- 1. Planche de surf
- 2. Élévation de la jambe droite
- 3. Pont
- 4. Vélo en l'air
- 5. Grimpeur
- 6. Pont d'élévation des jambes
- 7. Hypopressive
- Pourquoi vous devez perdre votre ventre
Pour définir les muscles abdominaux, vous pouvez effectuer des exercices différents des abdominaux traditionnels, ce qui peut provoquer des douleurs au dos ou au cou et endommager la colonne vertébrale. Quelques exemples d'exercices qui définissent également les abdominaux sont la levée de la jambe droite, les ciseaux et le vélo dans les airs.
Cependant, pour définir les abdominaux, vous devez réduire la graisse du ventre au minimum car les muscles abdominaux sont petits et étroits et toute couche de graisse peut les cacher.
Découvrez comment manger sainement pour perdre du gras à: Régime pour perdre du ventre.
6 exemples d'exercices qui définissent également le ventre sont:
1. Planche de surf
Pour savoir comment faire cette montre d'exercice:
Allongé sur le ventre, étirez vos bras et soulevez votre corps du sol comme indiqué sur l'image. Soutenez votre poids corporel sur vos mains et vos pieds. Pour pouvoir rester immobile dans cette position, il est important de contracter vos abdominaux et vos muscles du dos.
2. Élévation de la jambe droite
Allongé sur le dos, placez vos mains sous vos fesses et soulevez les deux jambes droites en même temps.
3. Pont
Allongé sur le dos, soulevez vos hanches du sol, formant un pont avec votre corps. Répétez ce mouvement 10 fois de suite, de manière lente et contrôlée.
4. Vélo en l'air
Allongé sur le dos, placez vos mains sur vos côtés, levez les jambes et faites le mouvement du vélo, comme si vous pédaliez dans les airs.
5. Grimpeur
Soutenez vos bras et vos orteils au sol et atteignez alternativement un genou près de votre poitrine. Faites cet exercice pendant 30 secondes, puis augmentez progressivement le temps.
6. Pont d'élévation des jambes
Allongé sur le dos avec vos mains le long de votre corps, soulevez vos hanches du sol, puis levez une jambe droite, comme indiqué dans l'image.
7. Hypopressive
Regardez la vidéo ci-dessous et apprenez à le faire:
Ces exercices renforcent tous les muscles de la région centrale du corps, étant utiles pour améliorer la posture et améliorer le contour du corps. Cependant, lorsque l'individu a un indice de graisse corporelle élevé, il est nécessaire de suivre un régime hypocalorique prescrit par un nutritionniste et de faire des exercices aérobies car ils dépensent beaucoup d'énergie, en utilisant la graisse accumulée comme principale source d'énergie.
Un entraîneur peut recommander d'autres exercices à faire à la maison ou au gymnase ainsi qu'un ensemble complet pour brûler les graisses et augmenter les muscles. Voir 3 conseils pour trouver du plaisir dans la salle de gym.
Pourquoi vous devez perdre votre ventre
Il est important de perdre du ventre, car l'accumulation de graisse dans le ventre augmente le risque de développer une maladie cardiaque. Voyez votre risque de développer un diabète de type 2 et d'avoir une crise cardiaque à l'aide de la calculatrice suivante:
Le processus de perte de poids est plus facile lorsqu'il est effectué avec un partenaire ou en groupe, alors voir Régime pour les couples pour perdre du poids ensemble.
