Les exercices de Kegel aident à renforcer les muscles de la région pelvienne, empêchant la perte involontaire d'urine, par exemple. De plus, ces exercices augmentent la circulation sanguine dans la région, augmentant le plaisir lors d'un contact intime.
Pour avoir des résultats, les exercices de Kegel doivent être effectués quotidiennement, au moins 3 fois par jour, et il est important de savoir quel muscle doit être activé pour que le renforcement de la région se fasse efficacement.
6 étapes pour le faire correctement
Pour faire les exercices de Kegel, suivez les étapes ci-dessous:
- Vider la vessie; Identifier le muscle pubococcygien, ce qui peut être fait en interrompant le jet d'urine, par exemple; Retourner le muscle pubococcygien après avoir uriné pour vous assurer de savoir comment contracter correctement le muscle; Effectuer 10 contractions musculaires consécutives, en évitant déclencher un autre muscle; se détendre pendant quelques instants; reprendre l'exercice, en faisant au moins 10 séries de 10 contractions chaque jour.
Les exercices de Kegel peuvent être effectués dans n'importe quelle position, assise, couchée ou debout, et peuvent même être effectués à l'aide de balles de gymnastique. Cependant, il est plus facile de commencer par vous allonger avec les jambes pliées. Voir la vidéo suivante pour une explication de ces exercices:
À quoi servent les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont utilisés pour lutter contre la perte involontaire d'urine, tant chez l'homme que chez la femme, car ils tonifient et renforcent le muscle appelé Pubococcygeus, situé dans le plancher pelvien. De plus, les exercices de Kegel aident à améliorer le plaisir du contact intime, car ils augmentent la circulation sanguine dans la région.
Chez la femme, ces exercices combattent le vaginisme, qui se produit lorsque la femme contracte involontairement les muscles du vagin, empêchant la pénétration. Chez l'homme, les exercices de Kegel servent également à lutter contre l'éjaculation précoce et à traiter la dysfonction érectile.
Les exercices de Kegel sont également utiles pendant la grossesse, car en plus de contrôler l'urine et d'améliorer le contact intime, ils aident également à s'entraîner à un accouchement normal, réduisant la douleur et le temps de travail. Comprenez également les avantages des exercices de Kegel pendant la grossesse.
