- Comment se fait le traitement
- Étirements pour iliotibial
- Libération myofasciale avec rouleau
- Bande KT pour réduire la friction
- Comment identifier le syndrome
- Comment éviter la douleur latérale au genou
La douleur sur le côté du genou est généralement un signe du syndrome de la bande iliotibiale, également connu sous le nom de genou du coureur, qui se caractérise par une douleur dans cette région et qui survient le plus souvent chez les cyclistes ou les coureurs de longue distance, qui peuvent ou non être des athlètes.
Pour guérir ce syndrome, il est recommandé de consulter un orthopédiste ou un physiothérapeute et de suivre les directives de traitement, qui incluent généralement l'utilisation de pommades anti-inflammatoires, des techniques de libération myofasciale et des exercices d'étirement.
Cette douleur est causée principalement par la friction d'un ligament du fémur, près du genou, qui finit par générer une inflammation à cet endroit. Une cause courante est le fait que les gens s'entraînent à courir sur des pistes circulaires, toujours dans la même direction ou dans les descentes, ce qui finit par surcharger le côté du genou.
Comment se fait le traitement
Le premier objectif pour traiter le syndrome de la bande iliotibiale est de lutter contre l'inflammation à l'aide de pommades anti-inflammatoires qui peuvent être appliquées sur la zone douloureuse 2 à 3 fois par jour, avec un petit massage, jusqu'à ce que le produit soit complètement absorbé par la peau. La mise en place de packs de glace aide également à soulager la douleur et à combattre l'inflammation, mais ceux-ci ne doivent pas être utilisés en contact direct avec la peau pour éviter le risque de brûlure et ne doivent donc pas être utilisés pendant plus de 15 minutes. à chaque fois.
Il est également important d'effectuer des exercices d'étirement avec tous les muscles de la région latérale de la hanche et de la cuisse, appelés tensor fascia lata, mais une technique très efficace consiste à effectuer le détachement du ligament à l'aide d'une boule de massage contenant de petites `` épines '', utilisez un rouleau en mousse rigide pour frotter la zone ou utilisez le bout de votre pouce et de votre index pour frotter le point sensible.
Allongez-vous sur le dos et utilisez une ceinture ou du ruban adhésif pour passer sous votre pied et soulevez votre jambe aussi loin que possible jusqu'à ce que vous sentiez toute la cuisse postérieure s'étirer, puis inclinez votre jambe sur le côté, vers le milieu de la jusqu'à ce que vous sentiez toute la région latérale de la jambe s'étirer, là où il y a de la douleur. Tenez-vous dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute à chaque fois et répétez l'exercice au moins 3 avant et après l'utilisation du rouleau.
Dans cet étirement, il est important de ne pas retirer vos hanches du sol, si cela semble plus facile, vous pouvez plier un peu la jambe opposée pour maintenir la colonne vertébrale correctement positionnée sur le sol.
Allongez-vous sur le côté au-dessus du rouleau qui montre l'image et faites glisser le rouleau sur le sol, en utilisant le poids du corps pour qu'il frotte toute la région latérale pendant 2 à 7 minutes. Vous pouvez également frotter la zone douloureuse avec une balle de tennis ou une balle de massage sur le sol, en utilisant votre poids corporel.
Mettre du ruban adhésif sur le côté de la cuisse est également un bon moyen de réduire la friction entre le tissu et l'os. Le ruban doit être placé 1 doigt en dessous de la ligne du genou et à travers le muscle et le tendon iliotibial, mais pour avoir l'effet attendu, il doit être placé pendant un étirement de ce muscle. Pour cela, la personne doit traverser la jambe et pencher le tronc vers l'avant et du côté opposé à la blessure, la longueur de cette bande doit être d'environ 20 cm. Une deuxième bande peut être appliquée coupée en deux pour envelopper le ventre du muscle iliotibial, plus près de la hanche.
Comment identifier le syndrome
Le syndrome de la bande iliotibiale a comme symptôme une douleur sur le côté du genou qui s'aggrave lors de la course et de la montée ou de la descente des escaliers. La douleur est plus fréquente au genou mais elle peut s'étendre à la hanche, influençant toute la partie latérale de la cuisse.
Le diagnostic peut être posé par le médecin, le kinésithérapeute ou le formateur et ne nécessite pas de tests d'imagerie tels que les radiographies car la lésion ne présente pas de modifications osseuses, mais pour exclure d'autres hypothèses, le médecin peut recommander sa réalisation.
Comment éviter la douleur latérale au genou
L'une des façons de traiter ce syndrome est de renforcer les muscles de la hanche car le genou peut devenir plus centralisé, ce qui réduit le risque de cette friction qui provoque une inflammation et, par conséquent, de la douleur. Les exercices de Pilates peuvent être très utiles pour étirer et renforcer les muscles des jambes et des fessiers, en réalignant tout le corps.
Pour corriger le rythme de course, il est également important de plier légèrement le genou pendant la course pour amortir l'impact avec le sol et il n'est donc pas recommandé de courir avec la jambe toujours très étirée car cela augmente le risque de frottement de la bande iliotibiale.
Chez les personnes dont le genou est naturellement tourné vers l'intérieur ou avec un pied plat, il est également important de corriger ces changements par une thérapie physique avec une rééducation posturale globale pour diminuer le risque de récurrence de cette inflammation.
