- 1. "La douleur de l'âne"
- 2. Canelite
- 3. Entorse
- 4. Syndrome de friction de la bande iliotibiale
- 5. Souche musculaire
- 6. Crampe
La douleur pendant la course peut avoir plusieurs causes, selon l'endroit où la douleur est ressentie. Par exemple, la douleur au tibia est généralement causée par une inflammation de l'os du tibia, appelée cannellite, tandis que la douleur dans la rate, connue sous le nom de «douleur d'âne», est généralement causée par une mauvaise respiration pendant la course.
Lorsque vous ressentez de la douleur en courant, vous devez arrêter de courir, vous reposer et, selon l'emplacement de la douleur et sa cause, mettre de la glace, vous étirer ou plier votre corps en avant, par exemple.
Ainsi, voyez quelles sont les principales causes de douleur lors de la course et que faire pour la soulager et la traiter:
1. "La douleur de l'âne"
La douleur dans la rate lors de la course, communément appelée «douleur d'âne», est ressentie comme une piqûre dans la zone immédiatement sous les côtes, sur le côté, qui survient pendant l'exercice. Elle est généralement causée par un manque d'oxygène dans le diaphragme, car lorsque vous respirez mal pendant la course, la consommation d'oxygène devient insuffisante, ce qui provoque des spasmes dans le diaphragme, provoquant des douleurs.
D'autres causes possibles de douleur à l'âne sont la contraction du foie ou de la rate pendant l'exercice ou lorsque vous mangez juste avant la course et que l'estomac est plein, ce qui exerce une pression sur le diaphragme. Découvrez comment améliorer vos performances de course grâce à une respiration correcte.
Que faire: diminuez l'intensité de l'exercice jusqu'à ce que la douleur disparaisse et massez la zone où elle fait mal avec vos doigts, en inspirant profondément et en expirant lentement. Une autre technique pour soulager la douleur des ânes consiste à courber le corps vers l'avant pour étirer le diaphragme.
2. Canelite
La douleur au tibia pendant la course peut être causée par une cannellite, qui est une inflammation du tibia ou des tendons et des muscles qui l'entourent. En règle générale, la cannellite survient lorsque vous exercez vos jambes de manière excessive ou lorsque vous marchez incorrectement pendant la course, et si vous avez les pieds plats ou une arche plus rigide, vous êtes également plus susceptible de développer une cannellite. En savoir plus sur la cannellite.
Que faire: Arrêtez de courir, reposez-vous et mettez des compresses froides ou de la glace, pendant 15 minutes, au site de la douleur pour diminuer l'inflammation. Si nécessaire, utilisez des analgésiques et des anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène pour soulager la douleur et réduire l'inflammation jusqu'à ce que vous consultiez un médecin.
3. Entorse
En courant, des douleurs à la cheville, au talon ou au pied peuvent survenir en raison d'une entorse. Les entorses sont causées par une distension excessive des ligaments due à un traumatisme, des mouvements brusques du pied, une mauvaise mise en place du pied ou lors d'un déclenchement, par exemple. Habituellement, la douleur survient immédiatement après l'accident ou le mouvement soudain et est très intense, ce qui peut vous empêcher de mettre le pied au sol. Parfois, la douleur peut diminuer d'intensité, mais après quelques heures et lorsque l'articulation devient enflammée, la douleur réapparaît.
Que faire: arrêtez de courir, levez la jambe, évitez les mouvements avec la région affectée et appliquez des compresses froides ou de la glace sur l'articulation touchée. Si nécessaire, utilisez un remède contre la douleur et l'inflammation comme le diclofénac ou le paracétamol jusqu'à ce que vous consultiez votre médecin. Parfois, il peut être nécessaire d'utiliser une attelle ou un plâtre pour immobiliser l'articulation touchée et accélérer la récupération. Voir plus de conseils sur: Étapes pour traiter une entorse de la cheville à la maison.
4. Syndrome de friction de la bande iliotibiale
La douleur dans la course du genou est généralement causée par le syndrome de friction de la bande iliotibiale, qui est une inflammation du tendon du muscle tenseur fascia lata, provoquant une douleur intense. Généralement, le genou est enflé et la personne ressent une douleur sur le côté du genou et a du mal à continuer de courir.
Que faire: diminuez le rythme de l'entraînement à la course, reposez votre genou et appliquez de la glace pendant 15 minutes plusieurs fois par jour. Si la douleur ne disparaît pas, prenez des analgésiques et des anti-inflammatoires, tels que l'ibuprofène ou le naproxène, ou utilisez des onguents anti-inflammatoires tels que le cataflan, pour réduire l'inflammation et la douleur, sous la direction du médecin.
Il est également important de renforcer les fessiers et les muscles abducteurs du côté de la cuisse pour diminuer cette douleur et étirer les muscles du dos et des côtés des jambes. Voici comment traiter la douleur au genou après avoir couru.
L'idéal est de ne pas recommencer tant que la douleur n'est pas résolue, ce qui peut prendre environ 3 à 5 semaines.
5. Souche musculaire
Cela peut se produire lorsque le muscle s'étire trop, provoquant une tension ou un étirement musculaire, également connu sous le nom de syndrome lapidé. La tension musculaire se produit généralement lorsque le muscle se contracte rapidement ou lorsque le mollet est surchargé pendant l'entraînement, la fatigue musculaire, une mauvaise posture ou une diminution de l'amplitude des mouvements.
Que faire: arrêtez de courir et enfilez une compresse froide ou de la glace pendant environ 15 minutes jusqu'à ce que vous voyiez le médecin. Généralement, le médecin recommande d'effectuer des exercices de physiothérapie.
6. Crampe
Une autre cause de douleur au pied ou au mollet en cours d'exécution est la crampe, qui se produit lorsqu'il y a une contraction rapide et douloureuse d'un muscle. Habituellement, des crampes apparaissent après un exercice physique intense, en raison du manque d'eau dans le muscle.
Que faire: arrêtez de courir et étirez le muscle affecté. Ensuite, massez légèrement le muscle affecté pour réduire l'inflammation et la douleur. Découvrez comment étirer votre pied et votre mollet pour soulager les crampes dans: Crampe: que faire?
Ces problèmes, dans la plupart des cas, peuvent être évités en effectuant des exercices d'étirement avant et après la course, en buvant de l'eau pendant la journée et, principalement, pendant l'exercice et en évitant de faire de l'exercice juste après les repas.
Pour éviter les blessures, voir:
