6 façons naturelles de dormir et de rester plus éveillé

Pour dormir pendant la journée, au travail, après le déjeuner ou pour étudier, une bonne astuce consiste à consommer des aliments ou des boissons stimulantes comme le café, le guarana ou le chocolat noir, par exemple.

Cependant, le moyen le plus efficace de mettre fin au sommeil pendant la journée est de dormir suffisamment la nuit. Le temps de sommeil idéal est d'environ 7 à 8 heures par nuit, cependant, si la personne dort pendant 9 heures la nuit et, au réveil, se sentant rafraîchie et d'humeur, c'est 9 heures de bon sommeil dont elle a besoin. Voyez combien d'heures de sommeil vous devriez dormir dans votre vie.

Voici donc d'excellents conseils pour vous endormir pendant la journée:

1. Mangez des aliments stimulants

Pour dormir, il est recommandé de consommer des aliments ou des boissons stimulants, tels que:

• Café fort; poudre de guarana; açaí; chocolat noir; thé au gingembre.

Ces aliments sont des stimulants capables d'augmenter la disposition, car ils accélèrent le rythme cardiaque, améliorent la circulation sanguine et, par conséquent, ils aident à prendre l'excès de sommeil.

Cependant, son utilisation doit être réduite au minimum, car, en plus de favoriser les maladies cardiaques, elles entravent l'absorption du calcium et peuvent endommager les os.

Voir une liste d'autres aliments qui privent de sommeil.

2. Faites une sieste rapide de 15 minutes

Un autre bon conseil pour ceux qui ne peuvent pas dormir suffisamment la nuit et, par conséquent, finissent par devenir très somnolents lorsqu'ils ont besoin d'être plus concentrés, consiste à prendre l'heure du déjeuner pour une sieste rapide ou à faire des voyages travail de sommeil. Bien que ce ne soit pas un sommeil de bonne qualité, ces minutes de sommeil aident à recharger de l'énergie, vous donnant une volonté supplémentaire de rester concentré sur la tâche que vous avez à faire.

Idéalement, vous devriez dormir entre 15 et 30 minutes et pas plus que cela, car il y a un risque de somnolence encore plus, d'autant plus que vous entrez dans la phase REM et qu'il est plus difficile de vous réveiller.

Les personnes les plus susceptibles de souffrir de sommeil pendant la journée sont celles qui travaillent par roulement, telles que les professionnels de la santé, la police, les pompiers et les agents de sécurité. Pour ceux-ci, il est conseillé qu'ils en profitent pour dormir ou se reposer chaque fois qu'ils le peuvent.

Voici comment le faire correctement, sans affecter le sommeil.

3. Faites de l'exercice toutes les 30 minutes

Il s'agit d'une autre technique très efficace qui peut fournir de l'énergie supplémentaire. Pour ce faire, arrêtez-vous toutes les 30 minutes et faites un certain type d'exercice pour stimuler la circulation sanguine. Quelques bons exemples sont l'étirement, comme toucher vos mains avec vos pieds, ou même faire des pompes.

Avec ce genre de truc, il est presque toujours possible d'obtenir encore 20 à 30 minutes d'énergie supplémentaire.

4. Placez-vous dans un environnement moins confortable

La sensation de sommeil n'apparaît généralement que lorsque vous êtes dans un environnement confortable, c'est-à-dire dans une position confortable, avec peu de bruit et une température agréable. Ainsi, contrer ces facteurs peut être un bon moyen de rester plus éveillé. Pour cela, il suffit de mettre de la musique, d'ouvrir un peu la fenêtre pour avoir un peu de vent et même d'éviter d'étudier au lit.

5. Mangez une collation saine

Manger de petites collations lorsque vous travaillez ou étudiez peut également aider à lutter contre le sommeil, surtout si des aliments légers sont inclus mais avec de bonnes propriétés pour stimuler la réponse cérébrale. Ainsi, quelques exemples sont:

• 1 avocat aux noix ou à l'avoine; 1 yaourt aux céréales; 1 vitamine d'avocat.

Ces collations sont riches en antioxydants et en bonnes graisses, qui aident le cerveau à fonctionner, et peuvent être une bonne option pour compléter l'utilisation d'un aliment stimulant, par exemple.

Voir plus d'options que de manger si vous étudiez.

6. Respirez profondément 10 fois

Prendre des respirations profondes aide à augmenter la quantité d'oxygène dans le sang et peut donc aider à lutter contre la sensation de sommeil excessif. Pour ce faire, inspirez profondément par le nez, retenez l'air pendant 2 secondes, puis jetez tout l'air par la bouche, en répétant jusqu'à 10 fois.

Comment éviter de dormir pendant la journée

La meilleure façon d'éviter de dormir pendant la journée est d'avoir une hygiène de sommeil adéquate, c'est-à-dire d'avoir de saines habitudes de sommeil, d'aller dormir tous les jours à la même heure et de toujours se réveiller à une heure standard. Il est également conseillé de dormir pendant la nuit entre 7 et 9 heures, mais pas plus que ce temps, car un excès de sommeil pendant la nuit peut également rendre la personne moins disposée à se réveiller.

Voyez, selon l'heure de votre réveil, à quelle heure vous devriez vous allonger pour avoir un sommeil réparateur:

Voici quelques conseils pour faciliter l'endormissement et bien dormir la nuit:

• Évitez de vous tenir devant l'ordinateur et le téléviseur pendant au moins 30 minutes avant de dormir; Dormir dans une pièce calme et confortable. Une bonne astuce consiste à acheter un cache-oreille utilisé pour la natation et à l'utiliser pour dormir, si le quartier est très bruyant; Prenez le dernier repas jusqu'à 1 heure avant d'aller au lit, pour éviter l'indigestion; Évitez de penser à beaucoup de choses au coucher, privilégiant les pensées calmes et sereines et évitant les soucis;

Certaines maladies peuvent également rendre la personne somnolente pendant la journée, par exemple l'insomnie, le syndrome des jambes sans repos, l'obésité, l'apnée du sommeil, la narcolepsie et le somnambulisme. Dans ce dernier cas, l'idéal est de consulter un médecin car, lorsque ces causes sont éliminées, le sommeil devient réparateur et le symptôme de dormir la journée n'est plus fréquent. Découvrez quelles 8 maladies provoquent une fatigue excessive.