8 attitudes pour éviter les problèmes de mémoire

La perte de mémoire peut avoir plusieurs causes, dont les plus courantes surviennent chez les personnes stressées, anxieuses ou qui ne se reposent pas avec une bonne nuit de sommeil, ainsi que chez les personnes de plus de 60 ans, lorsque les neurones sont plus détériorés et peuvent conserver moins d'informations, ce qui entraîne l'oubli de situations récentes, telles que l'endroit où vous avez gardé un objet, en donnant un message ou en vous souvenant d'un nom.

Ces situations peuvent être évitées grâce à des attitudes qui stimulent et équilibrent le fonctionnement du cerveau, comme avoir de saines habitudes alimentaires, riches en antioxydants, éviter le stress, pratiquer des exercices physiques, en plus de prendre des lectures et de concentrer les activités.

Cependant, si la perte de mémoire commence à perturber les activités quotidiennes ou est constante, il est important de consulter un neurologue ou un gériatre pour enquêter sur les maladies pouvant entraîner une perte de mémoire, telles que la maladie d'Alzheimer, la dépression ou l'hypothyroïdie, par exemple. Pour mieux comprendre les maladies et les situations qui entraînent une perte de mémoire, découvrez quelles sont les causes et comment traiter la perte de mémoire.

Ainsi, les attitudes à adopter pour éviter les problèmes de mémoire ou les maladies, notamment la démence d'Alzheimer, sont:

1. Pratiquez l'exercice physique 3 fois par semaine

L'exercice physique améliore la circulation et le flux sanguin vers le cerveau, protégeant ainsi vos cellules. Les activités doivent être pratiquées au moins 3 fois par semaine, mais idéalement 5 fois par semaine.

De plus, l'exercice protège le corps contre d'autres maladies nocives pour la santé du cerveau, comme l'hypertension artérielle, le diabète et le cholestérol.

2. Lire et créer des jeux de réflexion

Rester mentalement actif est essentiel pour stimuler les cellules cérébrales et les empêcher de se détériorer, ce qui entraîne des difficultés de raisonnement et de rétention d'informations.

Ainsi, toujours lire un livre, jouer à des jeux qui utilisent le raisonnement comme les mots croisés, la recherche de mots, le sudoku ou même suivre un cours de langue, de la musique ou tout sujet qui vous intéresse est un défi pour le cerveau, ce qui rend faites-le s'efforcer de rester actif.

3. Adoptez un régime méditerranéen

Un régime qui évite la consommation de produits industriels, mais qui est riche en fruits, légumes, poissons et aliments entiers, contient des éléments antioxydants et anti-inflammatoires essentiels pour le cerveau, étant très importants pour la prévention de la perte de mémoire et le développement de la maladie d'Alzheimer.

Certains éléments essentiels de tout régime alimentaire pour la santé du cerveau sont les oméga 3 et la vitamine E, présents dans l'huile d'olive, le poisson, les noix et les amandes, les antioxydants tels que la vitamine C, le zinc, le magnésium et le potassium, présents dans les fruits, les légumes et les légumes, outre les fibres, présentes dans les grains entiers. De plus, il est important d'éviter les aliments riches en sucre, en graisses saturées et en sel, car ils gênent la circulation et entravent la fonction cérébrale.

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4. Traitez l'anxiété et la dépression

L'anxiété et le stress sont des causes importantes d'oubli soudain et de pertes de mémoire, car ils rendent difficile la conservation des informations, laissent le cerveau confus pour pouvoir accéder aux souvenirs, en plus de produire des hormones telles que le cortisol et l'adrénaline, qui sont nocives pour cet organe. Par conséquent, ces situations doivent être traitées avec des activités de relaxation, telles que la méditation, le yoga et les exercices physiques et la psychothérapie.

Cependant, lorsque l'anxiété est sévère ou en cas de dépression, il peut également être nécessaire de consulter un psychiatre pour commencer un traitement utilisant des médicaments anxiolytiques ou antidépresseurs, qui sont importants pour améliorer la santé mentale et prévenir les dommages au cerveau. Découvrez plus de conseils pour lutter contre le stress et l'anxiété.

5. Dormez 6 à 8 heures par jour

L'habitude de bien dormir, entre 6 et 8 heures par jour, est essentielle pour que le cerveau puisse fixer les souvenirs et consolider tout ce qui a été appris tout au long de la journée. Un cerveau fatigué augmente également le niveau de stress et rend difficile la conservation des informations et du raisonnement au fil du temps, ce qui provoque à la fois l'oubli et la confusion.

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6. Évitez les somnifères

Certains somnifères, tels que le diazépam, le clonazépam (Rivotril) ou le lorazépam, par exemple, ne doivent être utilisés que dans les cas nécessaires, prescrits par le psychiatre ou le neurologue, car s'ils sont utilisés de manière excessive et inutile, ils augmentent le risque d'Alzheimer.

D'autres médicaments, tels que les anticonvulsivants et les anti-vertiges, tels que la cinarizine et la flunarizine, par exemple, peuvent également provoquer une confusion cérébrale et des oublis. Ainsi, il est très important de commencer à utiliser des médicaments uniquement avec un avis médical.

7. Évitez les boissons alcoolisées

L'excès d'alcool, en plus d'autres habitudes, comme le tabagisme et la consommation de drogues, est très toxique pour le cerveau, accélérant la perte de mémoire et gênant le raisonnement, et doit être évité si vous voulez avoir une bonne santé cérébrale.

8. Faites des bilans annuels

Il est très important d'étudier la présence et de traiter correctement des maladies telles que l'hypertension artérielle, le diabète, l'hypercholestérolémie ou les changements hormonaux, car s'ils ne sont pas contrôlés, ils peuvent altérer la circulation sanguine et détériorer progressivement le fonctionnement de divers organes, tels que cerveau, cœur et reins.