Pour planifier une bonne nuit de sommeil, vous devez calculer le temps de sommeil à travers de petits cycles de 90 minutes, et vous devez vous réveiller au moment où le dernier cycle se termine. De cette façon, il est possible de se réveiller plus facilement, avec énergie et bonne humeur.
La plupart du temps, les adultes ont besoin de 4 à 6 cycles de sommeil de 90 minutes pour retrouver de l'énergie, ce qui correspond à un sommeil de 6 à 9 heures par nuit. Cependant, ce calcul ne doit être effectué qu'à partir du moment où vous vous endormez et non au moment où vous vous allongez, car pas toujours le temps de vous allonger correspond au temps de s'endormir.
Ainsi, pour calculer l'heure du coucher ou du réveil, il est important d'ajouter le temps nécessaire pour s'endormir, qui est généralement de 15 à 30 minutes.
Pour savoir à quelle heure vous devriez dormir ou vous réveiller, remplissez les données:
Comment se fait le calcul
Le nombre de cycles de 90 minutes que vous dormez est variable et dépend des besoins de chaque personne, mais le secret est de permettre à chaque cycle de se terminer complètement, de ne se réveiller qu'à la fin de celui-ci.
Le cycle de 90 minutes peut être répété autant de fois que nécessaire pour compléter le nombre d'heures de sommeil nécessaires à la récupération d'énergie. Utilisez notre calculatrice pour savoir à quelle heure vous réveiller ou vous endormir pour vous reposer:
De plus, pour bien dormir, il est essentiel de garder la pièce sombre, calme, sans bruit et avec une température agréable, en plus de trouver une position confortable, pour pouvoir s'endormir bien et rapidement.
Regardez la vidéo suivante et découvrez les astuces qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir:
