
Comprenez que d'autres risques peuvent entraîner une utilisation fréquente du téléphone portable.
Comment la lumière bleue affecte le sommeil
Presque toutes les couleurs de la lumière peuvent affecter le sommeil, car elles entraînent une diminution de la mélatonine, qui est la principale hormone responsable de l'endormissement la nuit.
Cependant, la lumière bleue, qui est produite par presque tous les appareils électroniques, semble avoir une longueur d'onde qui affecte davantage la production de cette hormone, réduisant sa quantité jusqu'à 3 heures après l'exposition.
Ainsi, les personnes qui sont exposées à la lumière des appareils électroniques jusqu'à quelques instants avant de dormir peuvent avoir des niveaux de mélatonine inférieurs, ce qui peut entraîner des difficultés à s'endormir et, également, des difficultés à maintenir un sommeil de qualité.
Comment la lumière bleue affecte la peau
La lumière bleue contribue au vieillissement de la peau car elle pénètre profondément dans toutes les couches, provoquant l'oxydation des lipides, conduisant par conséquent à la libération de radicaux libres, qui endommagent les cellules de la peau.
De plus, la lumière bleue contribue également à la dégradation des enzymes cutanées, ce qui entraîne la destruction des fibres de collagène et la réduction de la production de collagène, ce qui rend la peau plus âgée, déshydratée et sujette à la pigmentation, conduisant à l'apparition des taches, en particulier chez les personnes à la peau plus foncée.
Apprenez à éviter les imperfections sur votre visage causées par l'utilisation de votre téléphone portable et de votre ordinateur.
Que faire pour réduire l'exposition
Pour éviter les risques de lumière bleue, il est recommandé de prendre certaines précautions telles que:
- Installez des applications sur le téléphone qui permettent de changer la luminosité du bleu au jaune ou à l'orange; Évitez d'utiliser des appareils électroniques jusqu'à 2 ou 3 heures avant de vous coucher; Préférez des lumières jaunes ou rougeâtres chaudes pour éclairer la maison la nuit; Portez des lunettes qui bloquent la lumière bleue; Placez un protecteur d'écran sur le téléphone et la tablette, qui protège de la lumière bleue; Portez une protection faciale qui protège de la lumière bleue et qui a des antioxydants dans la composition, qui neutralisent les radicaux libres.
De plus, il est également recommandé de réduire l'utilisation de ces appareils.
