- 1. La liberté de tout manger, mais avec modération
- 2. Mangez de la salade avant les gros repas
- 3. Évitez l'excès de sel
- 4. Buvez beaucoup de liquides
- 5. Que faire avec la dent sucrée
- 6. Ayez sous la main des collations saines
Pour maintenir un bon poids pendant la grossesse, vous devez suivre une alimentation riche en fibres, en protéines et en fruits. Dans cette phase, la femme ne doit suivre aucun régime pour perdre du poids et le régime n'a pas besoin de restrictions majeures, mais elle doit rester en bonne santé et à des heures régulières afin que le bébé reçoive des nutriments régulièrement et maintienne son développement correctement.
Ainsi, vous devez miser sur les laits, les yaourts et les fromages maigres, les fruits, les légumes et les viandes diverses, en mettant davantage l'accent sur la qualité des aliments et non sur les calories. Voici une liste de conseils pour maintenir le poids pendant la grossesse:
1. La liberté de tout manger, mais avec modération
La femme enceinte qui a maintenu une prise de poids adéquate à chaque étape de la grossesse peut se sentir plus libre dans ses choix alimentaires, mais la qualité des aliments doit être maintenue. Les repas doivent être consommés toutes les 3h - 3h30, en petites quantités et doivent être riches en fibres, vitamines et minéraux.
Ainsi, on devrait opter pour le riz brun, le lait écrémé et les sous-produits et les fruits de dessert pour les repas principaux et les collations. Les viandes rouges peuvent faire partie du menu 2 à 3 fois par semaine, mais vous devez toujours éviter les aliments frits et les préparations très grasses, en plus du bacon, des saucisses, du salami et des saucisses. En savoir plus sur Comment une alimentation colorée peut améliorer la santé.
2. Mangez de la salade avant les gros repas
Manger de la salade avant le plat principal du déjeuner et du dîner aide à réduire la quantité de nourriture consommée et à prévenir une glycémie excessive après le repas. En plus d'être colorée, la salade doit inclure des légumes vert foncé tels que le chou frisé, car ils sont riches en acide folique qui est important pour le développement du système nerveux du bébé. Il est également important de se rappeler que les légumes qui seront consommés crus doivent être soigneusement lavés et désinfectés, et que ce type de salade doit être évité lorsque vous mangez à l'extérieur de la maison, car il peut être contaminé et provoquer une toxoplasmose. Voyez quels sont les aliments à risque de toxoplasmose.
3. Évitez l'excès de sel
L'excès de sel doit être évité afin qu'il n'y ait pas de rétention d'eau et le risque de développer une hypertension, ce qui peut entraîner des risques pendant la grossesse tels que la pré-éclampsie. De plus, les changements hormonaux qui se produisent pendant la grossesse entraînent déjà une rétention d'eau, ce qui rend le contrôle du sel pendant cette période encore plus important. Ainsi, il faut réduire la quantité de sel ajoutée pour préparer les repas, en privilégiant les herbes aromatiques telles que l'ail, le persil et le thym, et en évitant les produits industrialisés riches en sel, tels que les collations emballées et les plats cuisinés surgelés. Voir les risques et complications de la pré-éclampsie.
4. Buvez beaucoup de liquides
Pendant la grossesse, il est encore plus important d'augmenter votre consommation de liquide à 2, 5 L par jour, en particulier l'eau. L'eau aide à réduire la rétention d'eau et à prévenir la constipation, en plus d'être importante pour éliminer les produits du métabolisme du bébé qui doivent être éliminés. La femme enceinte boit également des jus naturels et des thés sans sucre, mais certains thés ne sont pas recommandés pendant cette période, comme le boldo et le thé à la cannelle. Voir une liste complète des thés que la femme enceinte ne peut pas prendre.
5. Que faire avec la dent sucrée
Lorsque l'envie de bonbons vient, la première réaction doit toujours être de l'éviter ou de le tromper en mangeant des fruits, car le sucre crée une dépendance et il devient de plus en plus difficile de résister à l'envie. Cependant, lorsque l'envie de sucreries est irrésistible, il faut opter pour environ 2 carrés de chocolat noir et plus rarement pour les desserts sucrés. Il est également important de se rappeler que le meilleur moment pour manger des bonbons est après de gros repas, quand beaucoup de salade a été mangée, car cela diminuera l'effet de la glycémie.
6. Ayez sous la main des collations saines
Avoir des collations saines à la maison et dans votre sac à main est utile lorsque l'envie de manger se fait sentir ou lorsque vous n'êtes pas à la maison et que l'heure du repas est arrivée. À la maison, il est conseillé d'avoir du yogourt faible en gras, divers fruits, des craquelins sans garniture, des fromages blancs comme la ricotta et du pain ou du pain grillé à grains entiers, tandis que dans le sac, vous pouvez prendre des fruits secs, des arachides et des noix sans ajouter de sel pour étancher votre faim comme repas plus complet ne peut être fait.
Ainsi, les femmes enceintes qui ont un gain de poids adéquat devraient continuer à prendre soin de leur alimentation, même si elles n'ont pas de restrictions et d'interdictions sévères. Une alimentation saine contrôlera la prise de poids, fournira les nutriments nécessaires au bon développement du bébé, gardera la mère et l'enfant en bonne santé et facilitera la perte de poids de la femme après la grossesse. Découvrez quels aliments sont interdits aux femmes enceintes.
