- Comment démarrer une activité physique pour les personnes âgées
- Activité physique pour les personnes âgées hypertendues
- Activité physique pour les personnes âgées obèses
- Pourquoi les personnes âgées devraient pratiquer le Tai chi chuan
L'activité physique pour les personnes âgées aide à renforcer les muscles, à mieux marcher, à prévenir les maladies telles que l'ostéoporose, la dépression et le diabète.
Les avantages de l'activité physique comprennent également:
- Empêche et aide à combattre les maladies telles que l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, les varices, l'obésité, le diabète, l'ostéoporose, le cancer, l'anxiété, la dépression, les problèmes cardiaques et pulmonaires; Améliore la force musculaire, diminue le risque de chutes et facilite les mouvements des bras, des jambes et du tronc; Réduit la consommation de médicaments car il améliore la sensation de bien-être, réduit la douleur; Augmente l'appétit; Améliore le conditionnement physique général; Diminue l'isolement social car il augmente la proximité avec les autres; Augmente l'estime de soi, la confiance et l'acceptation l'image que la personne âgée se fait d'elle-même, apportant un bien-être plus général.
L'activité physique des personnes âgées doit être pratiquée régulièrement, dans le cadre de leurs activités quotidiennes, mais toujours sous la prescription du gériatre et guidée par un kinésithérapeute dûment qualifié. Voir 5 exercices pour les aînés à faire à la maison.
L'étirement des muscles et des articulations est également très approprié pour faire à la maison, améliorer la circulation sanguine, la mobilité et le bien-être physique et émotionnel. Séparons ici dans cette vidéo quelques exemples que vous pouvez faire chez vous, doucement et lentement, tant que cela ne provoque pas de douleur:
Comment démarrer une activité physique pour les personnes âgées
Généralement, à un stade précoce, des activités à faible impact telles que la marche, la danse de salon et l'aquagym sont recommandées, en évitant toujours le risque de blessure aux muscles et de surcharge des articulations.
Avant de commencer tout type d'activité physique, les personnes âgées doivent être guidées par un éducateur physique ou un physiothérapeute pour définir un programme d'exercice personnalisé, comme indiqué ci-dessous:
- Période d'échauffement: 10 minutes à travers des promenades légères, monter et descendre des escaliers, nager, faire du vélo ou même des activités quotidiennes telles que les tâches ménagères, le jardinage et la danse; Exercices de respiration: doivent être effectués tout au long du programme, entre un exercice et un autre; Étirements: améliore les mouvements des bras, des jambes et du torse; Exercices pour améliorer l'équilibre et la coordination: marcher du bout des doigts et des talons, marcher en avant, en arrière et sur le côté, surmonter les obstacles sur le sol; Entraînez l'agilité et marchez plus vite; Exercices pour améliorer la force musculaire: utilisation d'haltères et de protège-tibias; Détente: période de calme et de repos.
Il est important de souligner que toute activité physique doit être adaptée aux personnes âgées et doit de préférence être réalisée en groupe ou en binôme, afin qu'elle soit plus motivante, évitant ainsi l'abandon de l'activité.
Activité physique pour les personnes âgées hypertendues
L'activité physique des patients hypertendus âgés améliore la circulation, augmente le volume sanguin du corps et améliore la forme physique globale.
Des activités telles que la randonnée et l'aquagym sont indiquées, toujours sous la direction d'un cardiologue et accompagnées d'un professionnel de l'activité physique, afin de contrôler tout changement des valeurs de la pression artérielle.
Activité physique pour les personnes âgées obèses
L'activité physique pour les personnes âgées obèses apportera de nombreux avantages tels que la réduction du poids et de la quantité de graisses, l'augmentation des muscles et l'amélioration de l'endurance. Voir aussi ce que les personnes âgées devraient manger pour perdre du poids.
Chez les personnes âgées ayant des difficultés dues à des douleurs dans les muscles et les articulations, la marche et les exercices dans l'eau peuvent être indiqués à un stade précoce. En tant que personnes âgées avec peu de limitations, des activités dans le gymnase, telles que l'aérobic, la musculation, le vélo ou même la course sur tapis roulant, peuvent être recommandées.
Pourquoi les personnes âgées devraient pratiquer le Tai chi chuan
Le Thai Chi Chuan est également indiqué pour les personnes âgées car il aide à renforcer le système musculaire, à travailler l'équilibre corporel et à améliorer la partie cognitive du cerveau, en raison de la concentration requise pendant les cours.
De plus, il aide à prévenir les chutes chez les personnes âgées, en évitant ses complications, telles que les fractures et la façon dont les cours sont organisés en groupes, aide à lutter contre la solitude, étant utile pour prévenir la dépression courante dans ce groupe d'âge.
Il n'y a aucune contre-indication à cette pratique. Seules les personnes atteintes de maladies cardiaques devraient envisager la situation avec leur médecin avant de commencer les cours.
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