- À quoi ça sert
- Comment prendre
- Effets secondaires possibles
- Qui ne devrait pas utiliser
- Comment fonctionne la caféine
- Autres sources de caféine
La caféine en capsules est un complément alimentaire, qui sert de stimulant cérébral, idéal pour améliorer les performances pendant les études et le travail, en plus d'être largement utilisé par les pratiquants d'activités physiques et les athlètes, pour activer le métabolisme et fournir la disposition.
De plus, la caféine en capsules stimule la perte de poids, car le métabolisme accéléré amène le corps à dépenser plus d'énergie et à augmenter la combustion des graisses.
Ce supplément peut être acheté dans les pharmacies, les magasins de compléments alimentaires ou les produits naturels, et son prix varie entre environ R $ 30, 00 à R $ 150, 00, car il dépend de la dose de caféine, de la marque du produit et du magasin qui vend.
À quoi ça sert
L'utilisation de la caféine en gélules a les effets suivants:
- Améliore les performances de l'activité physique et retarde l'apparition de la fatigue; Augmente la force musculaire et l'endurance. Découvrez comment la consommation de café avant l'entraînement améliore les performances; Améliore l'humeur, stimule l'humeur et le bien-être; Augmente l'agilité et la vitesse de traitement de l'information; Améliore la respiration, en stimulant la dilatation des voies respiratoires; Il facilite la perte de poids, car il a un effet thermogénique, qui accélère le métabolisme et la combustion des graisses, en plus de diminuer l'appétit.
Pour que la caféine ait de meilleurs effets de perte de poids, l'idéal est qu'elle soit associée à la pratique d'activités physiques et à une alimentation équilibrée, riche en légumes et viande maigre, et pauvre en graisses, fritures et sucres. Découvrez quelques recettes de jus de désintoxication pour augmenter le métabolisme et détoxifier le corps.
Comment prendre
La consommation sécuritaire maximale recommandée est d'environ 400 mg de caféine par jour, ou 6 mg par livre du poids d'une personne. Ainsi, jusqu'à 2 capsules de caféine de 200 mg ou 1 de 400 mg par jour, par exemple, peuvent être utilisées.
Son utilisation peut être divisée en 1 ou 2 portions quotidiennes, de préférence après le petit déjeuner et après le déjeuner. Il peut également être utilisé l'après-midi avant l'activité physique, mais doit être évité la nuit, car il peut perturber le repos et le sommeil.
Il est également recommandé de consommer la capsule de caféine après un repas, pour réduire les irritations gastriques.
Effets secondaires possibles
Les effets secondaires de la caféine proviennent de la stimulation cérébrale, qui provoque de l'irritabilité, de l'agitation, de l'insomnie, des étourdissements, des tremblements et un rythme cardiaque accéléré. Il peut également avoir un effet irritant sur l'estomac et l'intestin, ce qui peut provoquer des nausées, des vomissements et des diarrhées.
La caféine provoque une tolérance, il peut donc être nécessaire d'augmenter les doses pour provoquer le même effet au fil du temps. En outre, il provoque également une dépendance physique, car certaines personnes qui consomment quotidiennement peuvent ressentir des symptômes de sevrage à l'arrêt de leur utilisation, tels que maux de tête, fatigue et irritabilité. Ces effets mettent 2 jours à 1 semaine pour disparaître et peuvent être évités si la caféine n'est pas utilisée quotidiennement.
Qui ne devrait pas utiliser
La caféine en capsules est contre-indiquée pour les personnes allergiques à la caféine, les enfants, les femmes enceintes, l'allaitement maternel et les personnes souffrant d'hypertension artérielle, d'arythmie, de maladie cardiaque ou d'ulcères d'estomac.
La consommation de caféine doit être évitée par les personnes souffrant d'insomnie, d'anxiété, de migraine, d'acouphènes et de labyrinthite, car elle peut aggraver les symptômes.
De plus, les personnes qui utilisent des antidépresseurs IMAO, tels que la phénelzine, la pargyline, la séléginine, l'iproniazide, l'isocarboxazide et la tranylcypromine, par exemple, devraient éviter des doses élevées de caféine, car il peut y avoir une association d'effets qui provoquent une pression artérielle élevée et une accélération du rythme cardiaque.
Comment fonctionne la caféine
La caféine est une méthylxanthine, c'est-à-dire une substance qui a une action directe sur le cerveau et agit en bloquant les récepteurs de l'adénosine, qui est un neuromodulateur qui s'accumule dans le cerveau tout au long de la journée et provoque la fatigue et le sommeil. En bloquant l'adénosine, la caféine augmente la libération de neurotransmetteurs, tels que l'adrénaline, la noradrénaline, la dopamine et la sérotonine, ce qui provoque son effet stimulant.
Lorsqu'elle est ingérée, la caféine est absorbée rapidement par le tractus gastro-intestinal, atteignant un pic de concentration dans le sang en environ 15 à 45 minutes, et a une action d'environ 3 à 8 heures dans le corps, qui varie selon formule de présentation et autres composants de la capsule.
La caféine purifiée se trouve sous forme de caféine anhydre, ou méthylxanthine, qui est plus concentrée et peut avoir des effets plus puissants.
Autres sources de caféine
En plus des capsules, la caféine peut être trouvée de plusieurs façons, comme dans le café lui-même, dans les boissons énergisantes ou concentrée sous forme de poudre. Donc, pour obtenir l'équivalent de 400 mg de caféine, vous avez besoin d'environ 4 tasses de café frais de 225 ml.
En outre, d'autres méthylxanthines, telles que la théophylline et la théobromine, qui ont le même effet que la caféine, peuvent également être trouvées dans les thés, comme le thé vert et le thé noir, dans le cacao, dans les boissons énergisantes et dans les boissons au cola. Pour connaître la quantité de caféine contenue dans chaque aliment, consultez les aliments riches en caféine.
