Faire du vélo régulièrement apporte des avantages, tels qu'une amélioration de l'humeur, car il libère de la sérotonine dans la circulation sanguine et améliore également la circulation sanguine, ce qui est utile pour lutter contre l'enflure et la rétention d'eau. Mais, d'autres avantages tout aussi importants comprennent:
- Perte de poids car c'est un exercice qui consomme environ 200 calories en 30 minutes; Épaissir les jambes car elle renforce cette musculature, étant également utile pour lutter contre la cellulite dans cette région; Renforce le système immunitaire, rendant le corps plus résistant aux micro-organismes; Améliorez la santé cardiaque, car avec le conditionnement physique, le cœur peut faire moins d'efforts pour pomper la même quantité de sang; Augmente la capacité respiratoire car elle favorise l'expansion des poumons, avec une plus grande oxygénation du sang; Accélérez le métabolisme, ce qui fait que l'individu dépense plus de calories même en restant immobile.
Pour ceux qui sont en surpoids, le vélo est meilleur que la marche ou la course car il y a moins d'impact sur les articulations. Cependant, pour faire du vélo et ne pas endommager la colonne vertébrale, il est important d'utiliser la bonne taille du vélo et de placer la selle et le guidon à la bonne hauteur.
Faites attention lorsque vous pédalez en toute sécurité
Certaines précautions importantes pour un vélo en toute sécurité sont:
- Réglez la selle et le guidon à la bonne hauteur. L'idéal est que, lors du vélo, les genoux puissent être presque étirés et qu'il soit possible de pédaler avec le dos droit et non plié. Une bonne astuce consiste à se tenir à côté du vélo et à régler la selle à la même hauteur que vos hanches; Commencez lentement. Quiconque n'est pas habitué à faire du vélo ne devrait pas faire du vélo pendant plus d'une demi-heure pour éviter de trop se fatiguer les jambes. Lorsque le corps commence à s'y habituer et que faire du vélo devient trop facile, ajustez le matériel à un plus fort ou changez de chemin, préférant les rues avec une certaine montée; Avoir une bouteille d'eau ou une boisson isotonique à boire en faisant du vélo; Appliquer un écran solaire sur toute la peau exposée au soleil et, si possible, porter des lunettes de soleil pour éviter de fatiguer les yeux; Vérifier que les pneus sont correctement gonflés et l'état de réparation du vélo pour éviter les accidents; Trouvez un endroit sûr pour faire du vélo. Comme toutes les rues n'ont pas de pistes cyclables, il est préférable de choisir des rues moins fréquentées; Si possible, utilisez un casque pour protéger votre tête des chutes.
En suivant ces précautions, on peut mieux profiter de cette activité physique, cependant, avant de commencer tout type d'exercice, une consultation médicale est conseillée pour vérifier la santé du cœur.
Pour éviter les blessures, voir 7 mises en garde lorsque vous vous entraînez seul.
