Régime de perte de poids rapide et sain

Ce régime pour perdre du poids en 15 jours permet une perte de poids rapide, pouvant réduire environ 5 kg en seulement deux semaines et sans trop de sacrifices.

Cependant, plus le poids que vous devez perdre est important, plus la vitesse de perte de poids devrait être élevée, donc normalement les premières semaines de régime, la perte de poids est plus importante.

Menu complet pour une perte de poids rapide

Le tableau suivant montre un exemple d'un menu de régime de perte de poids de 3 jours.

Repas	Jour 1	2e jour	3e jour
Petit déjeuner	240 ml de lait écrémé + omelette à 1 oeuf et tomate	Smoothie aux fruits non sucré + 1 soupe de chia col	Yaourt écrémé + 1 col de soupe aux graines de lin + 2 tranches de fromage au four avec laitue et tomate
Collation du matin	1 pomme + 3 châtaignes	2 tranches de fromage et jambon + 1 bol de gélatine	1 poire + 3 cacahuètes
Déjeuner / dîner	150 g de filet de poisson + 2 col de soupe aux pois chiches + salade bouillie + 2 tranches d'ananas	150 g de poitrine de poulet + 2 soupe de haricots col + salade crue braisée + 1 orange	Soupe de légumes au quinoa + 1 œuf à la coque + 1 tranche de melon
Collation de l'après-midi	1 yogourt faible en gras + 1 col de soupe aux graines de lin	2 tranches de pastèque + 3 châtaignes	1 tasse de thé non sucré + omelette aux légumes

Les régimes qui promettent des résultats rapides devraient être faits pour une durée limitée et tout régime devrait être fait sous la supervision d'un nutritionniste, surtout si la personne souffre d'une maladie comme le diabète et l'hypertension. Voir 5 recettes de Crepioca pour perdre du poids.

3 règles simples pour que ce régime fonctionne

Aliments autorisés: viandes maigres, poisson, œufs, fruits de mer, lait écrémé et dérivés, graines, noix, légumineuses, légumes et fruits. Aliments interdits: sucre, pommes de terre, pâtes, pain, riz, farine, mayonnaise, beurre, huile, huile d'olive, banane, raisin, avocat et viandes transformées telles que saucisse, saucisse, bacon et jambon. Commencer le régime en détoxifiant améliore les résultats, alors voyez une excellente recette de soupe détox pour compléter ce régime, dans cette vidéo:

Ce régime peut être complété par des thés pour perdre du poids, comme le citron et le gingembre ou le thé vert, qui aident à réduire l'enflure et la rétention d'eau, à diminuer l'appétit et à accélérer le métabolisme. Apprenez à préparer des thés pour perdre du poids.

Les médicaments pour vous aider à perdre du poids, tels que la sibutramine ou l'orlistat, sont une option, en particulier lorsque l'obésité met votre santé en danger, mais ils ne doivent être pris qu'avec la recommandation d'un gastro-entérologue ou d'un endocrinologue, sinon, lorsque le médicament est terminé, il est très possible que reprendre du poids.

Exercices de perte de poids

Pour compléter ce régime, il est également recommandé de brûler plus de calories que vous n'en mangez, et pour cela, les exercices sont une excellente aide. Les meilleurs sont:

1. Exercices d'échauffement

Les meilleurs exercices pour perdre du poids sont aérobies, comme la marche rapide, la course, le vélo, l'aviron ou la natation. Ce type d'activité physique brûle beaucoup de calories en peu de temps, étant idéal pour brûler les graisses accumulées, en plus d'améliorer la force cardiaque et la capacité respiratoire. Ils doivent être effectués pendant au moins 20 minutes, tous les jours.

2. Exercices localisés

Les exercices des fesses aident à augmenter la masse musculaire, vous permettant de combattre la cellulite et d'améliorer l'estime de soi. Mais ces exercices sont également importants car lorsque les muscles fessiers maximum et moyen sont faibles, il peut y avoir des douleurs dans le dos, les genoux et les hanches.

Pour de meilleurs résultats, l'exercice doit être effectué tous les deux jours et le régime doit être riche en aliments protéinés, tels que la viande blanche, le yogourt et l'omelette au blanc d'oeuf, car ils favorisent la formation des muscles. Rencontrez d'autres aliments riches en protéines.

Deux exercices pour les fessiers, qui peuvent être faits à la maison et en quelques minutes, sont:

Ex. 1: En position de 4 supports, les coudes reposant sur le sol, levez une jambe au-dessus de la hauteur des hanches. L'élévation de la jambe est d'environ 10 centimètres et il n'est pas nécessaire de reposer le genou sur le sol. Faites 8 ascenseurs et reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez l'exercice 2 fois de plus.

Ex 2: allongé sur le dos, les mains sur les côtés, soulevez vos hanches du sol 8 fois de suite et reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez le même exercice 2 fois de plus.

Regardez la vidéo suivante et découvrez d'autres conseils pour perdre du poids rapidement: